Vì sao runner chạy nhanh hơn khi có đồng đội

Dù chạy bộ là môn thể thao cá nhân, tập luyện cùng nhóm và thi đấu theo đội giúp runner có thêm động lực, kinh nghiệm và mục tiêu chung.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao có mức độ tiếp cận cao nhất hiện nay. Một trong những yếu tố tạo nên điều này là bởi môn này có tính cá nhân hóa. Mọi người đều có thể lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng, quỹ thời gian và mong muốn của mình.

Để chạy các cự ly dài như half marathon hay marathon, runner phải đề ra mục tiêu dài hạn và cam kết với chính mình. Khi thi đấu, mỗi runner mang số bib riêng, chạy theo pace của riêng mình và thành tích là con số ít trùng lặp với người khác.

Tuy nhiên, khi có bạn đồng hành, việc duy trì thói quen chạy bộ trở nên dễ dàng hơn. Khi ấy, runner có người đồng hành khi lập giáo án. Bài tập có người cùng đánh giá và được truyền kinh nghiệm. Cảm giác đồng hành cũng làm giảm áp lực khi chinh phục các cự ly dài. Đó là lý do nhiều runner tìm đến các CLB.

Khi một giải chạy mở nội dung đồng đội, như VnExpress Marathon Hải Phòng 2026 vào ngày 27/12, runner có cơ hội đo đếm kết quả của việc chạy bộ cùng đồng đội.

Nhóm chạy tác động đến tần suất tập luyện

Nghiên cứu Running Together: How Sports Partners Keep You Running đăng trên Frontiers in Sports and Active Living năm 2022 khảo sát mối liên hệ giữa bạn chạy và tần suất tập luyện. Nhóm tác giả Rob Franken, Hidde Bekhuis và Jochem Tolsma ghi nhận số lượng bạn chạy cùng có liên quan đến số buổi chạy mỗi tuần và khả năng tham dự ngày thi đấu.

Một nghiên cứu khác của Marion E. Hambrick và cộng sự, đăng trên Managing Sport and Leisure năm 2018, cũng ghi nhận sự gắn kết quanh mục tiêu tập luyện là yếu tố nổi bật trong hai nhóm chạy phong trào được khảo sát.

Với Hải Phòng Elite Team, các thành viên thường tập trung chạy tempo vào 18h thứ Năm hàng tuần tại khu Trung tâm Hành chính mới của thành phố. Anh Nguyễn Thành Lâm, một trong những người thành lập đội, cho biết các buổi tập chung là dịp để runner trao đổi tình hình và hỗ trợ nhau trong bài tập.

"Chạy bộ tuy là môn cá nhân, nhưng khi tập hợp anh em lại với nhau, mọi người có thể trao đổi và giúp đỡ nhau giải quyết những khó khăn gặp phải trong quá trình tập luyện. Khi có những đầu tàu chạy tốt dẫn dắt, các anh em chạy sau sẽ có thêm động lực phấn đấu để cải thiện thành tích", anh Lâm nói.

Anh kể trường hợp bạn Thắng, một thành viên của đội, cải thiện kỷ lục cá nhân half marathon từ khoảng 1 tiếng 25-26 phút xuống 1 tiếng 21 phút.

"Bạn ấy tập luyện cùng đội và tiến bộ rất nhanh. Đội trưởng Ngọc Hưng và tôi thường xuyên chạy cùng Thắng trong những bài long run hay tempo để tạo động lực. Thấy bạn ấy tiến bộ như vậy là một niềm vui lớn và là sự ghi nhận cho nỗ lực tập luyện của mọi người", anh Lâm nói.

Sự hỗ trợ còn diễn ra ngoài các buổi tập. Theo anh Lâm, khi một thành viên bị quá tải, chấn thương hoặc thi đấu không đạt kết quả như kỳ vọng, những người có kinh nghiệm sẽ trao đổi để tìm nguyên nhân, từ điểm rơi phong độ đến cách giảm khối lượng tập trước giải.

