Người phụ nữ U50 giảm 11 kg nhờ yoga

Với chiều cao 1,68 mét, nặng 67 kg, vòng eo trên 70 cm, thân hình của người phụ nữ không chỉ tích mỡ mà sức sống cũng giảm rõ rệt. Cảm nhận sự ì ạch của cơ thể, chị quyết tâm thay đổi qua luyện tập và cải thiện lối sống.

Ban đầu, Mai thử sức với aerobic và gym, nhưng chỉ khi tiếp xúc với yoga, chị mới tìm thấy đam mê. Lịch tập đều đặn mỗi tuần với thời lượng 1-1,5 tiếng tập trung vào các động tác cơ bản giúp mở vai, cải thiện lưng, giảm mỡ bụng và nâng cao sự linh hoạt.

Qua thời gian, Mai hiểu cách phối hợp hơi thở nhịp nhàng, thả lỏng cơ thể, mở các khớp và cảm nhận sâu sắc sự thay đổi từ bên trong. Những động tác nâng cao dần xuất hiện trong bài tập với mục tiêu không chỉ là giảm cân, mà còn là giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.

Có thời điểm, Mai run tay, toát mồ hôi khi thực hiện các tư thế khó, nhưng chính tinh thần quyết tâm và động lực từ đồng đội đã giúp chị không ngừng tiến lên. Sau vài năm miệt mài, chị đã trở thành một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.

Yoga không chỉ giúp Mai cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Những cơn đau lưng, vai gáy thường trực trước đây giờ đã biến mất. Thậm chí, các động tác đảo ngược còn giúp cô trị dứt điểm chứng tiền đình gây chóng mặt, hoa mắt.

Theo nghiên cứu từ Healthline, yoga đốt cháy calo chậm hơn các bộ môn như đạp xe, với một người 70 kg tiêu hao trung bình 149 calo sau 30 phút. Tuy nhiên, điểm mạnh đặc trưng của yoga là khả năng giảm cân lâu dài và duy trì cân nặng bền vững nhờ vào sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất, tinh thần. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập yoga thường xuyên kết hợp thói quen ăn uống điều độ có thể giúp người trưởng thành ổn định chỉ số khối cơ thể và phòng ngừa các bệnh lý liên quan.

Song song tập luyện, Mai chú trọng cải thiện chế độ ăn uống. Bữa ăn luôn đảm bảo đầy đủ bốn nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chị hạn chế tối đa tinh bột tinh chế từ gạo trắng, bánh mì và tránh xa chất ngọt hóa học. Thay vào đó, chị ưu tiên rau củ quả theo mùa, các loại quả ít đường như bưởi, dưa chuột, củ đậu, táo hoặc cam.

Nguồn protein chính đến từ thịt gia cầm và hải sản, hạn chế thịt đỏ. Phương pháp chế biến được chị áp dụng đơn giản như hấp, luộc để giữ trọn dinh dưỡng; gần như không sử dụng thực phẩm chiên, xào hoặc nướng. Các loại dầu ăn lành mạnh như dầu olive hay dầu quả bơ được dùng để thay thế mỡ động vật và dầu thực vật thông thường.

Đáng chú ý, Mai kết hợp hai nguyên tắc ăn uống quan trọng: ăn chậm nhai kỹ và ăn đồ ăn lành mạnh theo thứ tự đảo ngược. Ở mỗi bữa ăn, chị bắt đầu với rau xanh hoặc trái cây ít ngọt, sau đó đến protein từ thịt, cá, cuối cùng mới là tinh bột. Phương pháp này giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Phó Viện trưởng Viện phẫu thuật Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương quân đội 108, cho biết cảm giác no thường xuất hiện sau 15-30 phút kể từ khi bắt đầu ăn. Do đó, việc ăn chậm, kéo dài thời gian bữa ăn trong khoảng 20-30 phút sẽ giúp kiểm soát lượng calo hấp thụ và tránh việc ăn quá nhiều. Ông cũng khuyến cáo mỗi người nên nhai thức ăn tối thiểu 20 lần để nghiền nhỏ đồ ăn hoàn toàn trước khi nuốt, giảm sức ép lên hệ tiêu hóa.

Cơ thể Mai ngày càng thay đổi tích cực. Mỗi buổi tập yoga không chỉ giúp chị đổ mồ hôi mà còn thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Từ thói quen ăn uống vô tội vạ, Mai giờ ăn uống chọn lọc và điều độ hơn. Sau hơn 5 năm kiên trì, chị giảm từ 67 kg xuống còn 56 kg. Không chỉ chạm mốc cân nặng lý tưởng, cơ thể chị còn săn chắc, khỏe mạnh từ bên trong, tràn đầy năng lượng sống.

"Dù U50 nhưng tôi luôn tự tin, yêu bản thân và nhiều năng lượng tích cực để làm những việc yêu thích", Mai nói.

Thúy Quỳnh