Tác giả Quý Nguyễn là một doanh nhân, đang sống ở TP HCM.
Với những gì đã trải nghiệm và được nhiều bạn bè cùng trang lứa động viên, tôi mạnh dạn viết ra đây để chia sẻ với mọi người, đặc biệt là những người ở lứa tuổi U50.
Thông thường, ở lứa tuổi này, sức khoẻ hay gặp phải các vấn đề: quá cân, đường cao, huyết áp cao, rối loạn lipid máu... Nguyên nhân chủ yếu, ngoài yếu tố tuổi tác, còn đến từ việc ăn uống thiếu khoa học và lười vận động.
Hậu quả ban đầu nó chỉ làm cho các bạn mệt mỏi khi có một hoạt động trí lực nào đó, nhưng dần dà, khi vượt quá ngưỡng cho phép, nó có thể gây nên các chứng bệnh cực kỳ nguy hiểm đến tính mạng như tiểu đường, đột quỵ hay nhồi máu cơ tim... Vì thế, không vô cớ mà ông bà ta thường hay nhắc, phải cẩn trọng khi đến giai đoạn: "Bốn mươi chín chưa qua, năm mươi ba đã tới".
>> Người Việt lùn vì gen hay vì thiếu dinh dưỡng?
Nếu mắc phải, chỉ cần bạn kiên trì tiến hành biện pháp giảm cân thừa. Sách vở, báo chí hướng dẫn bây giờ có nhiều, mọi người có thể dễ dàng tìm đọc, nhưng tất cả chỉ dựa trên một nguyên tắc mà tôi tạm gọi là cơ chế in-out: hàng ngày chúng ta ăn, đồng nghĩa với việc chúng ta nạp vào một lượng calorie nhất định, lượng calorie sẽ được giải phóng khi chúng ta hoạt động (có thể là trí, có thể là lực).
Vì vậy, muốn giảm cân, các bạn không có cách nào khác hơn là cần phải tập luyện chuyên cần hơn, để tiêu tốn nhiều calorie hơn nạp vào hằng ngày.
Ở đây chúng ta thấy xuất hiện ngay hai yếu tố quyết định đến việc giảm cân: Chế độ ăn uống và tập luyện thể dục. Ăn uống không cần kiêng khem quá đáng vì như vậy, bạn lại đánh mất sở thích của chính mình là không nên mà chỉ cần sắp xếp lại cho khoa học: Buổi sáng ăn như vua, buổi trưa như bà hoàng, còn buổi tối thì như ăn mày.
Nói nôm na, buổi sáng trước khi đi làm ăn nhiều hơn, buổi trưa cơm công sở có gì ăn nấy, riêng buổi tối cố gắng thay đổi thói quen, không đụng gì đến cơm hoặc thứ gì liên quan tinh bột, một ít rau và thịt, cá là đủ cho một đêm. Nếu cảm thấy khó chịu vì sót bụng, có thể bổ sung một ít trái cây buổi chiều hoặc buổi tối sau giờ ăn.
>> Tôi học từ 7h đến 23h vẫn có một tiếng rưỡi đá bóng, chạy bộ
Còn tập luyện, chẳng cần gì quá cao siêu, nếu đến được phòng gym thì càng tốt, không thì về nhà....đi bộ. Lúc đầu nửa tiếng với tốc độ 3-4km/h, sau nâng dâng lên một giờ với tốc độ 5-6km/h. Đảm bảo sau ba tháng các bạn có thể giảm tối thiểu 5-6kg.
Lúc đó, tuỳ thể trạng và trọng lượng từng người, có thể chuyển qua chạy bộ (chạy chậm 6-7km/h). Việc chạy bộ giúp ích rất nhiều cho tim mạch và tuần hoàn máu trong cơ thể. Cứ thử tưởng tượng, quả tim như cái máy bơm còn các mạch máu như ống nước, bơm thường xuyên hoạt động với công suất vừa phải mới ít bị rỉ sét và hư hỏng, còn các đường ống dẫn nước với tốc độ lưu lượng nước phù hợp, giúp cho ít đóng bợn hơn như mỡ ít có trong máu hoặc đóng ở thành mạch máu của người thường xuyên vận động.
>> 'Người Việt lùn vì nhậu nhẹt nhiều hơn thể dục'
Tuy nhiên, vấn đề mấu chốt giúp cho việc giảm cân thành công lại nằm ở chỗ, bạn phải chấp nhận thay đổi thói quen và kiên trì tập luyện. Có thể mới đầu bỏ đi một vài bữa nhậu trong tuần với bạn bè, khách khứa hay không ăn cơm vào buổi tối, sẽ làm cho bạn thấy không thoải mái nhưng dần dà sẽ quen. Bạn của bạn cũng sẽ thông cảm và bao tử của bạn cũng sẽ thích nghi.
Còn tập luyện, muốn có sự kiên trì, các bạn phải tự tạo động lực cho chính mình, có người muốn chạy ngoài đường vì ngoài đó có nhiều "chánh niệm" chạy chung, nhưng cũng có người muốn về nhà chạy trên máy để có đủ sự tĩnh lặng lắng nghe bản thân, bởi như người ta nói, hiểu được người khác là kẻ thông minh, nhưng hiểu được chính mình, mới là giác ngộ.
>> Bài viết cùng tác giả:
>>'Sài Gòn, Hà Nội khó phát triển nếu không có dân nhập cư'
>> Có cần thiết tổng kiểm tra phương tiện khi Covid-19 vừa lắng?
Tóm lại, để giúp các bạn tránh được các vấn đề về phát sinh do tuổi tác, các bạn cần phải thay đổi: Từ thói quen ăn uống cho đến luyện tập. Có như thế mới giúp cho bạn duy trì sức khoẻ khi bắt đầu bước qua bên kia sườn dốc cuộc đời (U60).
>>Chia sẻ bài viết của bạn cho trang Ý kiến tại đây.
