Tôi thấy có vẻ như nhiều người đang đối mặt với sự tuyệt vọng trong quá trình giảm cân. Vì sao luôn béo dù đã nỗ lực giảm cân?, Nỗi khổ nhịn đói giảm 3 kg, ăn bù tăng 5 kg...
Sự thật phũ phàng về quá trình giảm cân có thể tóm tắt ngắn gọn qua những con số trong nội dung sau: : "Ăn một gói mì, đi bộ 3km chỉ giảm được 1/5 calo của gói mì".
Một gói mì tôm thông thường chứa khoảng 450 calo. Trong khi đó, theo nghiên cứu đi bộ với tốc độ vừa phải (2,5 km/ giờ) chỉ đốt cháy được 100 - 150 calo. Trong khi đo lường bằng ứng dụng trên điện thoại, chỉ đốt cháy được 90 calo.
Nhiều người cứ giảm cân theo cách, ăn một gói mì ăn liền, lao ra đường đi bộ chừng ba km mồ hôi nhễ nhại, rồi tưởng mình là đã nỗ lực giảm cân lắm rồi. Nhưng thực tế, cân nặng vẫn giữ nguyên, thậm chí còn tăng lên nhiều do cảm thấy đói sau khi đi bộ về.
Hơn nữa giảm cân không chỉ đơn thuần là việc đốt cháy calo. Đó là một quá trình phức tạp, liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ, stress... Việc chỉ tập trung vào việc chạy bộ hàng giờ mà không quan tâm đến chế độ ăn uống là một sai lầm phổ biến.
Ảnh: TGCC
Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần kết hợp cả hai yếu tố: ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Điều này có nghĩa là bạn cần hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, tăng cường rau xanh, trái cây, các loại hạt và thịt nạc. Bên cạnh đó, bạn nên chọn những bài tập phù hợp với thể trạng và dành thời gian cho các hoạt động thể chất hàng ngày.
*Quan điểm của bạn thế nào? Chia sẻ bài viết về kinh nghiệm giảm cân của bạn qua địa chỉ email: bandoc@vnexpress.net hoặc ấn vào box bên dưới.
QL