Bài tập chớp mắt
Động tác 1: Đặt hai ngón trỏ vào lông mày, hai ngón cái vào phần bọng mắt. Vừa di chuyển bốn ngón tay ra phía đuôi mắt vừa nhẹ nhàng ấn vào xung quanh mắt, lặp lại 5 lần.
Động tác 2: Đặt hai ngón trỏ lên trên hai bên lông mày, kéo lông mày nhướn lên trên, chớp mắt mười lần. Thực hiện tương tự với phần bọng mắt, đuôi mắt, lưu ý hơi kéo phần bọng mắt xuống dưới, đuôi mắt sang hai bên khi thực hiện.
Động tác 3: Áp lòng bàn tay vào hai bên thái dương, xoa lên, xuống khoảng 10 lần.
Động tác 4: Đặt ngón tay trỏ vào giữa hai mắt, từ từ giơ ra phía trước 20 cm. Tập trung nhìn vào ngón trỏ, chớp mắt ba lần. Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 5: Úp hai lòng bàn tay vào hai mắt, giữ trong 5 giây rồi bỏ ra. Chớp mắt 3 lần. Lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế thực hiện động tác 1 bài tập chớp mắt. Ảnh: Austin Goh
Bài tập tập trung
Tác giả của bài tập là chuyên gia đo thị lực Marc Grossman. Để thực hiện bài tập, bạn ngồi trong tư thế thoải mái, tay cầm bút chì hoặc giơ ngón cái trước mặt, cách mũi khoảng 15 cm. Liếc nhanh bút chì/ ngón tay, rồi nhanh chóng đưa mắt nhìn một vật cụ thể phía đối diện trong vài giây, sau đó quay lại tập trung nhìn vào bút chì/ ngón tay cái giơ trước mũi trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại bài tập 10 lần, mỗi lần chọn nhìn một vật khác nhau. Khi khả năng nhìn vật ở xa cải thiện, chuyển qua nhìn vật ở khoảng cách xa hơn.
Bài tập với bút chì
Giơ cây bút chì trước mắt. Tưởng tượng trước mắt là một chiếc bảng cờ X-O.
Di chuyển cây bút chì theo từng cạnh của bàn cờ, đồng thời đưa hai mắt nhìn theo mỗi đường bút chì vẽ ra. Thực hiện bài tập ít nhất một lần mỗi ngày. Bài tập giúp giảm căng thẳng cho mắt mỗi khi phải nhìn vật ở khoảng cách xa.
Hình ảnh bàn cờ X-O bạn có thể tưởng tượng để vẽ theo. Ảnh: Sample Tamplates
Bài tập mắt - tay
Đứng giữa phòng, hai đầu gối hơi trùng, lưng thẳng, mặt hướng vào một bức tranh trên tường. Tập trung nhìn vào ngón tay cái giơ trước mũi cách khoảng 10 cm, đảm bảo mắt có thể nhìn rõ ngón tay cái. Tiếp theo, đưa mắt chuyển qua nhìn bức tranh trên tường. Trong những lần tập sau, khi đã có thể nhìn rõ bức tranh, bạn lùi lại, tăng khoảng cách giữa mắt và tranh. Bài tập làm tăng khả năng nhìn xa cho mắt.
Nhìn xung quanh phòng
Chọn một căn phòng chứa nhiều đồ vật, ngồi trong tư thế thoải mái. Thực hiện bài tập bằng cách nhìn vào mọi vật trong phòng, nhìn kỹ từng vật, dùng mắt vẽ theo đường viền của từng đồ vật, sau đó chuyển qua vật khác. Để bài tập được hiệu quả, lưu ý nhìn vào từng vật một cách chậm rãi, các chuyển động đều nhau. Bài tập giúp bạn tập trung nhìn vào cả những vật ở gần và ở xa. Bạn cũng có thể ngồi thực hiện bài tập ở trong vườn, nơi có nhiều cây xanh.
Lê Hằng (Theo Leaf, Austin Goh)