Sở hữu chiều cao 1,73 m, hai năm trước Byn nặng 58 kg nên thân hình gầy gò kém cân đối. Một lần cùng bạn đến phòng gym, chàng trai quyết tâm tập luyện để thân hình trở nên mạnh khỏe, hấp dẫn hơn.
Những giọt mồ hôi tại phòng tập đã thu được quả ngọt, Byn lột xác trở nên khỏe mạnh hơn. 3 tháng đầu là thời gian Byn cảm nhận cơ thể mình thay đổi nhiều nhất, tăng cân, cơ săn chắc hơn. Hiện tại sau 2 năm rèn luyện, chàng trai trẻ tự tin với thân hình cân đối, nặng 70 kg, cơ bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Chìa khóa của Byn đến từ chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện 6 ngày trong tuần.
Byn Nguyễn trước và sau khi tập gym. Ảnh: N.B
Thực đơn của chàng trai gồm 3 bữa chính và 5 bữa ăn phụ. Việc chia nhỏ nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn. Theo Byn, tùy bạn đang muốn giảm mỡ hay tăng cơ mà có những sự lựa chọn thực phẩm cho phù hợp.
Thực đơn:
Bữa sáng 1: 100 g yến mạch + một muỗng whey protein + 200 ml sữa không đường ít béo.
Bữa sáng 2: 4 trứng luộc hoặc chiên với dầu olive + 2 lát bánh mì lúa mạch.
Trưa: 200 g cá hoặc gà hoặc bò tùy thích + 100 g cơm + rau luộc.
Trước lúc tập: Ăn cách buổi tập 45-60 phút: 2 trái chuối + một ly cà phê đen.
Trong lúc tập: Một muỗng BCAAs Xtend pha với nửa lít nước.
Ngay sau khi tập xong: Một muỗng whey protein + 10 g đường dextrose.
Chiều: 200 g cá hoặc gà hoặc bò + một củ khoai lang vừa + rau luộc.
Ăn đêm: Hũ sữa chua + nửa trái táo.
Theo Byn, những người tập gym có thể bổ sung whey protein, đơn thuần là protein tinh khiết như từ bò gà hay cá và không lẫn tạp chất. Ưu điểm của nó là hấp thụ nhanh nên uống sau khi tập giúp khả năng tăng cơ và phục hồi cơ bắp tốt hơn. Whey protein là sữa nên không giúp tăng cơ. Mỗi ngày chàng trai uống 2 muỗng whey protein lúc mới thức dậy và sau khi tập cung cấp cho cơ thể khoảng 50 g.
Ảnh: N.B
Byn chia sẻ phong trào tập gym ở Việt Nam đang phát triển với nhiều bạn trẻ thay đổi lối sống trở nên lành mạnh hơn nhờ tập luyện và quan tâm đến vóc dáng. Thực tế có nhiều trang web hay trang face chia sẻ những kiến thức sai lệch về dinh dưỡng và luyện tập với mong muốn bán được thực phẩm chức năng. Theo Byn, nhiều sinh viên dùng thực phẩm chức năng thay đồ ăn bình thường giúp tăng cơ là sai lầm và nguy hiểm. Từ kinh nghiệm cá nhân, chàng trai cho rằng không một thực phẩm chức năng nào có thể thay thế hoàn toàn thức ăn hằng ngày.
Byn tập luyện 6 ngày trong tuần. Thời gian đầu nhiều người thường nâng mức tạ vượt quá sức mình hoặc tập sai dẫn tới những chấn thương như trật đĩa đệm, giãn dây chằng. Lúc đầu Byn cũng mắc phải lỗi này và bị giãn dây chằng phải bó thuốc và nghỉ một tháng ở nhà. Chàng trai khuyên bạn mới bước vào tập tành nên nhờ sự tư vấn của các đàn anh trong phòng tập để có những động tác chuẩn xác nhất. Theo Byn Nguyễn, những người tập trước hầu hết sẽ nhiệt tình nên đừng ngại hỏi họ chia sẻ kiến thức, chịu khó hỏi và làm quen thì sẽ được truyền lại kinh nghiệm quý.
Lịch tập luyện:
Thứ 2: Ngực - tay sau.
Thứ 3: Lưng - tay trước.
Thứ 4: Chân - bắp chân.
Thứ 5: Vai - cầu vai.
Thứ 6: Tay trước - tay sau.
Thứ 7: Chân - bắp chân.
Chủ nhật: Nghỉ.
Byn Nguyễn là du học sinh tại Boston, Mỹ, vừa đi làm ngày 8 tiếng vừa bảo vệ luận án thạc sĩ tại trường Northeastern University Boston. Lịch học và làm dày đặc nhưng Byn vẫn sắp xếp thời gian tập luyện. Nhiều người cho rằng có thời gian rảnh thì mới tập gym và chăm sóc cơ thể qua chế độ ăn. Thực tế, tranh thủ dành 1-2 tiếng để vận động đơn giản như chạy bộ hay bơi lội, sau một thời gian nhất định bạn sẽ cảm thấy vóc dáng và sức khỏe được cải thiện đến không ngờ.
Tập gym giúp Byn sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tự tin nên luôn được anh đặt ưu tiên. Byn và bạn bè mở trang Facebook “Fit Fat Fact” để tư vấn về thể hình cho những người yêu thích gym và dinh dưỡng.
Khánh Ly
khanhly@vnexpress.net
Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp về suckhoe@vnexpress.net.