"Đa số mọi người không cần bất kỳ công nghệ cao nào để kiểm tra sức khỏe tim mạch. Bạn chỉ cần ra ngoài và bắt đầu hoạt động một chút", Paz nói. Đó là việc leo thêm nhiều tầng cầu thang mà không bị hụt hơi. Nhiều nghiên cứu cho rằng người có khả năng leo 4 dãy cầu thang liên tục trong vòng chưa đầy một phút là người có sức khỏe tim mạch tốt.
Cũng theo Paz, nếu bạn từng cảm thấy mệt mỏi sau khi đi bộ chỉ ba dãy cầu thang, hãy tập đi bộ năm dãy nhà trở lên mà không đổ mồ hôi. Paz cho biết làm được việc này là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang trở nên cân đối hơn, đồng nghĩa với việc trái tim khỏe mạnh hơn, hoạt động hiệu quả hơn và khả năng sống lâu hơn cao hơn.
Khi bạn hiểu được mức độ thể chất và sức khỏe tim mạch hiện tại của mình, bạn có thể đặt cho mình những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được, sau đó thử kiểm tra lại và xem bạn đã cải thiện được tới đâu.
"Nếu mọi người có thể hoạt động nhiều hơn, điều đó có nghĩa là họ đã khỏe mạnh hơn", Paz giải thích.
Leo thêm nhiều tầng cầu thang mà không bị hụt hơi là một phép đo thể lực đơn giản. Ảnh: Pexels
Ngoài ra, Paz còn đưa một số khuyến nghị về các bài tập thể dục cho mọi người.
Chỉ cần thêm vài phút tập thể dục mỗi ngày là đủ
Theo Paz, một trong những sai lầm lớn nhất khi tập thể dục là tập quá nhiều và quá nhanh. Hãy bắt đầu bằng cách tìm hiểu cường độ tập luyện thông thường là bao nhiêu trong một tuần.
Các chuyên gia đã khuyến nghị nên dành 150 phút/tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải (tập vừa đủ mệt để không thể vừa tập vừa nói chuyện), hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh (khiến bạn bắt đầu khó thở), hoặc tập kết hợp cả hai.
Paz cho biết nếu bạn chưa đạt được mục tiêu đó, việc tập thể dục nhiều hơn một chút mỗi lần có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Mục tiêu khởi đầu tốt là tập thêm 10 phút mỗi ngày.
Anh cũng cho rằng điều quan trọng là phải chia việc tập luyện thành những việc nhỏ, dễ với trong tầm tay để người tập có thể đạt được một số thành công và phát triển thêm dựa trên đó.
"Ngay cả 10 phút cũng có ý nghĩa và sẽ tạo ra sự khác biệt. Chỉ vì bạn không tập hai tiếng rưỡi mỗi tuần không có nghĩa là nó không có giá trị", Paz nói.
Không cần chạy bộ để tăng cường sức khỏe tim mạch
Nếu bạn ghét chạy bộ hoặc phải chật vật để tìm thời gian đến phòng tập gym, bạn có thể thực hiện rất nhiều hoạt động khác dễ tiếp cận hơn để đạt mục tiêu tập luyện của mình.
"Chỉ cần thêm một chút hoạt động thể chất vào ngày của bạn là đủ, cho dù đó là đi bộ một đoạn ngắn, chơi thể thao hay leo cầu thang", Paz nói.
Ngoài ra, tìm một hoạt động ưa thích và có thể thực hiện trên thực tế sẽ giúp bạn kiên định hơn trong việc tập thể dục. "Khiêu vũ, ném bóng, bóng rổ, chơi đuổi bắt với con đều là những hoạt động đem lại giá trị nào đó", Paz nói. Ví dụ, bơi lội hoặc sử dụng máy tập hình elip có thể dễ dàng tác động lên khớp hơn so với chạy.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy nâng tạ hoặc tập các bài tập dùng trọng lượng cơ thể như chống đẩy có thể giúp bạn sống lâu hơn. Thậm chí chỉ cần tập thể dục tại nhà vài phút mỗi ngày như bài tập ngồi dựa lưng vào tường cũng có thể hữu ích.
Paz cũng lưu ý rằng tập thể dục chỉ là một phần của bài toán sức khỏe và việc chú ý đến các yếu tố khác như chế độ ăn uống, giấc ngủ và căng thẳng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho tuổi thọ của bạn.
Khánh Linh (Theo Business Insider)