Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngừa nguy cơ bệnh tật. Marathon còn tốt cho tim mạch và hô hấp, cải thiện các hệ cơ, xương khớp, củng cố tinh thần, gia tăng sự sảng khoái và tốt cho não bộ.

Để hoàn thành mục tiêu, cự ly, runner cần tìm hiểu kỹ cung đường chạy, tập luyện trước nhiều tháng và chú trọng trang phục phù hợp. Timeoutdoors lưu ý người chạy nên chuẩn bị những phụ kiện sau:

Tất

Bên cạnh đôi giày tốt, runner nên chú trọng mang tất (vớ) phù hợp để giữ đôi chân thoải mái trong lúc chạy. Vớ chuyên dụng lý tưởng nhất vì được thiết kế giữ ấm, khô ráo và tránh các vết phồng rộp.

Các chuyên gia khuyên runner không nên dùng loại tất có đường nối ở phần ngón chân, dễ tạo cọ xát làm tổn thương da. Một số hãng đã sản xuất tất giảm ma sát, đệm gót chân vừa tăng độ ấm, vừa hỗ trợ giảm áp lực khi tiếp đất.

Quần short

Quần đùi làm từ vải nylon dẻo được khuyến khích cho chạy bộ vì nhẹ, mềm, cho phép không khí lưu thông, ít cọ xát vào da. Ngoài ra, thiết kế linh hoạt có thể giúp người chạy tự do di chuyển.

Một số VĐV điền kinh thích mặc quần từ vải lycra bó sát vào đùi vì dễ di chuyển, không gây trầy xước da. Còn quần giả váy được các VĐV nữ yêu thích nhờ giữ được vẻ nữ tính nhưng vẫn phù hợp cho vận động.

Áo thun

Các HLV khuyên không dùng áo sản xuất từ vải cotton khi chạy vì chất liệu ít thấm hút và gây ra trầy xước. Nhiều VĐV chọn áo làm từ polypropylene - loại vải nhân tạo nhẹ ngay cả khi thấm ướt mồ hôi. Sản phẩm cũng dễ bay hơi, giúp bạn luôn thoải mái và khô ráo.

Lớp lót và áo dài tay

Lớp lót hoặc áo dài tay giúp che nắng cũng là phụ kiện thiết yếu với runner. Sản phẩm bằng chất liệu polypropylene với độ dày khác nhau được nhiều người ưa chuộng. Trong khi đó, một số lại thích sợi tự nhiên hoặc vải len cừu merino. Tuy nhiên, nhược điểm của sợi tự nhiên dễ bị ám mùi, còn len cừu merino làm ấm khi ướt nhưng giá thành cao.

Quần tất cho mùa đông

Khi trời lạnh, quần tất bó sát được runner tận dụng nhằm giữ ấm, co giãn, hỗ trợ bước chạy và cũng không cọ xát vào da khi bị ướt. Một số VĐV nam mặc quần short bên ngoài để che chắn. Quần bó vào mùa đông còn kèm theo lớp lót bằng lông cừu cách nhiệt, trở thành "tấm chắn gió" để tránh cái lạnh thấm vào da.

Áo khoác

Những mẫu áo khoác nhẹ, chống mưa, gió hữu ích cho runner khi chạy vào ngày thời tiết xấu. Hãng Pertex nổi tiếng với các sản phẩm từ chất liệu ripstop nylon, trong khi Gore-Tex lại thiên về áo khoác từ vải active shell nhẹ, không thấm nước, chống gió và thoáng khí.

Áo ghi-lê

Trang phục thích hợp với ngày lạnh, khoác bên ngoài áo tay dài để giữ ấm. Tuy nhiên nhược điểm của chúng là bạn không thể buộc quanh eo nếu quá nóng.

Mũ và găng tay

Nhiều chuyên gia cho biết, hầu hết runner thường bị mất nhiệt ở đầu và tay, do đó che chắn hai bộ phận này là điều cần thiết trong ngày lạnh. Mũ và găng tay lông cừu không chỉ ấm, mà còn có khả năng chống gió. Khẩu trang dạng ống cũng khá hữu ích và linh hoạt vì có thể gấp thành bằng đô, mũ, khăn quàng cổ...

Tuệ Khương (Theo Timeoutdoors)