Phạm Thị Hồng Lệ (sinh năm 1998, Bình Định), VĐV đội tuyển điền kinh quốc gia, là chân chạy nổi bật nhất hệ thống giải chạy VnExpress Marathon. Cuối tháng 11, cô vô địch cự ly 42 km dành cho nữ tại VnExpress Marathon Hanoi Midnight. Trước đó, cô gái có vóc dáng nhỏ nhắn hai lần giành vị trí đầu tiên cự ly 42km - full marathon (FM) tại VnExpress Marathon Quy Nhơn năm 2019, 2020.

- Cảm xúc của chị khi liên tiếp vô địch cự ly FM tại hệ thống giải VnExpress Marathon?

- Tôi rất xúc động và vinh dự khi ba lần liên tiếp vô địch ở hệ thống giải VnExpress Marathon. Tôi không thích "ngủ quên trên chiến thắng" hay hài lòng với thành tích đã đạt được. Với mỗi đường chạy, dù chuyên nghiệp hay phong trào, tôi đều xem đó là thử thách và nỗ lực hết mình chinh phục nó. Mỗi lần chạm đích, nhìn thấy đoàn người reo hò, cổ vũ, tôi hạnh phúc vì mình đã vượt qua chính bản thân mình.

- Kỷ niệm đặc biệt của chị trên các cung đường chạy ở Hà Nội, Quy Nhơn?

- Tại giải chạy đêm vừa qua, tôi nhớ mãi cảm giác tuyệt vời khi được chạy trên những cung đường xanh, trải nghiệm sự dễ chịu, mát mẻ của trời thu Hà Nội.

Tôi và các runner khác đều thấy phấn khích khi có một giải đấu được tổ chức buổi đêm, giúp các runner có cơ hội thử sức mình. Mong rằng giải VnExpress Marathon Hanoi Midnight sẽ diễn ra thường nên, tạo sân chơi bổ ích cho cộng đồng runner.

Còn ở giải VnExpress Marathon Quy Nhơn, tôi có rất nhiều cảm xúc và tự hào khi được chạy trên chính quê hương mình. Bình Định "thay da đổi thịt", có nhiều thắng cảnh đẹp và hơn hết là những những cung đường chạy đẹp như mơ.

Ở VnExpress Marathon Huế 2020, tôi có cơ hội thử thách bản thân mình ở đường chạy vốn nổi tiếng "mộng mơ".

- Chị đặt mục tiêu gì tại VnExpress Marathon Huế?

- Tôi tiếp tục đăng ký cự ly full marathon sở trường và quyết tâm chinh phục nó, qua đó giữ vững ngôi vô địch trong hệ thống VnExpress Marathon.

- Yếu tố giúp chị thành công chinh phục các chặng đường dài hơi?

- Tôi cho rằng kiên trì, nỗ lực là yếu tố giúp tôi vượt qua mọi thử thách và chiến thắng chính mình.

- Theo chị, lợi ích lớn nhất của chạy bộ là gì?

- Theo tôi, chạy bộ có nhiều lợi ích: giúp giải phóng calo, kiểm soát cân nặng; tốt cho sức khỏe tim mạch; cải thiện hoạt động của phổi; tăng cường khả năng miễn dịch; giúp xương khớp chắc khỏe; cải thiện não bộ; chống mất ngủ; làm đẹp da; tăng tuổi thọ; tải thiện tâm trạng và cuối cùng tạo thói quen tốt. Trong thời dịch, chạy bộ là cách giúp mọi người nâng cao sức đề kháng, cải thiện thể trạng tốt nhất phòng dịch.

Ngoài ra, môn thể thao này còn mang lại niềm vui, giải trí và môi trường để mọi người giao lưu, mở rộng mối quan hệ.

- Chế độ tập luyện của chị ra sao?

- Là vận động viên chuyên nghiệp, để chinh phục cự ly dài, khó khăn và không xảy ra bất kỳ vấn đề ngoài ý muốn trên đường chạy, tôi luôn chú trọng việc tập luyện khối lượng và cường độ thật kỹ càng.

Mỗi ngày, tôi dậy sớm tập chạy. Ba buổi mỗi tuần, tôi chạy quanh những tuyến đường chính ở Quy Nhơn với tổng chiều dài gần 40 km.

Tại các cuộc thi, tôi luôn cố gắng chạy đều, giữ sức trong giai đoạn đầu. Những kilomet đầu tiên, tôi tập trung hít thở sâu để sức khoẻ trong trạng thái ổn định nhất, chuẩn bị cho đoạn cuối khó khăn.

- Chị chuẩn bị gì cho mỗi lần chạy và thị đấu?

- Trước giải đấu, tôi thường chuẩn bị kỹ giày và quần áo. Tôi thường chọn giày mình thường xuyên tập luyện để quen với chân, trang phục thì thoáng và thoải mái nhất, tạo cảm giác không vướng bận trên đường chạy.

Tôi cũng chuẩn bị thêm gel năng lượng và muối để sử dụng khi chạy cự ly 42 km, bởi cơ thể mất muối khi chạy ở cường độ cao. Tôi thường phân chia lượng muối sử dụng như sau: cự ly 10 km có thể dùng 1-2 viên, 21 km sẽ là 2-3 viên và 42 km sẽ dùng 4-5 viên, khoảng cách 40 đến 45 phút cho một lần sử dụng.

Lưu ý, không nên sử dụng giày và trang phục mới để thi đấu. Lý do chúng ta chưa làm quen và thích nghi với chúng, đồng thời không biết có thể đảm bảo cho mình có thể hoàn thành cự ly marathon mà không có vấn đề gì xảy ra hay không.

- Chế độ ăn uống của chị?

- Tất cả vận động viên chuyên nghiệp có chế độ ăn uống rất bình thường. Chúng tôi thường ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ cho việc chạy dài. Đồng thời cũng không có chế độ ăn kiêng hay là phải ăn đủ bao nhiêu lương calo, protein, tôi chỉ cần nạp đủ năng lượng cần thiết vào cơ thể mình.

- Lời khuyên của chị dành cho các runner?

- Tôi nhận thấy phong trào chạy bộ đang phát triển và đây là những sân chơi bổ ích. Mọi người nên cùng nhau chạy bộ, phát triển sức khỏe để có thể vượt qua giới hạn bản thân, không chỉ trong chạy bộ mà ở bất kỳ công việc nào.

Nếu muốn chạy bộ, đăng ký các cự ly dài như Full Marathon hay Half Marathon, mọi người cần tập luyện với khối lượng, cường độ tương đối để hoàn thành cự ly một cách tốt nhốt và an toàn, không xảy ra trường hợp xấu trên đường chạy. Thể thao sẽ mang đến cho chúng ta rất niềm vui.

Thi Quân