Thực đơn 13 ngày hạn chế tinh bột, bổ sung rau củ, protein giúp giảm cân và đảm bảo nạp đầy đủ dinh dưỡng, được nhiều chị em văn phòng áp dụng hiệu quả.
Ngày 1
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.
Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 2
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.
Trưa: Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 3
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Tối: Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê.
Ảnh minh họa. Foodpanda.
Ngày 4
Sáng: Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng.
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua.
Tối: Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ.
Ngày 5 và 6
Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.
Trưa: 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây.
Ngày 7
Sáng: Một tách trà không đường.
Trưa: Không ăn gì, chỉ uống nước.
Tối: 200 g thịt cừu nướng, một trái táo.
Ảnh: Pinterest.
Ngày 8
Thực đơn như ngày 1.
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường.
Trưa: 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Ngày 9
Sáng: Một tách cà phê, một muỗng đường
Trưa: Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh.
Ngày 10
Thực đơn như ngày 3.
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.
Tối: Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê.
Ngày 11
Sáng: Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
Trưa: Ăn như trưa ngày 4, tức là 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua.
Tối: một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ, và một hộp cottage chesse.
Ngày 12 và 13
Ăn như chế độ ngày 5 và 6. Đều là:
Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.
Trưa: 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ.
Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây.
Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả. Lưu ý: Để thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân đã vạch ra.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất.
