Trả lời:
Chào bạn, hoạt động thể chất có vai trò quan trọng đối với trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. Chúng giúp củng cố sức mạnh, sức bền, tăng cường cơ bắp, chắc khỏe xương, phát triển kỹ năng, vận động mềm dẻo và linh hoạt, nâng cao tinh thần, giảm lo âu căng thẳng.
Thời gian đi học chiếm hầu hết thời gian, song vẫn phải sắp xếp ít nhất 60 phút vận động mỗi ngày. Cha mẹ có thể chia nhỏ thời gian tập luyện cho trẻ. Ví dụ, 20 phút đi bộ từ nhà đến trường và từ trường về nhà; 10 phút nhảy dây; 30 phút chơi tại sân chơi.
Các hoạt động thể chất cần phù hợp với độ tuổi của trẻ, tạo không khí vui vẻ. Những trò chơi vận động là lựa chọn tốt nhất đối với trẻ nhỏ. Dưới đây là những hình thức vận động dành cho trẻ 6-12 tuổi:
Bài tập có nhịp điệu: Cường độ trung bình có aerobic, đạp xe, đi bộ nhanh, khiêu vũ, trượt patin, võ thuật (karate, taekwondo). Cường độ mạnh có bóng rổ, đạp xe, nhảy dây, chạy, chơi bóng đá, bơi lội.
Bài tập tăng cường sức mạnh (bài tập đối kháng): Kéo co, chống đẩy, đu xà…
Bài tập củng cố xương: Bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ, tennis, bóng chuyền, chống đẩy…
Cha mẹ nên áp dụng công thức "5 + 2" (5 ngày thể dục, 2 ngày thể thao cuối tuần) để trẻ có cuộc sống năng động, khoẻ mạnh, phát triển thể lực và chiều cao.
Không chỉ khuyến khích trẻ vận động, cha mẹ nên lưu ý nhắc trẻ hạn chế ngồi một chỗ. Tại trường, trẻ đã ngồi học trong khoảng thời gian dài, nên khi về nhà, tránh ngồi xem tivi, chơi điện tử, nghịch điện thoại, iPad… Với trẻ 6-12 tuổi, cần hạn chế thời gian ngồi trước màn hình xuống dưới 2 tiếng mỗi ngày.
Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn
Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam
KUN Cao lớn bổ sung vitamin K2 dành cho lứa tuổi 6-11.
Sản phẩm phát triển bởi Công ty Sữa Quốc tế IDP, áp dụng công thức độc quyền của Viện Y học ứng dụng Việt Nam (VIAM). KUN Cao lớn chứa bộ ba vi chất: canxi, vitamin D và K2 giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu hơn.