Trước ngày tham gia các giải như VnExpress Marathon Hải Phòng, rất nhiều runner gặp tình trạng hồi hộp dẫn đến khó ngủ. Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng nhiều đến thể trạng, thành tích trong ngày đua.
Chị Nguyễn Thị Ánh Tuyết, admin CLB Vinhomes Ocean Park Runners, cho biết khó ngủ là tình trạng phổ biến ở nhiều runner, song có nhiều phương pháp để giải quyết. Từng thi đấu hàng chục giải marathon trong nước và quốc tế, runner 43 tuổi chưa từng gặp chứng khó ngủ do áp dụng nhiều nguyên tắc.
Một ngày trước race, runner sẽ ăn bữa tối sớm hơn thường lệ, lúc 16-17h để cơ thể dễ ngủ hơn vào ban đêm. Sau khi ăn bữa tối, chị dành thời gian kiểm tra hết tất cả trang bị cần thiết cho cuộc đua để đảm bảo không thiếu sót. Một quy tắc quan trọng là chọn bạn cùng phòng. Nữ runner luôn ở cùng những người bạn có cùng cự ly, cùng mục tiêu thi đấu để ngủ cùng lúc và thức dậy cùng giờ.
"Nếu ở cùng bạn khác cự ly, giờ thi đấu sẽ khác. Họ có thể ngủ sớm và dậy sớm hơn. Âm thanh từ bạn cùng phòng có thể làm chúng ta ngủ không sâu giấc", chị Tuyết chia sẻ.
Chị Ánh Tuyết tại VM Hải Phòng 2023. Ảnh: VM
Một "chiêu" để tránh rơi vào tình trạng hồi hộp là "ngủ như lính Mỹ". Đây là cách ngủ được chị Tuyết áp dụng ở mọi chuyến đi công tác hoặc thi đấu. Cách này xuất hiện lần đầu trong cuốn sách Relax and Win: Championship Performance của tác giả Lloyd Bud Winte, xuất bản năm 1981. Tỷ lệ thành công là 96%, chỉ sau 6 tuần luyện tập.
Phương pháp này bắt đầu bằng cách thư giãn toàn bộ khuôn mặt, từ trán, dần xuống má, miệng, hàm, lưỡi và mắt. Sau đó, runner thả lỏng hai vai và tay, để buông tự nhiên theo hướng của trọng lực. Trong lúc này, chị Tuyết vẫn thở sâu, chậm, thả lỏng ngực. Tiếp theo, người tập phương pháp này sẽ thư giãn dần xuống đôi chân.
Bước tiếp theo là để tâm trí thư giãn, xua đi mọi ý nghĩ trong đầu. Biện pháp này rất hiệu quả, bởi nó giúp tâm trí tập trung vào hiện tại thay vì có những suy nghĩ bất an, từ đó thư giãn các cơ trên cơ thể theo trình tự.
"Nhờ phương pháp này, kể cả cắm trại trên đồi hay giữa rừng, tôi vẫn có thể ngủ sau 2-5 phút", chị Ánh Tuyết khẳng định.
Nguyễn Thị Ánh Tuyết là runner có tiếng trong làng chạy phong trào phía Bắc, được nhiều người biết đến với biệt danh "Bà già la cà". Ban đầu, chị tìm đến chạy bộ để giải tỏa áp lực và vơi đi nỗi buồn khi hai người bạn mất vì dịch Covid-19. Sau này, nhận thấy lợi ích và tiềm năng phát triển, runner duy trì tập luyện thường xuyên và trở thành cái tên hàng đầu ở nhóm tuổi 40-49. Thành tích marathon tốt nhất của runner sinh năm 1981 là 3 tiếng 24 phút 38 giây.
"Từ một người đau dạ dày mãn tính, stress, mệt mỏi, mất ngủ, yếu ớt, tôi trở thành một người năng động, khoẻ mạnh, ngủ sâu, hết hẳn bệnh đau dạ dày, không ốm vặt, không còn thấy mệt mỏi", chị Tuyết nói về những lợi ích của chạy bộ sau ba năm tập luyện.
