Kinh nghiệm tập pilates siết cơ bụng của bà mẹ một con

Hương, kinh doanh tự do, tập gym một năm cảm thấy quá nặng so với khả năng, thường bị đau đầu gối và lưng. Cô bỏ gym tập yoga, lại cảm thấy nhàm chán, các động tác cần độ dẻo trong khi cơ thể không dẻo dai. Ba năm trước, cô chuyển sang tập pilates.

Khi đó, bộ môn này còn lạ với nhiều người Việt Nam. Ở nước ngoài, pilates nổi tiếng như gym hay yoga, được xem là cách tập luyện hiệu quả để giữ vóc dáng, nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần. Pilates tập trung nhiều vào xây dựng cơ lõi (core), gồm cơ lưng, cơ xung quanh ổ bụng và nhóm cơ đùi.

Thời gian đầu, Hương tập 4 buổi một tuần, mỗi buổi một tiếng, lớp 1:4 (một huấn luyện viên và 4 học viên). Cô tập trên dụng cụ đặc biệt, gồm một chuỗi bài tập có kiểm soát để tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Khi mới tập, Hương luyện chủ yếu với wunda - một chiếc ghế thấp có đệm và lò xo. Khi quen dần và nâng cao, cô tập với cadillac - thiết bị giống như một chiếc giường, có khung bao quanh và nhiều dây kéo để rèn được nhiều động tác khác nhau.

Theo chị Nguyễn Thị Hà, Trung tâm MBS Pilates, huấn luyện viên của Hương, ưu điểm của bộ môn này là vừa sức, không quá nặng như gym, cũng không yêu cầu quá dẻo như yoga. Bên cạnh đó, khi có máy hỗ trợ, thì tùy từng cơ địa mà người tập sẽ thực hành theo mức tương ứng nên không bị áp lực. Các bài tập trung nhóm cơ cốt lõi nhất nâng đỡ toàn bộ cơ thể, kết hợp nhịp nhàng hơi thở với các động tác.

Sau 3 tháng bén duyên pilates, Hương nhận thấy hơi thở, sức khỏe tổng thể cải thiện tốt. Trước kia, cô thường xuyên bị hụt hơi khi nói nhiều, hiện nhược điểm này đã được khắc phục. Đặc biệt, sự phối hợp giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập luyện được Hương mô tả giống như trạng thái như khi ngồi thiền, giúp bản thân kiểm soát tốt các căng thẳng, stress. Lâu dần, cô cảm thấy thoải mái và thư giãn, giúp ngủ ngon, tinh thần vui vẻ hơn.

Ngoài các lợi ích sức khỏe nói chung, thể hình của Hương đẹp hơn trông thấy, vòng eo nhỏ lại, vòng 1 và vòng 3 cải thiện đáng kể. Do nhóm cơ cốt lõi nâng đỡ toàn bộ cơ thể khỏe hơn, từ đó Hương có thể kiểm soát vùng cơ bụng rất tốt, điều cô không làm được trước đó.

Đặc biệt, những bài tập bổ trợ cho nhóm cơ, khớp mà bộ môn khác ít quan tâm như khớp háng, cơ đùi trong, cơ đùi ngoài, phù hợp với dân văn phòng ngồi nhiều, giúp cải thiện vòng hông nở ra hai bên. Từ lúc tập pilates, vòng hông của Hương tăng từ 86 lên 92 cm. Hiện, số đo 3 vòng của bà mẹ trẻ là 85-63-92.

Khoảng một năm trở lại đây, Hương duy trì một tuần hai buổi tập, xen kẽ đi bộ. Bài tập pilates có tác động mạnh lên toàn bộ nhóm cơ, nhờ đó giúp giảm cân khá hiệu quả. Cô kết hợp thêm chế độ thực phẩm lành mạnh, ăn no đến 80%, bổ sung đa dạng các vitamin và khoáng chất.

Chị Hà cho biết, pilates chia cấp độ luyện tập từ dễ đến khó. Với người mới, nên tập các lớp nền tảng cơ bản trước, sau đó dựa trên thể lực, khả năng kiểm soát cơ thể mà huấn luyện viên sẽ xây dựng lộ trình nâng cao hơn. Tập pilates đúng cách là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, giúp cung cấp đủ oxy cho não, tác động sâu đến các nhóm cơ bám tận cột sống.

Theo Healthline, pilates dành cho tất cả mọi người, kể cả nam và nữ, đặc biệt được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng bởi tính hiệu quả lâu dài, đa dạng (hơn 600 bài tập). Một số lợi ích điển hình của bộ môn như tăng sức mạnh cơ lõi, giảm đau lưng, cải thiện vóc dáng, chức năng hô hấp, tăng cường miễn dịch, giúp ngủ ngon. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy pilates giúp xương chậu dẻo dai hơn, từ đó cải thiện đời sống tình dục. Bộ môn này cũng hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ, sinh nở của sản phụ.

Theo huấn luyện viên Hà, chị em không nên tập pilates khi đói, dễ bị mệt, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, tụt đường huyết. Trước khi tập một tiếng nên ăn thực phẩm khô để dạ dày kịp tiêu hóa; với món có nước như bún, miến, phở, cần ăn trước 1,5-2 tiếng.

Thúy Quỳnh