Nếu người chạy bộ buổi sáng có cơ hội hít thở không khí trong lành, ngắm cảnh mặt trời mọc, chào đón một ngày mới thì người chạy đêm có dịp nghĩ về một ngày dài trong không gian tĩnh mịch. Có nhiều lý do thôi thúc bạn xỏ giày khi mặt trời lặn để chinh phục những cung đường: giúp giảm stress, thư giãn, rèn luyện sức khỏe, chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn...  

Một nhóm các vận động viên Đại học London chia sẻ, chạy buổi tối họ có thành tích tốt hơn ban ngày. Tuy nhiên, có một vài nhược điểm khi chạy vào thời gian này, điều quan trọng là bạn nhận thức rõ để không bị tổn hại. 

Chuẩn bị đèn pin

Chạy bộ buổi đêm, ánh sáng hạn chế, bạn có thể khó nhìn thấy chướng ngại vật trên đường, dễ va đập khi chạy. Để thuận lợi, người chạy đầu tư đèn pin đội đầu. 

Bên cạnh chuẩn bị vật dụng thiết yếu, bước đầu tiên khi bắt đầu chạy bộ là khởi động, làm tốt điều này giúp bổ sung, tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ chuyên dụng, giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, tăng chất nhờn tại các khớp. Khởi động đúng cách giúp người chạy tránh chấn thương, cải thiện thời gian chạy. 

Lưu ý khi sử dụng tai nghe 

Giữ cho đôi mắt tỉnh táo, đôi tai thính... giúp bạn nhận thức tốt môi trường xung quanh. Người chạy tránh sử dụng tai nghe vì chúng có thể cản trở khả năng nhận biết các phương tiện, sự cố... Nếu chạy mang theo tai nghe, bạn hãy bật âm lượng mức thấp. 

Chọn cung đường nhiều ánh sáng, an toàn

Bàn về lợi ích của việc chạy bộ đêm, Trang Healthline khuyên, người chạy nên lụa chọn cung đường có nhiều ánh sáng, giao thông thuận lợi, những khu vực bạn cảm thấy an toàn nhất. 

Bạn đồng hành

Bạn nên tìm đối tác chạy cùng hoặc thông báo để ít nhất một người biết mình đang tập thể dục thời gian đó. Người chạy mang theo điện thoại để có thể gọi cho người thân nếu bị kẹt trong trận mưa hoặc gặp phải bất kỳ tình huống rắc rối khác. Ngoài ra, bạn có thể tải lên ID y tế, sử dụng ứng dụng GPS cho phép bạn bè, gia đình biết lộ trình của bạn.

Quy tắc đường chạy

Bạn chạy ngược chiều để có thể thấy các phương tiện giao thông đang tiến về phía mình, tránh trường hợp xe đụng từ phía sau. Tuy nhiên, người chạy vẫn phải tuân thủ các quy tắc an toàn giao thông, biển báo, tín hiệu trên đường. 

Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi người nên xem xét ưu, nhược điểm của việc chạy vào ban đêm, lắng nghe cơ thể, từ đó tìm ra lịch trình phù hợp với bản thân, tình trạng sức khỏe. 

Nhiều runner từng chia sẻ, chạy đêm là một trải nghiệm hấp dẫn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Nếu là tín đồ yêu thích môn thể thao  này, bạn có thể đăng ký tham gia giải chạy đêm Hà Nội với thông điệp "Running to the light" diễn ra vào ngày 22/8. Cung đường trải dài trên nhiều tuyến phố đẹp nhất nhì Hà Nội, qua những địa danh nổi tiếng. Bên cạnh đó, VnExpress Marathon Hanoi Midnight còn là cơ hội để runner khám phá sự khác lạ của Thủ đô khi đêm về. Những ồn ã, đông đúc ban ngày sẽ nhường chỗ cho vẻ đẹp bình yên. 

Ngọc Thi