Theo đuổi marathon là hành trình dài, đòi hỏi cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, duy trì động lực tập luyện là điều không dễ. Nhiều runner kỳ cựu cho biết họ từng trải qua những giai đoạn mất động lực tập luyện, thi đấu, dẫn đến sự tụt dốc thành tích. Vậy làm thế nào để duy trì được động lực theo đuổi marathon?
Một buổi tập của Swoosh Sports Club - cộng đồng thể thao của Nike. Ảnh: Nike
Có nhiều cách để tạo động lực. Đầu tiên là đặt mục tiêu cụ thể, sát với thực tế. Theo các HLV, runner nên đặt mục tiêu cụ thể cho từng buổi tập, từng giai đoạn để giúp việc tập luyện trở nên có mục đích rõ ràng. Mục tiêu có thể đơn giản là việc chạy nhanh hơn hôm qua 5 giây hoặc duy trì buổi tập dài hơn 10 phút so với mọi ngày. Mục tiêu lớn hơn có thể là cam kết chạy 4 buổi mỗi tuần hoặc hướng đến cột mốc mới tại giải đấu tiếp theo. Khi có mục tiêu cụ thể, runner sẽ có kế hoạch, giáo án phù hợp.
Thay vì chạy một mình, runner có thể tạo động lực bằng cách tham gia các nhóm, CLB và sinh hoạt theo lịch chung. Tại Việt Nam, hầu như mỗi địa phương hiện nay đều có CLB marathon. Các CLB sinh hoạt thường xuyên theo lịch từ 2 - 3 buổi mỗi tuần. Đây là không gian để các thành viên học hỏi, chia sẻ kinh nghiệm, đồng thời thúc đẩy lẫn nhau đạt thành tích tốt hơn thông qua các sự kiện nội bộ, các giải đấu.
Hơn 50 thành viên Swoosh Sport Club tham gia sinh hoạt hàng tuần.. Ảnh: Nike
Khi cảm thấy chán nản, runner được khuyên nghĩ đến những lợi ích sức khỏe khi chạy bộ. Theo các nghiên cứu, chạy giúp bảo vệ mật độ xương, nhất là những người cao tuổi, tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp, bài tiết và chức năng não bộ. Chạy bộ cũng giúp xây dựng lối sống lành mạnh, tích cực.
Đây cũng là bí quyết giúp nhiều VĐV, nhất là những runner lớn tuổi duy trì thói quen tập luyện. Ông Nguyễn Thế Dũng, sinh năm 1956, nhờ luôn nghĩ đến những lợi ích sức khỏe mà kiên trì chạy hơn 30 năm qua. Với ông, việc tập luyện đều đặn giúp ông tránh xa rượu bia, các thói quen thiếu lành mạnh, cơ thể gần như không bệnh tật.
Năm 1992, ông là một trong những VĐV đầu tiên tại TP HCM chạy cự ly marathon. Sau 30 năm, ông vẫn chạy bộ mỗi ngày. Ngày 3/3 vừa qua, ông đạt giải ba nhóm tuổi trên 60 tại VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight với thành tích 3 tiếng 46 phút.
Ông Dũng tìm mua sản phẩm tập luyện tại cửa hàng Nike. Ảnh: Nike
Chọn những phụ kiện yêu thích cũng giúp runner duy trì động lực tập luyện. Runner có thể tự thưởng một mẫu áo chạy mới sau khi hoàn thành mục tiêu hoặc trang bị thêm các phụ kiện như băng đô, mũ, kính để tạo niềm vui khi tập luyện, thi đấu. Ngoài ra, sở hữu giày chạy mới, phù hợp sẽ giúp runner có thêm cảm hứng chinh phục các mục tiêu. Đôi giày chạy chất lượng đóng vai trò bảo vệ đôi chân đồng thời hỗ trợ runner bứt tốc, thi đấu an toàn với hiệu suất tối ưu.
Theo runner Trương Hoàng Nhựt, hạng hai lứa tuổi 50 - 59 cự ly 21km tại VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight cho biết sắm giày mới thôi thúc runner trải nghiệm, tập luyện thường xuyên hơn. Ông Nhựt thường chọn dòng Nike Zoom Fly 5 và Nike Pegasus 40 sử dụng trong quá trình tập luyện. Riêng với những ngày thi đấu quan trọng, ông tự khích lệ bản thân bằng cách chọn những giày cao cấp như Alphafly hay Vaporfly. Các sản phẩm này có đế sợi carbon nhẹ và đàn hồi tốt hơn, tối ưu trong quá trình thi đấu tốc độ cao.
Runner Phạm Quốc Hùng lựa chọn các sản phẩm từ Nike. Ảnh: Nike
Phạm Quốc Hùng, runner vừa hoàn thành Tiền Phong Marathon với thành tích 2 tiếng 56 phút cũng đồng ý việc sở hữu những đôi giày mới giúp tăng khát khao tập luyện, thi đấu. Runner sinh năm 2003 thường tìm kiếm, chọn mua các sản phẩm có đế sợi carbon vì có độ êm chân. Việc lựa chọn các phụ kiện phù hợp giúp runner này đạt thành tích hạng hai nhóm tuổi dưới 30 tại VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight.
Hoài Phương