Cô gái quê Đăk Lăk tên đầy đủ là Nguyễn Dạ Nguyên Thi, 22 tuổi, hiện là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tại TP HCM. Nhìn lại quá trình khổ luyện, Thi không giấu niềm vui sướng khi sở hữu vóc dáng săn chắc, gợi cảm, căng tràn sức sống. Thi chia sẻ bị viêm phổi từ nhỏ phải truyền kháng sinh để duy trì sự sống. Việc truyền kháng sinh nhiều gây ảnh hưởng đến xương khớp. Lớn lên, cơ thể Thi không phát triển như bạn bè trang lứa, thân hình nhỏ bé, da xanh xao, ốm yếu, thường xuyên chảy máu cam, sốt. Cân nặng cô gái lúc này chỉ 34 kg.
Cô gái cho biết, ở tỉnh lẻ thuở ấy tập thể hình chưa được phổ biến. Cô còn nhớ lần đầu bước chân vào phòng gym toàn nam giới, mọi người nhìn chằm chằm bảo "ốm tong teo không biết có nâng tạ nổi không. Con gái mà tập gym". Sức khỏe yếu, ba mẹ cấm cô đến với gym song Thi quyết định tập để cải thiện hình thể, sức khỏe.
Nguyên Thi bị bệnh phổi từ nhỏ, da xanh xao, cơ thể gầy gò lột xác nhờ gym. Ảnh: C.K
Thời gian đầu cô tập không theo sách vở, khuôn khổ, dựa vào nhiều video bài gym nước ngoài. Chính vì không có người hướng dẫn, cô chưa biết cách hít thở, cách lấy hơi gây ức chế thần kinh khiến khó thở. Nhiều lần cô ngất xỉu, tụt đường huyết. Ăn uống nhiều nhưng cơ thể không hấp thu hay choáng váng khi tập tần suất cao.
Cô điều chỉnh tập bài nhẹ nhàng hơn để kích độ hấp thu cơ thể. Lên đại học, được thầy hướng dẫn cách lấy hơi, hít thở chính xác hơn giúp Thi cải thiện bệnh viêm phổi. Cô gái kiên trì tập luyện, ăn uống khoa học giúp cơ thể tăng độ hấp thu tốt. Sáu tháng sau cô tăng 10 kg. Đến đầu năm hai đại học cô tăng thêm 10 kg nữa.
Nguyên Thi tập sáu buổi trong tuần, mỗi ngày 120 phút với hai nhóm cơ. Cô dành 20 đến 30 phút để đốt nóng vùng bụng tập hợp nhiều mỡ giúp vòng eo thon gọn, săn chắc. Nữ thường chú ý phần mông hơn. Cô thường lựa chọn bài tập nhẹ nhàng nhưng cảm nhận phần cơ mông hoạt động. "Bạn không nên dùng tạ quá nặng. Chỉ cần lấy một tấm thảm, nằm úp sấp rồi duỗi căng hai cơ chân đưa lên cao từ từ hạ xuống dần, bạn sẽ cảm nhận vùng mông hoạt động tốt. Phương pháp này giúp mông săn chắc và căng tròn", cô gái 9x chia sẻ.
Nguyên Thi đạt nhiều giải thưởng về thể hình. Ảnh: C.K
Chế độ ăn uống của Thi không theo sách vở. Cô chỉ ăn cảm nhận cơ thể vừa đủ no, nạp đủ dinh dưỡng trong một ngày. Buổi sáng cô ăn thịt gà, bò, rau củ, trái cây. Buổi trưa Thi giảm nửa phần thực đơn buổi sáng, tăng đạm và chất xơ. Tối cắt hoàn toàn tinh bột chỉ ăn thịt, trái cây và rau. Thi ăn nhiều táo, quýt, cam, bưởi, chuối giàu vitamin, hạn chế ăn sầu riêng, mít, xoài vì nhiều đường, nóng cơ thể. “Ăn uống nhạt giúp ngăn ngừa nhiều bệnh. Sau tập, không nên ăn quá nhiều vì lúc đó cơ thể hấp thu tốt, dễ béo phì”, Nguyên Thi chia sẻ.
Với kinh nghiệm cá nhân, Nguyên Thi bảo để tăng cân không phải ăn nhiều là tốt. Ăn đủ thức ăn dinh dưỡng kết hợp tập luyện chăm chỉ để tăng độ hấp thu. Bạn cần thay đổi phương pháp tập vì mãi duy trì một phương pháp thì cơ thể bạn sẽ có hiện tượng chai cơ. Nên tập chuyên sâu ở nhóm cơ.
Nhìn lại 5 năm tập luyện, Nguyên Thi tự hào khi hoàn thành mục tiêu đề ra là cải thiện sức khỏe. Cân nặng hiện tại của cô là 53 kg, chỉ số ba vòng 83 - 64 - 91 cm. Càng tập càng nghiện, cô sinh viên khoa Ngoại ngữ từ bỏ giảng đường đại học để theo đuổi ước mơ trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Cô phải suy nghĩ đắn đo và thuyết phục gia đình gần năm trời mới được ủng hộ theo đuổi đam mê.
"Với mình nghề nào cũng là nghề miễn mình thành công trong cuộc sống, sống có ích, kiếm ra tiền bằng sức lao động chân chính là được", cô gái 9x trải lòng.