Đây là lần đầu tiên con lăn giãn cơ và đèn led chạy bộ này xuất hiện trong túi race-kit của một giải VnExpress Marathon. Cả hai được nhiều runner đánh giá là hữu ích, có tác dụng đảm bảo an toàn khi chạy đêm cũng như phục hồi khi về đích. Ngoài ra, runner còn có thể sử dụng hai vật phẩm này cho các hoạt động thể thao khác như gym, yoga, đạp xe... Vật phẩm chỉ dành cho nhóm 21 và 42km.
Con lăn phục hồi (foam roller)
Foam roller không xa lạ với người tập thể thao nói chung. Dụng cụ có hình ống, giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi của cơ thể, giảm thiểu tình trạng bó cơ. Theo báo cáo nghiên cứu trên tạp chí Huấn luyện Thể thao (Mỹ), con lăn làm giảm DOMS (đau nhức cơ bắp sau vận động) và cải thiện khả năng chạy nước rút, năng lượng và sức bền sau khi trải qua những bài tập, cuộc đua căng thẳng.
Con lăn phục hồi trong race-kit giải chạy đêm TP HCM. Ảnh: VM
Anh Nguyễn Quang Linh (37 tuổi, TP HCM) thường xuyên sử dụng sử dụng con lăn ở phòng tập thể hình để thư giãn sau những bài chạy dài. Anh cho biết, nó có hiệu quả khá tốt trong việc phục hồi sau khi tập. "Đây là vật phẩm hữu ích, có thể sử dụng lâu dài. Runner nên có một cái để chủ động phục hồi tại nhà sau những bài chạy dài", anh Linh nói.
Cách sử dụng con lăn không khó. Runner có thể dùng cho phần cơ mông, gân kheo, đùi, lưng theo những gợi ý dưới đây của Runner's World:
Thư giãn cơ mông: Đặt con lăn dọc theo thân người và ngồi lên, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, nghiêng người sang phải, sau đó lăn qua lại.
Thư giãn cơ mông. Ảnh: Runner's World
Vùng gân kheo: Đặt con lăn dưới đùi, ngồi bệt, duỗi chân và bắt chéo. Sử dụng cánh tay làm trụ hỗ trợ. Tiếp đến đẩy cơ thể lên, xuống để con lăn di chuyển dưới đùi.
Bài tập cho vùng gân kheo. Ảnh: Runner's World
Vùng đùi: Nằm sấp và giữ cẳng tay, bàn chân trên sàn (tương tự tư thế plank), đặt con lăn dưới hông và nhấc chân trái lên, sau đó di chuyển lên xuống con lăn. Làm tương tự với chân phải.
Thư giãn vùng đùi. Ảnh: Runner's World
Ngoài ra, runner có thể tập thêm tư thế để bổ trợ vùng đùi như sau: Nằm nghiêng về bên phải, đặt con lăn dưới hông phải, chân trái đỡ xuống sàn. Trượt con lăn xuống phía đầu gối và lùi lại. Khi con lăn chạm đến điểm đau, giữ tư thế khoảng một phút hoặc đến lúc cơn đau giảm đi một phần.
Một bài tập phục hồi khác dành cho vùng đùi. Ảnh: Runner's World
Đại diện BTC cho biết, đây là món quà những người làm chương trình dành tặng runner đã nỗ lực luyện tập để chinh phục hai cự ly khắc nghiệt. Dự kiến vật phẩm này đồng hành với runner ở nhiều giải của hệ thống VnExpress Marathon năm 2023.
Đèn led chạy bộ ban đêm
Để runner thi đấu an toàn trong điều kiện ban đêm, BTC bổ sung thêm đèn led chạy bộ trong bộ race-kit. Đèn có công dụng chiếu sáng, tầm phản chiếu xa, thời lượng pin đủ dùng cho một cuộc đua kéo dài trên 6 tiếng. Vật phẩm có thiết kế nhỏ, nhẹ, runner có thể gắn vào quần, áo, đai đeo Bib, đai quần, giày chạy. Trên mặt đèn có bốn bóng led, logo và tên giải. Cũng như con lăn, đèn led chỉ dành cho VĐV của cự ly 21km và 42km.
Đèn led chạy bộ của VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2023. Ảnh: VM
VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight diễn ra ngày 12/2. Sau lần tổ chức giải chạy đêm Hà Nội, BTC ngày càng cải tiến tiện ích về vật phẩm, cung đường, y tế, an ninh, đảm bảo an toàn cho VĐV thi đấu. Hiện tại, những khâu chuẩn bị đã dần hoàn thành, sẵn sàng đón runner từ khắp nơi đến tranh tài.
Thanh Lan
