Chạy bộ có tác dụng giảm cân, tăng sức khỏe tim mạch, thư giãn tinh thần... Để rèn luyện hiệu quả, các HLV thường nhắc nhở runner khởi động, hạ nhiệt, tập xen kẽ các bài tăng sức mạnh và mặc trang phục phù hợp... Đặc biệt, khi chạy bộ, bàn chân chịu nhiều lực tải, dễ gặp chấn thương nhất, do vậy chọn giày chạy tốt, vừa chân cũng là yếu tố được coi trọng hàng đầu.

Với runner thường xuyên rèn luyện, cần ghi nhớ tuổi thọ giày. Theo thời gian, giày bị mất khả năng hấp thụ sốc, đệm và sự ổn định, dẫn đến tăng căng thẳng lên chân và khớp, gây ra thương tích hoặc đau nhức.

Theo trang Verywell Fit, tuổi thọ giày phụ thuộc vào tư thế chạy, trọng lượng cơ thể, mặt đường... Thông thường, runner nên thay giày khi chạy khoảng 500-600 km. Tuy nhiên, runner có dáng chạy không đều hoặc tăng cường độ tập luyện trên địa hình gồ ghề, nên thay giày thường xuyên. Để chắc chắn thời điểm đổi thiết bị chạy, bạn có thể tham khảo 5 dấu hiệu dưới đây.

Đế giữa giảm độ đàn hồi

Phần đế giữa (midsole) là bộ phận đầu tiên cần kiểm tra, nếu xuất hiện các đường nhăn nhúm, bạn cần thay giày mới. Cụ thể, các vạch thẳng đứng của đế vốn được thiết kế riêng, nhưng đường ngang nổi lên như bọt, chạy dọc thân là kết quả của việc chạy trên 500 km, cho thấy giày đã giảm mức đàn hồi.

Thân trên bị lỏng

Nhiều mẫu giày thể thao có lưới hoặc đan sợi ở phần thân trên (upper), tăng thoải mái, giảm tình trạng thủng lỗ. Tuy nhiên, sau khi khâu lỗ thủng, bạn cảm thấy giày ôm chân hơn so với lúc mua hoặc buộc dây thật chặt nhưng vẫn cảm thấy lỏng lẻo, điều này cho thấy size giày runner chọn không chuẩn.

Ngã khi chạy

Một số giày được thiết kế để vận động khi mưa phùn, đường trơn, số khác có cấu tạo đế ngoài mỏng nhẹ, giúp chạy nhanh hơn. Nhưng nếu giày khiến bạn trượt ngã cả khi mặt đường khô, đã đến lúc thay mới.

Xuất hiện triệu chứng viêm cân gan chân

Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, tuy nhiên nếu đột nhiên đau chân, bạn nên xem xét lần cuối mua giày. Khi thiết bị luyện tập mất khả năng đàn hồi, chân sẽ chịu nhiều tác động hơn, gân khớp bị ảnh hưởng trong thời gian dài dễ bị sưng viêm, đau nhức.

Giày đã quá cũ

Thiết bị sờn rách do sử dụng quá lâu là lúc chủ nhân cần đổi sang đôi khác, trừ khi bạn chạy qua vũng bùn khiến giày bẩn, ố màu.

Cách kéo dài tuổi thọ giày

Để giữ giày bền, bạn chỉ nên mang khi chạy, tránh dùng cho di chuyển hàng ngày. Ngoài ra, runner cởi giày bằng cách tháo dây, không rút gót chân ra trước để giảm tác động gót giày và kéo giãn phụ kiện.

Cần lau sạch giày sau mỗi lần chạy, loại bỏ bùn đất, nước, các loại đá sỏi mắc kẹt trong các kẽ. Không giặt máy, nên dùng tay chà vết bẩn bằng miếng bọt biển và một ít xà phòng rồi để khô tự nhiên. Tránh dùng máy sấy vì nhiệt độ cao dễ làm hỏng đế.

Các chuyên gia khuyên chuẩn bị hai đôi xoay tua để giày có thời gian khô giữa các lần chạy. Ngoài ra, không phải loại nào cũng có cấu tạo giống nhau, bạn cần thay đổi giày tùy thuộc địa hình, thời tiết của buổi tập luyện đó.

Tuệ Khương (Theo Verywell Fit, Canadia Running)