Võ Ghi Ta sinh năm 1993 quê Quảng Bình, hiện sống ở Hungari. 4 năm trước, thân hình cậu khẳng khiu với chiều cao 1,65 m, cân nặng 50 kg. Sau đó Ghi Ta tập luyện những môn thể thao vận động mạnh như đá banh, bóng rổ, đu xà đơn, nhảy cao kết hợp với dinh dưỡng hợp lý giúp cân nặng tăng lên 65 kg. Chưa hài lòng với hình thể, cậu tập gym để thân hình săn chắc hấp dẫn.
Thời gian đầu tập, cơ bắp mỏi, toàn thân ê ẩm, nhiều lúc Ghi Ta muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên với khát khao cải thiện vóc dáng để đẹp và khỏe mạnh hơn, cậu bạn quyết tâm tập. Vượt qua một tuần đầu thách thức, cơ thể dần thích nghi và chàng trai 9X trở nên yêu thích các bài tập. Ghi Ta lên cơ nhanh sau vài tháng đầu do ăn uống hợp lý, tập kỷ luật, không dùng chất kích thích. Cậu cho rằng không ít người tìm đến gym như trào lưu, nay tập mai nghỉ và có thói quen nhậu nhẹt. Theo Ghi Ta, việc sử dụng chất kích thích như rượu bia hay thuốc lá sẽ phá hỏng cơ khiến cơ bắp không phát triển được.
Sự thay đổi của cậu bạn từ lúc 50kg và ảnh chụp năm 2012, sau một năm tập gym. Ảnh: V.T
Song song việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để có một thân hình hấp dẫn. Ghi Ta hạn chế tối đa đồ ăn vặt và thay vào đó những loại hoa quả như chuối, táo, thanh long, nạp đủ 2.000-2.500 calo mỗi ngày. Chàng trai trẻ coi trọng việc bổ sung đầy đủ 6 nhóm thực phẩm gồm đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe đẹp. Ghi Ta chia thành 4-5 bữa ăn mỗi ngày. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, theo cậu ngủ đủ giấc để cơ bắp được thư giãn, có ích cho việc phát triển cơ.
- Bữa sáng ăn 5-10 lòng trắng trứng cùng bánh mì. Theo 9X, nếu ai đang cần tăng cân có thể ăn cùng cả lòng đỏ trứng, riêng lòng trắng tốt cho việc phát triển cơ. Buổi sáng cậu bạn thường ăn nhiều để nạp năng lượng, sau khi làm việc đến khoảng 2-3h, nếu cảm thấy đói Ghi Ta ăn nhẹ từ thức ăn làm sẵn ở nhà mang theo.
- Ăn trưa: Ăn chén cơm với gà nướng hoặc gà luộc
- Bữa phụ trước khi tập khoảng 1h: Khoảng 300 g khoai lang hoặc một chén cơm cùng rau xào, gà nướng hoặc bò, cá. Ăn trước tập gym một giờ để cơ thể nạp đủ năng lượng cho việc tập luyện.
Từ kinh nghiệm của Ghi Ta, nếu muốn nuôi dưỡng cơ tốt và nhanh phát triển, sau tập gym 45 phút nên bổ sung 35 g protein. Bữa ăn được cậu gợi ý là 100 g thịt bò, tương đương với 22 g protein xào với rau muống, ăn kèm chén cơm là cung cấp khoảng 33 g protein. Buổi tối nếu cảm thấy đói nên ăn rau sống với cá hấp. Tránh ăn các loại đồ ngọt như bánh, hoa quả. Cậu uống 3 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, hạn chế mất nước do tập luyện.
Ghi Ta (phải) cùng thầy hướng dẫn bên giải thưởng những cuộc thi thể hình đã tham gia.
Lịch tập
- Thứ hai: Tập ngực, tay trước, 20 phút tập cơ bụng.
- Thứ ba: Vai, tay sau, 10 phút tập bụng.
- Thứ 4: Lưng, lườn, 20 phút tập cơ bụng và 20 phút chạy bộ trên máy.
- Thứ 5: Ngực trên, tay và 10 phút tập bụng.
- Thứ 6: Tập chân và 20 phút tập bụng, đi bộ 20 phút.
- Thứ 7: Vai trước, vai sau, chân. Trên cơ thể, cơ vai là nơi chậm phát triển nên Ghi Ta tăng cường tập 2 lần trong tuần. Sau mỗi buổi tập, cậu chạy bộ thêm khoảng 30 phút.
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi, Ghi Ta dành thời gian chơi đá bóng cùng bạn bè.
Từ một chàng trai gầy gò, Huy quyết tâm tập luyện với cường độ cao, với sự hướng dẫn tận tình của thầy Vũ Đình Huynh, qua 4 năm tập luyện, cậu tham các cuộc thi thể hình như giải IfBB quốc gia hạng 1,7 m, đoạt huy chương bạc giải Testépítés, huy chương đồng giải Men's Physique tại Hungari.
Khánh Ly
khanhly@vnexpress.net
Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp thất bại, thành công về suckhoe@vnexpress.net.