Bạn có thể tham khảo một vài gợi ý giải pháp quản lý cân nặng an toàn và khoa học dưới đây được rút ra từ những trường hợp giảm cân thành công hoặc không thành công.
Chế độ giảm cân lành mạnh cần kết hợp cả tập luyện.
Các phương pháp ăn low-carb (gần như loại bỏ hoặc hạn chế chất bột đường) hoặc low-fat (gần như loại bỏ hoặc hạn chế chất béo) đang được nhiều người yêu thích bởi tốc độ giảm cân nhanh. Có trường hợp chỉ ăn low-carb hoặc low-fat trong một tuần đã có thể giảm đến 4-5kg. Tuy nhiên, ăn low-carb hoặc low-fat trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng (cụ thể là bột đường hoặc chất béo - hai yếu tố đa lượng rất quan trọng với các hoạt động sống mỗi ngày), khi quay lại chế độ bình thường sẽ có khả năng bị tăng cân trở lại. Các chuyên gia Mỹ khuyến nghị một người trưởng thành chỉ nên giảm tối đa một kg cân nặng trong một tuần.
Một chương trình quản lý cân nặng muốn thành công lâu dài phải tập trung gắn liền với mục tiêu sức khỏe ổn định toàn diện chứ không đơn thuần chỉ tập trung vào việc ăn gì và tiêu hao năng lượng ra sao. Mục tiêu sức khỏe phải đi liền với những thay đổi tích cực về lối sống. Thay đổi lối sống không phải là chuyện đơn giản nhưng điều chỉnh luyện tập những thói quen tốt sẽ mang lại nhiều lợi ích trong quản lý cân nặng về lâu dài.
Một chương trình quản lý cân nặng hiệu quả và an toàn nên bao gồm:
Phát triển trên nền tảng lộ trình giảm cân bài bản, khoa học: duy trì hiệu quả ổn định, dài lâu.
Có những hướng dẫn thiết thực: để phát triển giúp người tham gia tự xây dựng được thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất năng nổ luyện tập thể lực hằng ngày.
Có cơ chế, hoạt động hỗ trợ: để giúp người tham gia quá trình dễ dàng liên tục giám sát, đánh giá hiệu quả quản lý cân nặng, phản hồi.
Đặt ra những mục tiêu giảm cân chậm khoa học, lành mạnh và đều đặn: thông thường 0,23kg đến 0,91kg, không quá một kg trong một tuần.
Bạn cần phải giảm cân một cách khoa học và lành mạnh.
Ngoài ra, chương trình quản lý cân năng cần chú trọng đến yếu tố sau:
Được thiết kế cá nhân hóa
Chương trình quản lý cân nặng hiệu quả phải được thiết kế cá nhân hóa bởi tình trạng cân nặng của mỗi người là khác nhau. Vì thế, một chương trình quản lý cân nặng cần được xây dựng dựa trên đặc thù của cá nhân áp dụng chương trình đó.
Kết hợp 6 yếu tố có thể can thiệp, điều chỉnh để tăng cường hiệu quả
Để có được chương trình quản lý cân nặng hiệu quả và ổn định lâu dài, bạn cần điều chỉnh cả 6 yếu tố sau để có một sự đổi mới toàn diện và bền vững hơn.
Chế độ dinh dưỡng: dù áp dụng chế độ nào (hạn chế chất bột đường hay chất béo) cũng cần ưu tiên ăn uống đủ chất xơ, vi chất dinh dưỡng và những chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu khác.
Thói quen ăn uống: lưu ý không bỏ bữa sáng, không để bụng đói, chia nhỏ bữa ăn từ 3 đến 5 tiếng.
Chất lượng giấc ngủ: thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc kích thích thèm ăn và gây rối loạn trao đổi chất. Bạn nên ngủ đủ và sâu từ 7 đến 9 tiếng trong một ngày.
Vận động thể lực: tập luyện đan xen giữa cường độ cao và cường độ thấp mang lại lợi ích cao hơn.
Tâm trạng và cảm xúc: khi căng thẳng, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn.
Lối suy nghĩ: chỉ khi tự tin vào khả năng thay đổi hành vi theo lối sống mới, bạn sẽ quyết tâm hơn để đạt được mục tiêu quản lý cân nặng dài lâu.
Bạn cần có chế đố quản lý cân nặng cụ thể.
Lý do thường thất bại khi giảm cân, giảm mỡ cơ thể
Không lập kế hoạch trước: chưa lên kế hoạch trước hoặc chưa sắp xếp tổ chức kế hoạch cho việc quản lý cân nặng là nguyên nhân của thất bại. Lên kế hoạch nghĩa là bạn biết bạn sẽ tập thể dục khi nào, nên thay đổi lối sống như thế nào và những điểm nào cần lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Kế hoạch chưa phù hợp: một chương trình quản lý cân nặng phù hợp không chỉ đảm bảo bạn đang thực hiện đúng tiến độ, mà còn là động lực khuyến khích bạn hoàn thành mục tiêu.
Thiếu nghị lực: bạn cần phải quyết tâm cho những lý do khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mọi lời biện hộ sẽ làm bạn thụt lùi trong kế hoạch của mình.
Thiếu kiên nhẫn: để đạt được cân nặng lý tưởng của mình, bạn sẽ mất thời gian. Thời gian đầu, bạn đừng nản lòng khi không thấy sự thay đổi đáng kể. Luôn theo sát kế hoạch và bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt.
Luôn tìm đường tắt: nhiều người trở thành con mồi cho những chương trình giảm cân quảng cáo rằng không cần nỗ lực nhiều nhưng kết quả thì đạt được nhanh chóng. Khi kết quả không như bạn mong muốn, bạn sẽ nhanh chóng từ bỏ.
(Nguồn: BodyKey)