Đa số các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống kiểm soát lượng calo, nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít béo, đậu, các loại hạt, thịt nạc, cá, trứng, gia cầm... là nền tảng cho một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và vẫn thon gọn vòng eo. Các chuyên gia khuyến khích nên kết hợp chế độ ăn uống giảm cân với 30-60 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Một số bài tập hữu ích là aerobic, chạy bộ, bơi, đạp xe, quần vợt…