Theo BS.CK1 Lê Thiện Kim Hữu, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, nhiều người khi vận động thể chất vẫn chưa hiểu rõ tầm quan trọng của việc giãn cơ. Theo bác sĩ, bước tập này đơn giản nhưng không nên bỏ qua.
Tránh chấn thương, cải thiện tuần hoàn máu
Giãn cơ giúp các khớp tăng độ dẻo dai, cải thiện độ linh hoạt của chuyển động, di chuyển thoải mái hơn mà không còn cảm giác đau nhức cơ trước và sau khi luyện tập. Điều này giảm nguy cơ căng cơ quá mức và giúp tránh chấn thương.
Ngoài ra, stress mức độ cao có thể khiến cơ bắp căng cứng, đồng thời tạo áp lực không cần thiết lên cơ thể. Khi giãn cơ đúng cách, các bó cơ sẽ được thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu hơn.
Giãn cơ đúng cách còn có thể cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Thời gian hồi phục rút ngắn khi tăng lượng máu lưu thông đến các cơ bắp, ngăn chặn sự đau nhức và cứng cơ khi tập luyện.
Người tập có thể giãn cơ bắp chân với một chiếc khăn. Ảnh: Verywell Fit
Bỏ qua giãn cơ dễ bị hội chứng cổ - vai - cánh tay
Trong các bệnh lý phần mềm cạnh cột sống, hội chứng cổ - vai - cánh tay xuất phát từ căng cơ cổ. Khi đó, cơ vùng cổ co cứng chèn ép các dây thần kinh cổ đi qua gây đau cổ và lan ra vai hoặc tay mà không liên quan đến bệnh lý rễ dây thần kinh cổ. Đây là chẩn đoán mà mọi người bệnh gặp phải khi đau cổ do tập không đúng hoặc không tập giãn cơ.
Các triệu chứng căng cơ cổ xuất hiện đột ngột hoặc từ từ, bao gồm căng cơ, co thắt cơ bắp, tăng độ cứng cơ bắp, khó khăn khi quay đầu theo các hướng nhất định và cơn đau tăng lên ở một số vị trí cụ thể.
Nguyên nhân phổ biến (chiếm 70-80%) của hội chứng cổ - vai - cánh tay là do thoái hóa cột sống cổ và các khớp liên đốt, liên mỏm bên dẫn đến hẹp lỗ tiếp hợp và hậu quả là chèn ép rễ hoặc dây thần kinh cột sống cổ tại các lỗ tiếp hợp. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ chiếm khoảng 20-25%. Những nguyên nhân ít gặp hơn bao gồm chấn thương, khối u, nhiễm trùng, loãng xương, bệnh viêm cột sống và các bệnh lý phần mềm cạnh cột sống.
Tác hại khác khi không giãn cơ
Bên cạnh đó, một vài tác hại khác có thể gặp phải nếu không tuân thủ giãn cơ khi tập luyện là:
- Giảm sự linh hoạt: Nếu thiếu giãn cơ, cơ và khớp mất đi sự linh hoạt và phạm vi chuyển động. Điều này có thể hạn chế khả năng thực hiện các động tác hoặc gây khó khăn trong thao tác hằng ngày.
- Tăng nguy cơ chấn thương: Khi cơ và khớp không đạt được sự linh hoạt và độ dẻo dai cần thiết, nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện tăng lên. Các cơ và khớp căng cứng không đủ sự chuẩn bị có thể dẫn đến chấn thương như kéo căng cơ, vấn đề khớp hoặc thậm chí gãy xương.
Mỹ Ý