Các bài tập ngắn trong 20 phút, với tốc độ chạy tùy thuộc thể trạng mỗi người, giúp runner duy trì thói quen chạy bộ khi thời gian hạn hẹp.
Nghỉ ngơi, cải thiện chế độ dinh dưỡng và chất lượng giấc ngủ là những cách để runner giảm sự mệt mỏi khi tập luyện.
Bài chạy dài đem lại nhiều lợi ích về thể lực, sức bền và ý chí, nhưng cũng đòi hỏi runner phải có kế hoạch và sự chuẩn bị chi tiết.
Quy tắc 10% để tăng quãng đường chạy một cách an toàn là chiến lược hiệu quả để tránh chấn thương và kiệt sức.
Một số phương pháp hợp lý có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương khi chạy dưới trời nắng.
Nhiều người mới nhập môn có thiên hướng chạy quá nhanh với hy vọng theo kịp bạn bè, đạt tốc độ cao hơn và nhanh chóng cải thiện thành tích, nhưng đó là cách tiếp cận sai lầm với chạy bộ.
Nhà vô địch Olympic và thế giới Jakob Ingebrigtsen chia sẻ bài tập đầy thử thách nhưng hiệu quả, giúp các runner xây dựng nền tảng thể lực và tốc độ để thi 5km và 10km .
Việc tập thêm các tư thế yoga đơn giản có thể giúp các runner tăng cường sức mạnh cơ thể, giảm căng thẳng, nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất.
Các động tác giãn cơ, thả lỏng giúp runner giảm rủi ro chấn thương sau các bài chạy, nhưng không phải ai cũng biết cách làm đúng, theo HLV chạy bộ Phạm Đức Luân.
Chạy đúng kỹ thuật là yêu cầu đầu tiên cho những người muốn tập chạy bộ nghiêm túc, bất kể mục tiêu bạn hướng đến.
Theo HLV chạy bộ Phạm Đức Luân, thực hành thuần thục các động tác đáp chân, đánh tay và thở sẽ giúp runner giữ sức bền, giảm bị mệt khi vào chạy.
HLV chạy bộ Phạm Đức Luân hướng dẫn bài khởi động với bốn phần, giúp runner làm nóng cơ thể, giúp hệ gân, cơ và hệ tim mạch bài tiết sẵn sàng cho tập luyện hoặc thi đấu.
Cự ly 5km là mốc đầu tiên cần chinh phục với các bạn mới biết tới chạy bộ, nhưng không phải ai cũng biết tiếp cận và tập luyện đúng cách.
Thời gian hạn hẹp, thời tiết, tâm trạng ... thường là cớ để runner lười xỏ giày đi chạy, nhưng các chuyên gia của Runner's World đã đưa ra giải pháp giúp vượt qua những cơn lười này.
Ngủ sớm, đặt đồng hồ báo thức ngoài tầm với hay ăn uống khoa học là điều cần thiết khi các runner muốn xây dựng thói quen chạy bộ vào buổi sáng.
Ngủ đủ giấc, tập gym bổ trợ, sinh hoạt theo nhóm... là những thói quen có thể giúp runner cải thiện hiệu suất chạy bộ.
Chọn giày, quần áo, đai, nón, đồng hồ... chuyên dụng có thể giúp runner cải thiện thành tích, hoặc đạt trải nghiệm tốt hơn khi chạy.
Chuối giúp bổ sung năng lượng cho những buổi chạy, nhưng cũng cần lưu ý sử dụng trong những trường hợp đặc biệt.
Trên mạng xã hội Strava, HLV chạy bộ Nick Bester khuyên các runner nên chia cự ly 5km thành năm chặng nhỏ và lên kế hoạch, tâm lý phù hợp.
Kevin Coffey, HLV của Mile2Marathon và nhà vô địch Around the Bay 2022, chia sẻ các mẹo cho những người muốn bắt đầu chạy bộ.