Thời gian qua, Ánh Tuyết góp mặt ở nhiều giải đấu VnExpress Marathon vì yêu thích công tác tổ chức, đường chạy và muốn khám phá văn hóa của các địa phương. VM Hải Phòng ngày 15/12 là giải đấu cuối cùng chị tham gia trong năm nay.
Theo runner quê Hưng Yên, Hải Phòng có mọi điều kiện thuận lợi để runner có thành tích cao là thời tiết lạnh sâu và đường đua bằng phẳng, không có thách thức. Tuy nhiên, thời tiết cũng đặt ra nhiều bài toàn để thích nghi, nhất là với những ai không quen chịu lạnh hay runner lớn tuổi.
Chị Ánh Tuyết tham gia Chicago Marathon. Ảnh: NVCC
Đã thi đấu nhiều giải có nhiệt độ âm như Seoul Marathon -1 đến 3 độ C hay Chicago Marathon (5-8 độ C), Ánh Tuyết khuyên runner cần mặc thật ấm thời điểm di chuyển từ khách sạn ra điểm tập trung. Sau khi gửi đồ, runner vẫn nên mặc áo khoác mỏng hoặc áo mưa. Mũ và khăn ống là bắt buộc vì cần giữ ấm đầu, tai và mũi. Khăn ống là phương án tốt vì khu cơ thể nóng lên, có thể làm băng chặn mồ hôi.
Một số mẹo nhỏ để giữ nhiệt tốt hơn là uống một ly nước mật ong ấm trước race hay mang theo chai nước nóng để làm ấm tay, cơ thể và có thể bỏ đi lúc xuất phát.
Cuộc đua full marathon sẽ khởi tranh lúc 3h, ngày 15/12, hút 10.000 VĐV. Năm ngoái, trong điều kiện thời tiết và cung đường tương tự, giải ghi nhận 82 VĐV đạt sub3, 378 vận động viên đạt thành tích sub3:30. Những con số này đưa VnExpress Hải Phòng trở thành giải có nhiều VĐV đạt sub3, sub3:30 nhất trong các giải marathon tại Việt Nam.
Để đảm bảo cho vận động viên có điều kiện thi đấu tốt nhất VnExpress Marathon đang phối hợp với địa phương lên phương án chiếu sáng cho một số đoạn đường như 363. Trên toàn tuyến, ban tổ chức bố trí 19 điểm tiếp nước với nước lọc, điện giải, trái cây... Cách từ 2 đến 4 km có một trạm vệ sinh.
Hoàn thành cuộc đua, vận động viên 42km nhận lại đồ gửi tại vạch đích ở Đồ Sơn. Sau đó, ban tổ chức bố trí xe đưa runner về lại điểm xuất phát với tần suất 5-10 phút một chuyến, đủ số lượng người lên xe sẽ khởi hành.
Với cá nhân Ánh Tuyết, nữ runner kỳ vọng có cuộc đua an toàn, tận hưởng những khoảnh khắc đẹp cùng 10.000 người để khép lại năm 2024.
VnExpress Marathon Hải Phòng có sự đồng hành của đối tác dinh dưỡng Herbalife Việt Nam. Herbalife có mặt tại Việt Nam từ năm 2009. Trong hành trình hơn 15 năm hiện diện tại Việt Nam, công ty gắn bó cùng thể thao Việt Nam qua các chương trình hợp tác toàn diện với Ủy Ban Olympic Việt Nam, Ủy Ban Paralympic Việt Nam, và Liên đoàn bóng đá Việt Nam.
Hoài Phương
- Hàng nghìn runner xếp hàng nhận bib VM Hải Phòng giữa trời lạnh
- Đan Quyết hướng tới danh hiệu thứ 28 trong năm tại VM Hải Phòng
- Hải Phòng mong muốn VnExpress Marathon là giải chạy thường niên
- Kiptoo vắng mặt, cơ hội cho runner Việt đua vô địch VM Hải Phòng
