Một buổi chạy cũng gồm 3 phần “Mở bài, thân bài, kết luận”. Khởi động và chạy hẳn là hai phần đầu, vậy còn phần kết của một buổi chạy không phải ai cũng biết để thực hiện hợp lý. Đây chính là phần hạ nhiệt, hay còn gọi là làm nguội cơ. Khái niệm làm nguội cơ đã được các vận động viên và những người chạy bộ chuyên nghiệp sử dụng từ rất lâu. Quá trình giúp làm nguội cơ, giúp các cơ được thả lỏng, cơ thể bạn quay về trạng thái hoạt động bình thường. Mỗi kiểu chạy có một cách làm nguội khác nhau.
Chạy bình thường
Trong những lần chạy như thế này, thông thường bạn sẽ không dùng quá nhiều sức, bước chạy và tốc độ chỉ vừa phải, tất nhiên quãng đường chạy cũng không quá dài. Những buổi chạy cho khỏe vào sáng sớm của bạn có thể được xếp vào dạng này.
Đối với chạy bình thường, quá trình làm nguội cơ cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần giảm tốc dần dần, sau đó đi bộ nhanh trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút. Sau đó, bạn đi bộ thong thả thêm 5 phút nữa và thực hiện thêm các bài thả lỏng, giãn cơ đơn giản.
Chạy gắng sức
Nếu mục tiêu của bạn là giảm đi vài cân hoặc bớt đi số đo vòng eo thì những buổi chạy gắng sức để đốt năng lượng của bạn sẽ cần những bước làm nguội phức tạp hơn.
Khi muốn kết thúc bài chạy, bạn sẽ phải chuyển từ chạy nhanh sang chạy vừa phải trong khoảng 5 đến 10 phút. Sau đó, bạn sẽ phải thực hiện đầy đủ quá trình làm nguội cơ theo kiểu chạy bình thường. Nhưng chưa hết, bạn còn phải xoa bóp cơ trong khoảng 5 đến 10 phút.
Ngoài kỹ thuật và kiến thức về bộ môn chạy bộ, một yếu tố quan trọng nữa để đảm bảo một buổi chạy thành công là đôi giày chạy bộ của bạn.
Lưu ý về giày chạy bộ
Đối với một đôi giày chạy bộ, những yếu tố như khả năng ôm khít chân, độ ổn định và khả năng cân bằng khi chạy luôn là các yếu tố bạn nên xem xét. Không những thế, một đôi giày chạy bộ có khả năng giúp bạn nhún nhảy trong mỗi bước chạy sẽ giúp quá trình tập luyện đơn giản hơn.
Với những công nghệ như vật liệu len dệt Primeknit và hệ thống đế Stretch Web, những đôi Ultra Boost sẽ đảm bảo những chấn thương khi chạy sẽ không làm phiền được bạn. Đồng thời, hơn 3.000 viên nang năng lượng Boost ở bộ đệm của mỗi chiếc giày sẽ giúp mỗi bước chạy của bạn thêm êm ái. Cho dù bạn theo chế độ chạy nào đi nữa thì Ultra Boost vẫn cho đôi chân bạn cảm giác thoải mái.
Thu Ngân
Ultra Boost được bày bán tại Việt Nam ở các cửa hàng của adidas:
adidas Bitexco: Tòa nhà Bitexco, 2 Hải Triều, quận 1, TP HCM
adidas Vincom B: 72 Lê Thánh Tôn, quận 1, TP HCM
adidas Crescent Mall: Tầng 2, Crescent Mall, 101 Tôn Dận Tiên, quận 7, TP HCM
adidas SC VivoCity: 1058 đường Nguyễn Văn Linh, quận 7, TP HCM
adidas Lê Lợi: 66 Lê Lợi, quận 1, TP HCM
adidas Royal City: 72A Nguyễn Trãi, quận Thanh Xuân. Hà Nội