Là huấn luyện viên pilates, Thu tự tin với chiều cao 1,68 m, nặng 52 kg kèm số đo ba vòng cân đối 84-64-93. Tuy nhiên, bốn năm trước, khi mới sinh con thứ hai, cô từng mặc cảm vì cơ thể "không quá béo nhưng giống như hình chữ nhật bởi mỡ bụng nhiều". Ngoài ra, bà mẹ hai con còn bị đau lưng, gù nặng, thường xuyên mệt mỏi, ốm vặt.
Sau sinh, Thu e ngại những bộ môn cần sức nặng như gym, hoặc kiên trì như yoga, do đó cô tìm hiểu pilates. Đây là bộ môn được sáng tạo để trị liệu cho các cựu chiến binh cải thiện vấn đề cột sống, khung xương. Khác với yoga, pilates cần dụng cụ chuyên biệt trong quá trình tập luyện, góp phần điều chỉnh tư thế, củng cố độ rắn chắc cho vùng cơ cốt lõi đồng thời tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Từ khi thử tập pilates, Thu thích thú và tập chăm chỉ hàng tuần, trở thành huấn luyện viên môn này, có chứng chỉ đào tạo quốc tế.
Nguyễn Thị Thu tự tin với vòng eo 64 cm sau ba năm tập pilates. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Hiện Thu tập luyện 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi một tiếng. Trong khi người thực hành môn này cần kèm máy móc, Thu áp dụng các bài tập pilates mat, tức luyện tập cùng với thảm mà không cần bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Khi tập trên thảm, một số động tác của Pilates và Yoga có vẻ tương đồng nhưng lại rất khác biệt. Các động tác của Yoga mang tính thư giãn, thiền, đòi hỏi sự dẻo dai. Trong khi các bài tập Pilates tập trung vào sức khỏe của vùng cơ trung tâm, giúp cơ thể của bạn thon gọn, săn chắc, dẻo dai hơn.
Một vài bài cô thường xuyên tập, bao gồm Hiproll, thực hiện bằng cách nằm ngửa, hai chân gập gối, đẩy hông lên sao cho đầu gối, hông và vai trên một đường thẳng; từ từ hạ xuống theo chuyển động đặt từng đốt sống lưng xuống thảm. Bài tập vừa giúp chuyển động cột sống, khỏe cơ mông, giúp mông săn chắc, giảm đau thắt lưng, phù hợp với chị em hay bị đau lưng.
Còn bài Breathing giúp săn chắc cơ bụng, thực hiện bằng cách hít vào bằng mũi, mở khung sườn cả ba phía, thở ra bằng miệng, sau đó lần lượt kéo cơ sàn chậu, kéo rốn lại gần cột sống, khép khung sườn lại, đẩy toàn bộ hơi ra ngoài. Thu tập hít thở pilates 30 phút một ngày, kết hợp đi bộ hay vừa làm việc nhà vừa tập. Các bài tập hơi thở của pilates giúp cơ bụng co lại rất nhanh, giảm vòng eo đáng kể.
Bài Breast Stroke preps giúp khỏe cơ lưng, thực hiện như sau: Nằm sấp, nhấn hông xuống thảm để không đau lưng, mũi chạm thảm, hít vào nhấn vai xuống, thở ra nhấc đầu và ngực ra khỏi thảm (không ngửa cổ mắt nhìn về đầu thảm), hạ xuống sẽ hạ từng đốt sống lưng ngực trước rồi tới đầu.
Theo Healthline, pilates dành cho tất cả mọi người, kể cả nam và nữ, đặc biệt được nhiều người nổi tiếng ưa chuộng bởi tính hiệu quả lâu dài, đa dạng (hơn 600 bài tập). Một số lợi ích điển hình của bộ môn là giảm đau lưng, cải thiện vóc dáng, chức năng hô hấp, tăng cường miễn dịch, giúp ngủ ngon. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy pilates giúp xương chậu dẻo dai hơn, từ đó cải thiện đời sống tình dục. Bộ môn này cũng hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ, sinh nở của sản phụ.
Thu giảm 21 cm vòng eo, từ 85 cm về 64 cm với cơ thể săn chắc. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Bên cạnh việc tập luyện, Thu áp dụng nhịn ăn gián đoạn (16:8). Đây là thuật ngữ mô tả chế độ ăn uống và nhịn ăn có chu kỳ, giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu thụ thức ăn hoàn toàn, đồng thời giới hạn nghiêm ngặt lượng calo dung nạp. Hình thức nhịn ăn gián đoạn thường là hạn chế thời gian ăn trong ngày (ăn 6-8 giờ và nhịn ăn trong 16-18 giờ còn lại). Việc này kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng dựa trên glucose sang năng lượng dựa trên ketone, giúp giảm thiểu căng thẳng, giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, béo phì và tăng tuổi thọ.
Thực phẩm Thu tiêu thụ trong các bữa ăn đa số là thực vật, còn lại đạm động vật là thịt trắng (ức gà, cá, tôm), hạn chế tối đa thịt đỏ. Một đánh giá trên Tạp chí Dịch tễ học châu Âu cho thấy tiêu thụ nhiều thịt đỏ gây nhiều bệnh ung thư khác nhau như ung thư trực tràng, vú và phổi. Sau khi phân tích 9 công trình về ung thư, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới (IARC) cũng chỉ ra rằng tiêu thụ 100 g thịt đỏ mỗi ngày tăng 17% nguy cơ ung thư. Trong khi đó, cứ ăn 50 g thịt chế biến sẵn (thịt xông khói, xúc xích...) mỗi ngày làm tăng 18% nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng. Do đó, Thu cho rằng hạn chế thịt đỏ không những đem lại lợi ích phòng ngừa bệnh tật, mà còn giúp giữ cân, duy trì vóc dáng.
Sau ba năm, Thu giảm 21 cm vòng eo, từ 85 cm về 64 cm với cơ thể săn chắc, lưng thẳng. Người phụ nữ cho rằng khó khăn lớn nhất là sự đấu tranh tư tưởng mỗi khi tập luyện, nhất là trong giai đoạn đầu, khi có thể chưa quen với cường độ vận động cao. Dần dần, khi cơ thể thích nghi, cô cảm thấy thoải mái, không bị khó chịu hay gặp áp lực. Thu khuyên chị em không nên tập pilates khi đói, dễ bị mệt, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, tụt đường huyết. Trước khi tập một tiếng nên ăn thực phẩm khô để dạ dày kịp tiêu hóa; tránh món có nước như bún, miến, phở.
"Hành trình khỏe đẹp là chặng đường dài, bạn đừng quá bắt ép bản thân, hãy đặt mục tiêu, thay đổi thói quen mỗi ngày một chút. Hãy ăn và tập vì sức khỏe trước, rồi bạn sẽ thấy mình đẹp", Thu nói.
Thúy Quỳnh