Trở về từ show thời trang "Vàng Son" của bộ đôi Vũ Ngọc và Son ở Huế (ngày 4/10), Cù Ngọc Quý quay lại với lịch tập luyện thể dục, thể thao. Cô cho biết duy trì thói quen chạy bộ được 5 năm vì môn này có nhiều lợi ích như: giảm cân, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giải tỏa stress, từ đó tăng sự bền bỉ, chống ung thư.
Cù Ngọc Quý duy trì chạy bộ suốt 5 năm qua.
"Mục tiêu của tôi là tăng sức bền, giữ gìn vóc dáng săn chắc và giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Thời gian đầu vừa làm quen chạy bộ, cơ thể tôi chưa thích ứng với vận động cường độ cao nên dễ mệt mỏi. Do đó, tôi xây dựng nền tảng thể lực vững chắc bằng cách nâng thời gian chạy, tốc độ, khoảng cách... Ngày qua ngày, nó giúp tôi tránh những chấn thương đáng tiếc", người mẫu nói.
Theo Cù Ngọc Quý, yếu tố cơ bản và tiên quyết khi chạy dài hơi là thể lực và sức bền, mọi runner cần tập luyện đều đặn và tăng cự ly chạy mỗi ngày. Ngoài ra, khởi động đầy đủ là yếu tố quan trọng trước mỗi buổi chạy.
"Khởi động đúng cách trước khi chạy đường dài có thể giúp bạn tránh chấn thương, giảm mệt mỏi, ít tốn sức và cải thiện đáng kể thành tích chạy. Tôi cũng tập hít thở đúng cách trong quá trình chạy. Với sự nỗ lực, bền bỉ, tôi nghĩ bản thân đủ sức tham gia một cuộc thi marathon", cô nhấn mạnh.
Khởi động trước mỗi buổi chạy là thói quen của người mẫu.
Người mẫu cho rằng vài cơn đau cơ do luyện tập là điều bình thường. Tuy nhiên, trường hợp bị chấn thương dẫn đến đau nhức dai dẳng, runner cần xem xét giảm cường độ luyện tập của mình. Hãy thử chườm đá và nghỉ ngơi, đừng vì tiếc một buổi chạy mà để cơ thể dính phải chấn thương khiến bạn phải nghỉ thời gian dài. Nếu cơn đau không chấm dứt, hãy gặp bác sĩ có chuyên môn để được khám và chăm sóc.
Khi tập luyện, Cù Ngọc Quý chuẩn bị quần áo tập, giày tập phù hợp. Vì chân là nơi nhận nhiều áp lực nhất cả quãng đường dài, một đôi giày phù hợp nên được đặt lên hàng đầu. Runner cần chọn giày vừa size, mũi giày mềm, thiết kế dốc phía trước, đi tất để các ngón chân ít gặp tổn thương lúc di chuyển.
Ngoài ra, runner cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, khoa học. Hạn chế sử dụng thực phẩm, đồ uống có hại như rượu, bia, thuốc lá...
Cù Ngọc quý tập nhiều môn thể thao bổ trợ giữ sắc vóc.
Ngoài chạy bộ, Cù Ngọc Quý còn tập yoga xen kẽ các ngày trong tuần. Sau ba ngày tập gym, cô sẽ luyện yoga vào ngày thứ tư nhằm thả lỏng cơ và cơ thể. Bên cạnh nghề người mẫu, cô còn là giáo viên dạy yoga với 6 năm kinh nghiệm.
Người mẫu cũng năng chăm sóc da để có diện mạo tươi trẻ. Trong đó, cô chú trọng bước tẩy trang và làm sạch da. Sở hữu làn da nâu rám nắng tự nhiên, cô chỉ chú ý dưỡng ẩm để làn da luôn mịn màng và bóng khoẻ. Cô thích mỹ phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, an toàn cho da và không có chất lột tẩy.
Người mẫu khoe dáng với thiết kế của Vũ Ngọc và Son ở Đại Nội Huế ngày 4/10.
Cù Ngọc Quý cao 172 cm, số đo 3 vòng là 84-63-91, từng lọt top 10 Siêu mẫu Việt Nam 2011.
Thi Quân (Ảnh: Nhân vật cung cấp)
|
Người mê marathon có thể tham gia VnExpress Marathon Huế 2020 vào ngày 27/12. Các runner có cơ hội sải bước trên các cung đường đẹp, chiêm ngưỡng nhiều danh lam thắng cảnh và di tích nổi tiếng. Đồng hành cùng giải chạy là Ngân hàng Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Việt Nam (Agribank). Muốn khám phá Thủ đô, bạn có thể tham gia giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo, khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Hà Nội. Ngoài ra, runner có thể thúc đẩy bản thân rèn luyện mỗi ngày khi tham gia giải chạy ảo V-Race. Xem chi tiết tại đây. |