Duy trì chế độ ăn đủ chất, tập luyện, ngủ đủ giấc giúp phụ nữ sau tuổi 40 hạn chế tích mỡ, duy trì vóc dáng săn chắc.
'Chủ nhật mà cũng dậy từ 4 giờ sáng, đúng là hành xác!', bạn bè mỉa mai khi biết lịch trình leo núi mỗi tuần của tôi.
Trời mưa tầm tã, sấm chớp liên hồ, người bạn trong nhóm chạy bộ vẫn nhắn tin rủ tôi chạy vài vòng vì sợ mất chuỗi.
Cơ thể không đợi đến phút thứ 30 mới bắt đầu sử dụng mỡ làm năng lượng, quá trình này diễn ra ngay từ khi bắt đầu vận động và thay đổi theo cường độ, thời gian tập.
Đi bộ hàng ngày giúp tăng tiêu hao năng lượng, song cân nặng có thể không thay đổi nếu cường độ vận động thấp, lượng ăn tăng hoặc tổng năng lượng tiêu hao chưa đủ.
Người huyết áp cao nên hỏi ý kiến bác sĩ, chọn bài tập phù hợp, duy trì 150 phút vận động mỗi tuần và dừng tập khi có dấu hiệu bất thường.
Tập thể dục an toàn bằng cách kiểm soát nhịp tim, bù đủ nước điện giải và lắng nghe cơ thể để bảo vệ tim mạch, tránh nguy cơ đột tử.
Aerobic, trong đó có đi bộ nhanh, chạy bộ và đạp xe, được chứng minh có lợi cho chức năng cương ở nam giới; bài tập Kegel cũng có thể hỗ trợ trong một số trường hợp.
Bắt đầu buổi sáng bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn, góp phần ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Tăng cường thực phẩm giàu trytophan, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc có thể tăng nồng độ serotonin trong não, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống cà phê trước khi tập có thể tăng tỉnh táo, giảm cảm giác mệt và cải thiện hiệu suất vận động nhưng tác dụng ở mỗi người khác nhau.
Tập vào khung giờ nào không quyết định hiệu quả tăng cơ; điều then chốt là chọn thời điểm phù hợp để duy trì vận động đều đặn và lâu dài.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 buổi mỗi tuần không chỉ tốt cho hệ xương khớp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khi vận động, cơ bắp tăng sử dụng glucose để tạo năng lượng, đồng thời tiêu hao nhiều calo hơn, góp phần giảm mỡ và kiểm soát đường huyết.
Sáng nào tôi cũng bắt gặp hình ảnh những người 50, 60 tuổi đi bộ liên tục 60 phút, 10.000 bước mới chịu về.
Ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày, ăn sáng đầy đủ protein góp phần giảm hormone cortisol gây căng thẳng, duy trì hoạt động trao đổi chất ổn định.
Thay đổi các thói quen hằng ngày như đi dạo vào buổi sáng hoặc sau bữa tối, hạn chế xem điện thoại có thể kiểm soát hormone gây căng thẳng.
Đi bộ thường xuyên giúp tăng vận động, hỗ trợ tim mạch và kiểm soát cân nặng nhưng chưa tác động đầy đủ đến sức mạnh cơ bắp, xương và khả năng vận động.
Người lớn tuổi vẫn có thể tập sức mạnh, vận động phù hợp khi đau khớp để giúp duy trì sức mạnh và khả năng vận động.
Làm việc 9-10 giờ, mất thêm thời gian trên đường, còn phải chăm con, cha mẹ, lo việc nhà, còn đâu thời gian và sức lực để đến phòng tập?