Với chị Nguyễn Thị Trà Giang, thành viên Hà Tĩnh Runners từng đạt mốc dưới ba tiếng tại VnExpress Marathon Hải Phòng 2024, việc có người chạy cùng giúp runner duy trì sự bền bỉ. Chị thường chọn những nhóm có người chạy nhanh hơn, chậm hơn hoặc cùng tốc độ với mình.

"Marathon đúng là môn thể thao cá nhân, nhưng muốn duy trì lâu dài thì cần có đồng đội. Chạy cùng người nhanh hơn giúp mình tiến bộ, còn chạy với người chậm hơn là cơ hội để mình dẫn tốc, hỗ trợ họ. Tự tập một mình vẫn được, nhưng sẽ rất khó để duy trì sự bền bỉ", chị Giang nói.

Các thành viên Hà Tĩnh Runners cũng thường xuyên đăng kết quả chạy sau mỗi buổi tập lên nhóm chung. Theo chị Giang, những bài tập của người này có thể trở thành động lực để người khác bắt đầu chạy hoặc đặt mục tiêu cao hơn.

"Có những người ban đầu lười, chưa muốn chạy đâu, nhưng nhìn thấy bài tập của người khác là tự nhiên có động lực xỏ giày ra đường. Ngay cả trong vấn đề thành tích, hôm nay thấy chị chạy quãng đường này, đạt tốc độ này, người khác nhìn vào sẽ lấy đó làm mục tiêu để cố gắng hơn một chút", chị kể.

Khi thành tích cá nhân trở thành đóng góp cho tập thể

Sự gắn kết trong CLB còn thể hiện khi các thành viên cùng tham gia một cuộc đua. Với nội dung đồng đội, mỗi runner vừa hướng đến kết quả cá nhân, vừa có trách nhiệm đóng góp vào thành tích chung.

Tại VnExpress Marathon Hải Phòng 2026, Hà Tĩnh Runners có nhiều đội tham gia với mục tiêu vừa cạnh tranh thành tích, vừa tạo sân chơi cho các thành viên. Chị Giang cho biết khi khoác lên mình chiếc áo CLB, mỗi người có thêm động lực và trách nhiệm với tập thể để hoàn thành cuộc đua.

"Câu lạc bộ hướng đến thành tích cao nhất, đồng thời muốn tạo ra sân chơi tập hợp được nhiều người nhất. Mỗi cá nhân khi khoác áo sẽ có thêm động lực và trách nhiệm với tập thể để cố gắng hoàn thành trọn vẹn cuộc đua. Dù không cần chạy quá nhanh, việc mỗi thành viên nỗ lực hoàn thành cự ly đã giúp thành tích chung của nhóm tốt hơn rất nhiều", chị Giang nói.

Với chị Giang, thi đấu dưới màu áo CLB còn mang lại niềm tự hào về quê hương. Chị thường mặc áo và mang theo cờ Hà Tĩnh Runners khi tham gia các giải ở nhiều tỉnh, thành. Màu áo giúp những thành viên chưa từng gặp mặt nhận ra nhau trên đường chạy.

"Khi đi chạy ở các tỉnh thành khác, chỉ cần nhìn thấy màu áo là người ta nhận ra: 'Ơ, người Hà Tĩnh này!'. Hoặc những thành viên trong CLB dù chưa từng gặp mặt, hễ nhìn thấy màu áo quen thuộc trên đường chạy là lại gọi nhau, chào hỏi rất thân tình", chị Giang kể.

Anh Lâm cũng cho rằng bản sắc địa phương là yếu tố gắn kết các thành viên trong đội. "Những VĐV yêu quý mảnh đất nơi mình sinh ra, sẵn sàng thi đấu vì màu cờ sắc áo quê hương sẽ luôn đoàn kết. Mọi người chung tay tạo nên một team Hải Phòng mạnh để cống hiến", anh nói.

Với runner, nỗ lực của từng cá nhân vẫn quyết định thành tích trên đường đua. Nhưng sự đồng hành trong tập luyện và mục tiêu chung có thể giúp mỗi người tiến bộ, đồng thời góp phần tạo nên kết quả của cả tập thể.

Nguyễn Ký

Về VnExpress Marathon Hải Phòng