|
Để giúp những người yêu chạy có động lực tập luyện trong mùa đông này, V-Race tiếp tục tung các giải ảo miễn phí giúp Runner tự lên kế hoạch tập luyện, tham gia cùng cộng đồng những người yêu chạy khác. Hiện giải tung chiến dịch miễn phí "Thương về miền Trung" tiếp tục nhận đăng ký. Giải vừa giúp Runner tự tập luyện, vừa kêu gọi tinh thần hướng về miền Trung. |
Thời tiết mát mẻ là điều nhiều vận động viên mong chờ sau một mùa hè oi nóng. Tuy nhiên, nền nhiệt thấp hơn đòi hỏi bạn cần có những thay đổi để duy trì chạy bộ an toàn, tránh chấn thương như chuột rút, căng cơ, đau gan bàn chân hay sốc thời tiết.
Khởi động làm nóng cơ thể
Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, cơ được kéo căng, thư giãn, giảm nguy cơ chấn thương. Đây cũng là khoảng thời gian giúp runner chuẩn bị tinh thần cho buổi chạy của mình. Người chạy thực hiện các bài tập khác nhau, một vài phút nhảy dây cũng có thể làm tăng nhịp tim, giảm nguy cơ sốc nhiệt, theo Runner World.
Trang phục phù hợp
Mùa đông thời tiết lạnh, bạn cần giữ ấm cơ thể khi chạy. Mặc quần áo nhiều lớp là chìa khóa để runner chạy trong suốt mùa đông. Ban đầu bạn tập luyện với cảm giác ấm áp sau đó có thể trút bỏ áo khi bắt đầu cảm thấy nóng lên.
Khởi động làm nóng cơ thể giúp hạn chế chấn thương trong quá trình chạy bộ. Ảnh: clipdealer
Tránh hướng gió
Để thuận lợi trong thời gian chạy bộ, bạn nên xem dự báo thời tiết trước khi ra khỏi nhà. Gió to ảnh hưởng đến thân nhiệt, tốc độ chạy của runner. Khi lập kế hoạch tập luyện vào những ngày gió lạnh, hãy cố gắng chạy theo gió trên đường đi, có gió ở lưng khi bạn trở về. Tốt nhất bạn nên tránh hướng gió khi đang ướt đẫm mồ hôi vì sẽ dễ bị cảm lạnh.
Người chạy khởi động kỹ, uống đủ nước khi chạy bộ mùa đông. Ảnh: womenshealthmag.
Biết giới hạn của bản thân
Nhiệt độ thấp sẽ khiến hạn chế máu lưu thông, có thể gây co cơ, hoặc thậm chí chuột rút. Khi mới chạy, bạn sẽ thấy cơ thể hơi cứng, lúc này, nếu gắng tăng tốc độ có thể làm hại cơ, bạn hãy điều chỉnh, chạy nhẹ nhàng để cơ thể có thêm thời gian làm nóng.
Về lâu dài, bạn cần điều chỉnh lịch tập luyện phù hợp. Nếu chỉ là là một buổi tập, bạn hãy dời đến hôm khác có điều kiện thời tiết thuận lợi hơn.
Dù mùa đông hay mùa hè, người chạy cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Ảnh: Giang Huy.
Uống đủ nước
Mất nước sẽ khiến bạn mỏi cơ nhanh, thành tích kém, nhịp tim tăng lên, điều này cũng liên quan đến quá trình phục hồi của cơ thể, ảnh hưởng cả quá trình tập luyện những ngày sau đó. Dù mùa đông trời lạnh nhưng cơ thể bạn vẫn tiết ra mồ hôi như khi chạy trong mùa hè. Uống trước, trong và sau khi tập luyện quan trọng. Người chạy nên uống 16 ounces (oz), (1 oz = 30 ml) nước vào khoảng hai giờ trước khi chạy kết hợp bữa ăn nhẹ. Khoảng 15 phút trước khi chạy, bạn uống 6-8 ounces, tương đương một cốc nước.
Nếu chạy hơn một giờ, bạn uống nước đều đặn, lượng nước cung cấp thay đổi tùy theo tỷ lệ mồ hôi. Những người đổ mồ hôi nhiều, cứ 15 phút bạn có thể cần 16 ounce. Sau khi chạy, người chạy bổ sung nhất 16 ounce, kèm bữa ăn nhẹ. Trái cây là nguồn cung cấp nước, chất điện giải, chất xơ. Để đo lượng nước uống đủ, hãy chắc chắn rằng nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt.
Bảo vệ mắt, da
Người chạy nên bôi kem chống nắng dù mùa đông hay hè, có thể đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt. Trời lạnh, thời tiết hanh khô, việc bôi thêm lớp kem dưỡng ẩm lên môi, mặt sẽ tránh nứt nẻ. Ngoài ra, để chạy bộ an toàn, bạn rủ thêm người cùng chạy bộ thay vì tập luyện một mình, hãy mang theo điện thoại di động, chạy gần nhà, cho người thân biết lộ trình, thời gian của bạn.
Ngọc Thi
Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 28/11 đến rạng sáng 29/11, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây
Muốn khám phá cố đô Huế, bạn có thể tham gia giải chạy VnExpress Marathon Huế diễn ra vào 27/12.
Ngoài ra, trong năm 2020, VnExpress còn tổ chức giải chạy ảo V-Race với nhiều cuộc đua nhỏ, nhằm tạo động lực cho các runner luyện tập hàng ngày. Đây là cuộc đua ảo và bạn có thể chạy ở bất cứ đâu, chỉ cần có thiết bị (smartphone, smartwatch) kết nối GPS bên bạn khi chạy. Đăng ký tham gia tại đây.