Bác sĩ Paul hướng dẫn một số phương pháp chườm lạnh phổ biến như sau:
Dùng khăn: Thấm ướt khăn bằng nước lạnh và vắt thật khô. Gấp khăn lại đặt trong túi nhựa để vào ngăm đá 15 phút. Lấy khăn ra khỏi túi nhựa rồi đặt chườm lên vùng bị thương hoặc đau.
Túi chườm đá: Cho nửa kg đá vào một túi nhựa hoặc túi chườm (bán tại các cửa hàng). Đổ thêm nước cho ngập đá. Đóng túi lại và đảm bảo bạn đã loại bỏ hết không khí trong túi. Quấn quanh túi bằng một chiếc khăn ẩm và đặt lên vùng tổn thương.
Túi chườm lạnh: Sử dụng túi có chứa hạt đậu Hà Lan hoặc hạt bắp đã cấp đông để chườm lên vùng tổn thương từ 10 đến 20 phút.
Trộn 3 cốc nước (710 ml) và một cốc 235 ml cồn isopropyl nồng độ 70% (còn gọi là rubbing alcohol, bán ở các hiệu thuốc). Cho tất cả vào một chiếc túi cấp đông, dán kín túi, đặt vào tủ đá. Đến khi dung dịch sệt lại dạng cháo thì lấy ra chườm. Khi dung dịch bắt đầu tan ra, bớt lạnh thì lại bỏ vào tủ đông.
Bạn cũng có thể mua loại túi chườm tái sử dụng được rồi đặt vào ngăn tủ lạnh. Một vài loại túi chườm được thiết kế có thể quấn quanh những vùng bị thương như cánh tay hoặc đầu gối. Túi này có bán sẵn tại một số hiệu thuốc hoặc cơ sở y tế.
Lưu ý: Sử dụng túi chườm đúng cách mang lại hiệu quả nhiều hơn dùng đá viên trực tiếp lên vùng bị thương. Do bề mặt túi mềm nên sẽ an toàn hơn khi tiếp xúc với vùng bị thương. Sử dụng đá viên thông thường sẽ tạo ra sự ngưng tụ hơi nước dễ làm ướt áo quần bệnh nhân, gây khó khăn trong quá trình trị liệu. Tốt nhất, bạn nên sử dụng túi chườm bán sẵn tại nhà thuốc hoặc cửa hàng y tế vì được thiết kế chuyên dụng, an toàn và giữ nhiệt lâu hơn so với đá thông thường. Trước khi chườm bằng bất kỳ chất liệu gì, hãy quấn một lớp khăn mỏng quanh túi chườm để khỏi bị bỏng lạnh, mỗi lần chườm khoảng 10 đến 20 phút.