Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với mọi người. Tuy nhiên chạy không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương hoặc giảm hiệu suất khi thi đấu. Một số runner trở về sau buổi tập với bắp chân trầy xước, mũi giày bị mài mòn hoặc ngón chân đau... Nguyên nhân dẫn đến những vấn đề này một phần là tư thế chạy chưa đúng. Bạn có thể tham khảo 7 cách sau để điều chỉnh dáng chạy.
Hạ thấp vai
Khi chạy, runner không nên gồng vai khiến cơ thể căng cứng, cần hạ thấp vai càng xa tai càng tốt và ép về phía sau, tưởng tượng như đang giữ một cây bút giữa hai bả vai. Động tác này giúp người chạy duy trì sức bền.
Giữ thẳng đầu
Runner nên nhìn thẳng khi lao đi, phóng tầm mắt 20-30 m. Cố gắng không cúi xuống nhìn chân vì dễ gây căng thẳng tích tụ ở vai, cổ - hai bộ phận nên giữ thoải mái nhất khi chạy. Ngoài ra, bạn không nên rướn đầu quá nhiều về phía trước, tư thế đúng là tai ngang hàng với vai.
Thư giãn hai tay
Nhiều người có phản xạ tự nhiên là nắm chặt bàn tay khi chạy. Một số cố tình thực hiện vì cho rằng cách này tăng tập trung. Tuy nhiên, tư thế này sai, có thể gia tăng căng thẳng ở vai và lưng. Nhiều HLV khuyên người chạy thả lỏng, bàn tay khum lại như đang cầm một lát khoai tây mỏng giữa ngón cái và ngón trỏ.
Tư thế chạy sai và đúng. Ảnh: Holisticmarathoner.
Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân
Vài runner nhập môn có xu hướng tiếp đất bằng gót chân theo bản năng, nhưng các VĐV chuyên nghiệp lại tập từ bỏ tư thế này, chuyển sang giữa bàn chân hoặc mũi chân. Cả hai phương pháp đều có thể giảm lực chấn động khi tiếp đất, nhưng người mới tập chạy thường ưu tiên cách đầu tiên.
Kiểm soát việc nâng đầu gối
Nếu nâng đầu gối quá cao khi chạy, với mỗi sải chân, cơ thể sẽ bị tác động nhiều hơn. Chạy với đầu gối gập nhẹ có thể hạn chế đau nhức do bề mặt tiếp đất cứng. Sẽ có thời điểm bạn cầng nâng cao gối, nhưng xuyên suốt quá trình tập luyện, nên giữ đầu gối thấp và không hướng lên trên.
Hơi nghiêng người về phía trước
Các chuyên gia khuyên runner không được ngả người ra sau hoặc đứng thẳng hoàn toàn khi chạy. Thay vào đó, tư thế đúng là hơi nghiêng người về phía trước, giữ trọng tâm ở phần hông.
Tay đánh từ vai
Các HLV khuyên người chạy nên đánh tay từ khớp vai, thay vì khớp tay như thói quen. Hãy tưởng tượng cánh tay bạn như một con lắc, dao động qua lại trên vai, đẩy khuỷu tay về phía sau và đánh trở lại. Ngoài ra, không để cánh tay bắt chéo trước ngực gây khó thở, mà nên đặt song song.
Tuệ Khương (Theo The Run Experience)
|
Chạy bộ tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngừa nguy cơ bệnh tật và nhiều lợi ích khác. Người mê marathon có thể tham gia VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020 diễn ra ngày 26/7 để trải nghiệm hoạt động thể thao cộng đồng và có một kỳ nghỉ hè đáng nhớ tại thành phố biển sôi động của Bình Định. Nếu yêu thích cố đô, VnExpress Marathon Huế 2020 là gợi ý cho bạn. Giải lần đầu tổ chức tại Huế vào ngày 6/9. Các runner có cơ hội sải bước trên các cung đường đẹp, chiêm ngưỡng nhiều danh lam thắng cảnh và di tích nổi tiếng. Muốn khám phá Thủ đô, bạn có thể tham gia giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 22/8 đến rạng sáng 23/8, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo, khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Hà Nội. |