Một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh là điều mà hầu hết chúng ta đều mong muốn, nhất là đối với phụ nữ. Cùng với việc tập thể dục thì chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém trong việc hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một vài chỉ dẫn của The Magazine For Women về những nguyên tắc ăn uống hiệu quả nhất trong việc giảm cân.
Vóc dáng thon gọn là điều nhiều phụ nữ mong muốn. Ảnh: bodytrim
1. Ăn nhiều chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cảm giác no đủ và giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng giúp tiêu hóa tốt. Hơn nữa, mức năng lượng của thực phẩm giàu chất xơ là rất thấp. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm có chất xơ giúp tránh xa những đồ ăn nhẹ có nhiều đường và béo.
2. Tránh xa đồ ăn béo và ngọt
Những loại thức ăn này ngon nhưng lại chứa rất nhiều calo. Bất kể khi bạn muốn giảm cân hay không thì chúng đều không tốt cho cơ thể của bạn. Quan trọng là chúng được chuyển hóa nhanh chóng, làm bạn ăn nhiều hơn và nhanh hơn bình thường.
3. Kết hợp thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Kết hợp thực phẩm giàu canxi và vitamin D để giảm cân nhanh hơn. Ảnh: tido
Những loại thực phẩm từ bơ sữa thực sự có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là có thể quá ăn nhiều bơ và pho mát. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin D cũng hỗ trợ tích cực trong việc giảm cân. Có thể kết hợp những loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D để tăng tốc quá trình giảm cân của bạn.
4. Ăn những loại chất béo có lợi
Chất béo bão hòa được tìm thấy trong các loại hạt, bơ và một số loại cá rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.
5. Ăn nhiều thực phẩm có chứa protein
Protein cũng là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Protein được tìm thấy nhiều trong thịt gà, gà tây, thịt lợn và thịt bò thăn. Cũng như chất xơ, protein làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
6. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp ăn ít hơn và khi bạn uống nước thay cho đồ uống có đường hoặc caffeine thì lượng đường và lượng calo cũng giảm đi rất nhiều. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
7. Uống trà xanh
Trà xanh làm giảm lượng chất béo xung quanh dạ dày. Ảnh:nissinfood
Hãy thay thế cà phê bằng trà. Vì trà xanh có catechin, các chất chống oxy hóa giúp giảm cân, đặc biêt là giảm lượng chất béo xung quanh dạ dày. Dùng 2-3 ly mỗi ngày để có hiệu quả tốt hơn cho việc giảm cân.
Hằng Nguyễn