- Mỗi bữa ăn 100 g đạm, 200 gram rau, 50-100g tinh bột. Ăn ngày 3 bữa, chia đều 300-400 calo mỗi lần, đảm bảo trung bình nạp 1.200 calo một ngày.
- Ăn thật chậm, nhai thật kỹ trước khi nuốt thì sẽ ăn ít nhưng mau no và lâu đói.
- Đạm: chọn thịt ức gà, cá, thịt heo nạc, không ăn mỡ, da và thịt đỏ. Còn rau chủ yếu loại có lá màu xanh.
- Tinh bột: không ăn cơm trắng mà thay bằng khoai lang, đậu hũ trắng, bí đỏ, ngô, gạo lứt, hạt ngũ cốc...
- Trái cây chỉ ăn những loại ít ngọt như táo xanh, ổi, dưa leo, cà chua...
- Bữa cuối luôn kết thúc trước 18h hàng ngày và không ăn thêm tinh bột hay đạm vào bữa tối.
- Uống nhiều nước
- Khi bị chững cân (tức cân nặng không xê dịch) thì IF 16:8 (Nhịn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng) hoặc chuyển sang dùng nước ép & sinh tố rau củ quả thay thế bữa ăn hàng ngày trong khoảng 3-4 ngày liên tục sẽ hết chững cân, không bị táo bón và tiếp tục xuống cân.
- Uống cà phê đen không đường nóng pha loãng sau bữa ăn trưa 30 phút.
- Ăn nhạt: giảm tối đa các loại gia vị mặn như nước mắm, muối và các loại nước sốt chấm...
- Kiêng ăn đồ chiên xào, kho, hầm, đồ ngọt, cũng như các món món tẩm ướp nhiều gia vị.
- Bên cạnh ăn, thì kết hợp tập thể dục: đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày 60 phút (tuần 3 lần).
Trương Thị Ý Nhi