Lưu Cảnh Dinh, 24 tuổi, là cựu sinh viên trường Khoa Học - Đại học Thái Nguyên. Năm 2014, lúc mới nhập học, anh cao 1,68 cm, nặng 51 kg, thường bị chê là dậy thì lỗi vì quá gầy còm. Bê bình nước 20 lít lên một tầng cầu thang cũng khiến Dinh thở không ra hơi.
Tự chán mình, Dinh bắt đầu tập tành lên xà đơn, xà kép với hội nam sinh trong khu ký túc xá. Những ngày đầu, tay Dinh phồng rộp, trầy xước. Có lần Dinh rơi tự do từ thanh xà xuống đất vì tụt huyết áp do tập luyện quá sức. Nhưng càng tập mệt càng ham, anh ăn thật nhiều để thỏa mãn cơn đói và bù đắp năng lượng. Sáu tháng sau, Dinh đạt 65 kg, cao lên 1.73 cm, thân hình đầy đặn hơn nhưng cơ bắp chưa lộ rõ.
Dinh năm 2014 và 2017 khiến bạn bè ngỡ ngàng. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Theo đà, Dinh đến phòng tập gym "phủi" gần trường thử sức. Vì không có người hướng dẫn riêng nên Dinh lao vào tập bất chấp, ăn uống, ngủ nghỉ thả cửa. Mỗi bữa Dinh ăn chục bát cơm mới thấy no. Buổi sáng hai tô phở, bún cũng không thành vấn đề.
Chưa đầy một năm sau, anh cán mốc 100 kg. Tăng cân quá nhanh khiến phần da ngực và đùi, bụng Dinh rạn đỏ. Cơ thể khuỳnh khoàng to gấp đôi làm Dinh sắm quần áo ngoại cỡ mới mặc vừa.
Nghĩ mình to lớn, sức mạnh cũng tăng lên, Dinh cố nâng mức tạ 220 kg, không ngờ sụm lưng, không đi nổi, phải vào bệnh viện điều trị. Bác sĩ thông báo ngoài việc phình đĩa đệm đốt sống lưng L4, L5 (giai đoạn đầu của thoát vị đĩa đệm) do chấn thương, Dinh còn bị rối loạn chuyển hóa dưỡng chất.
Điều đó có nghĩa, những thức ăn nạp vào cơ thể được hấp thụ tuyệt đối, khiến anh tăng cân nhanh chóng. Nếu không kiểm soát sớm được tình trạng này, Dinh có nguy cơ béo phì cao.
Từ một chàng trai "mỏng như tàu lá", Dinh tăng liền 50 kg vì rối loạn chuyển hóa dưỡng chất. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Khuyến cáo của bác sĩ khiến Dinh bừng tỉnh. Anh quyết tâm siết lại chế độ ăn uống, tập luyện giảm cân giữ cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
Ban đầu, Dinh tập các bài tập lưng, tay, vai nhẹ và yoga nhằm co giãn các nhóm cơ cốt lõi. Các bài tập được thay đổi thường xuyên giúp cơ bắp khỏe mạnh. Khi vùng chấn thương cải thiện, Dinh bước vào hành trình giảm cân gian nan.
"Giảm cân khó khăn hơn tăng cân. Đó là cảm giác cực kỳ kinh khủng. Có những đêm đói không ngủ được, tôi đấu tranh tư tưởng dữ dội. Chỉ cần một chút thỏa hiệp nữa thôi là tôi bỏ cuộc rồi", Dinh cho hay.
Hiểu rằng, chế độ dinh dưỡng chiếm 70% thành công, Dinh chú trọng xây dựng thực đơn mới khoa học. Tất cả các thói quen ăn uống không lành mạnh bị loại bỏ nhưng không quá cực đoan. Anh tự nấu nướng để chia khẩu phần ăn hợp lý, đồng thời theo dõi sát sao cân nặng mỗi ngày.
Dinh vẫn ăn cơm nhưng giảm xuống còn 1-2 bát mỗi ngày để cơ thể dần làm quen. Anh ăn uống đều đặn và chia thành các bữa nhỏ. Các loại thực phẩm giàu đạm, chất béo như trứng, thịt bò, hải sản... được tiết chế tối đa. Nếu dùng cũng sẽ nấu nhạt và ít dầu mỡ hơn. Trái cây được chọn lọc chỉ còn cam, táo và bơ. Bên cạnh đó, Dinh hạn chế sử dụng bia rượu và nói không với thuốc lá.
Mỗi ngày anh dành tối thiểu 1-1,5 giờ thực hiện các phương pháp cardio và HIIT để đốt mỡ và tiêu hao calo với cường độ luyện tập cao. Kiên trì ba tháng, anh giảm gần 35 kg. Rối loạn chuyển hóa được kiểm soát tốt.
Sự thay đổi ngoạn mục của Dinh khiến nhiều người ngạc nhiên và cảm phục. Nhiều bạn trẻ tìm đến Dinh nhờ hướng dẫn giảm cân và chia sẻ kinh nghiệm vượt qua bệnh tật. Cơ duyên trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cũng bén anh từ đó.
Cơ thể cân đối, khỏe mạnh giúp Dinh vui vẻ và hạnh phúc hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Đến nay, Dinh duy trì trọng lượng từ 65 -75 kg với chế độ ăn uống khoa học. Công việc huấn luyện viên tại một trung tâm thể hình lớn ở Lào Cai cũng giúp anh có kinh tế ổn định và tập luyện đều đặn, giữ cơ thể săn chắc.
"Chúng ta không lựa chọn được cơ thể của chính mình. Nhưng bạn có thể thay đổi tư duy và hành động để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Có sức khỏe là có tất cả", Dinh chia sẻ.
Thư Anh