Ngoài duy trì lịch trình ngủ đều đặn, phái đẹp nên ăn uống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục thường xuyên để duy trì tâm trạng tốt, ngon giấc.
TP HCMChị Hoa, 51 tuổi, dễ nóng giận, nổi cáu vô cớ, phải nhập viện điều trị do mất kiểm soát tâm lý tuổi mãn kinh.
Phụ nữ bị mãn kinh trước tuổi 40 ảnh hưởng đến khả năng sinh con, dễ lo âu, mất ngủ do buồng trứng ngừng hoạt động dẫn đến thiếu hụt estrogen.
Gần đây tôi khó ngủ, mệt mỏi, đau đầu, kinh nguyệt rối loạn, bốc hỏa sáng sớm. Tôi nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố? (Hồng Sương, 43 tuổi, TP Thủ Đức)
Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D có thể làm chậm quá trình mất xương, cải thiện mật độ xương và ổn định nội tiết tố cho phụ nữ mãn kinh.
TP HCMBà Vũ, 60 tuổi, cao 1,51 m, nặng 62 kg, béo phì ở tuổi mãn kinh nên quyết tâm giảm cân để cơ thể săn chắc, cải thiện sức khỏe.
Mật độ xương giảm khi mãn kinh có thể gây loãng xương, bổ sung thực phẩm cung cấp canxi, vitamin D góp phần ngăn ngừa tình trạng này.
Thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm, hỗ trợ phái đẹp phòng bệnh tim mạch, ung thư, cung cấp nước dưỡng ẩm da.
Phụ nữ biết rõ thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này giúp thích nghi tốt hơn, ổn định tâm lý để hạn chế bốc hỏa, chăm sóc sức khỏe đúng cách.
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước có thể giúp phái đẹp kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân và tích trữ mỡ bụng ở tuổi trung niên.
Chất xơ, protein giúp phái đẹp giữ vóc dáng thon gọn, còn vitamin D và canxi tốt cho xương, phòng loãng xương khi mãn kinh.
Phái đẹp trung niên ăn hạnh nhân, hạt dẻ cười, cá béo, uống trà hoa cúc để có giấc ngủ chất lượng, giảm mất ngủ trong giai đoạn mãn kinh.
Mãn kinh ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cơ thể, bao gồm những thay đổi về hormone, hệ thống sinh sản, hệ thần kinh.
TP HCMChị Dương, 30 tuổi, sau khi cắt hai buồng trứng chữa ung thư xuất hiện các triệu chứng mãn kinh sớm như bốc hỏa mỗi đêm, da sạm, trầm cảm.
Sau quan hệ, tôi thường uể oải, mệt mỏi, chán nản, có phải tôi bị mãn kinh hay suy giảm chức năng tình dục không? (Giang, 33 tuổi, Hà Nội).
Phái đẹp tuổi mãn kinh thường gặp bất ổn về tâm sinh lý, mất ngủ, nên có chế độ dinh dưỡng khoa học để tăng cường sức khỏe, ngon giấc, ổn định tâm trạng.
TP HCMBà Vân, 66 tuổi, xuất huyết bất thường sau 14 năm mãn kinh, bác sĩ chẩn đoán ung thư tử cung giai đoạn 4.
Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên tập thể dục, kiểm soát lượng calo nạp vào, hạn chế rượu để giữ cân nặng ổn định, ngăn ngừa mỡ nội tạng.
Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Lawuk, Anh, chỉ ra hai sai lầm khi ăn sáng, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh, gồm uống cà phê đen khi bụng đói và không ăn đủ protein trong bữa sáng.
Tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ Việt Nam là 48-50 tuổi, trong khi ở các nước phát triển là 51-52, khiến họ sớm đối mặt với suy giảm chất lượng cuộc sống.
