Tôi thừa cân, thường xuyên mệt mỏi, hay ăn thực phẩm chế biến sẵn. Tập thể dục có giúp giảm cân và nguy cơ ung thư như ung thư đại trực tràng không?
Tập thể dục đều đặn và đúng cách, trái tim cải thiện khả năng bơm máu và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Trung QuốcCác bác sĩ ở Hà Nam ghi nhận một người đàn ông trung niên bị tràn khí màng phổi sau khi chống đẩy 20 cái và nhảy dây vài phút.
Hong KongSau khi nghe con trai muốn tiêu thụ đồ ăn nhanh để giải tỏa căng thẳng, cặp vợ chồng quyết tâm giảm cân, truyền cảm hứng tích cực cho con.
Lựa chọn bài tập phù hợp, duy trì vận động khoảng 30 phút mỗi ngày góp phần cân bằng huyết áp, bảo vệ tim.
Đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây tối thiểu 15 phút mỗi ngày góp phần ổn định nhịp tim, thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Tập kegel củng cố cơ sàn chậu, yoga tăng cường tuần hoàn máu, còn đạp xe, bơi lội cải thiện sức khỏe tim mạnh, từ đó giảm triệu chứng rối loạn cương dương.
Chỉ 5 phút tập luyện cường độ cao mỗi ngày cũng có tác dụng đốt cháy calo, kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp tăng cường cơ bắp.
Chọn thời điểm tập thể dục phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể quan trọng hơn vận động cố định vào một khung giờ.
Tập nhiều nhưng ăn uống chưa có kiểm soát hoặc thiếu chất, không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi cũng có thể khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả.
Tập gym giúp cải thiện sức cơ và vóc dáng, nhưng tôi nghe nói tập nhiều gây thoái hóa xương khớp sớm, đúng không? (Vũ Nguyễn, Bình Dương)
Kết hợp động tác chống đẩy và nâng tạ trên quãng đường đi bộ giúp tăng cường cơ bắp tay, săn chắc cánh tay, đốt cháy nhiều calo hơn.
Thay đổi thói quen, sử dụng áo tạ thể lực, đi đường dài, thêm động tác xoay người và cải thiện tư thế là những mẹo đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cân nặng chạm ngưỡng 96 kg khiến tôi quyết tâm bước vào hành trình giảm cân không tới phòng gym, không thuốc hỗ trợ.
Tập liên tục không có ngày nghỉ, chỉ tập các bài cường độ mạnh, bỏ qua bước khởi động hoặc giãn cơ... là những sai lầm thường gặp gây tác dụng ngược.
Chạy bộ khiến da dễ chảy xệ, nhăn nheo. Điều này đúng không và nên chạy bộ thế nào? (Hoa, 35 tuổi, Hà Nội)
Tôi có thói quen dậy sớm tập thể dục (trước 6h). Khi trời lạnh, làm sao để tập an toàn, tránh nguy cơ tai biến, đột quỵ? (Hùng, 39 tuổi, Hà Nội)
Tập thể dục mùa lạnh có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe như tê cóng, hạ thân nhiệt, bỏng lạnh hoặc bệnh cước.
Nghỉ ngơi sau khi tập luyện, tắm nước ấm, tránh tắm khuya giúp cơ thể không bị thay đổi nhiệt độ đột ngột, phòng mạch máu co thắt, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Thời gian đi bộ lý tưởng mỗi ngày thay đổi theo độ tuổi, dao động từ 15-60 phút mỗi ngày.
