Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học - Sức khỏe dân số Pháp và Viện Đại học London (Anh) cho thấy khả năng lý luận của đàn ông từ 45-49 tuổi bị suy giảm 3,6% và từ 65-70 tuổi giảm 9,6%. Ở phụ nữ, tỷ lệ tương ứng lần lượt là 3,6% và 7,4%. GS Archana Singh-Manoux - trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: "Sự suy giảm nhận thức có xu hướng bắt đầu ngay từ tuổi trung niên chứ không phải khoảng 60 tuổi như lâu nay như nhiều người vẫn nghĩ".
Theo các nhà khoa học, tình trạng suy giảm trí nhớ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng chúng ta có xu hướng khó chịu hơn khi già đi vì chúng có nhiều dấu hiệu tương đồng với chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống và lối sống cũng có tác động lớn đến trí nhớ. Dưới đây là những cách giúp cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên.
Duy trì chế độ sinh hoạt và làm việc lành mạnh
Để bảo vệ sức khỏe tinh thần và trí tuệ minh mẫn ở tuổi trung niên, mỗi người cần duy trì lối sống tích cực, lành mạnh; đồng thời, từ bỏ những thói quen có hại và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên ở tuổi trung niên cũng giúp giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ tuổi già sau này. Các bộ môn bổ trợ sức khỏe trí não như yoga, thiền định giúp cải thiện rõ rệt trí nhớ và khả năng tập trung ở người trung niên.
Tập luyện thể dục giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Ảnh: Pexel
Áp dụng chế độ ăn MIND để cải thiện sức khỏe não bộ
MIND (Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay) là phương pháp ăn kết hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH. Khi theo đuổi chế độ này, khẩu phần ăn của mỗi người sẽ tập trung vào nhiều trái cây và rau; sữa không béo hoặc ít béo; các loại ngũ cốc; cá và gia cầm. Theo nghiên cứu của Đại học Rush (Mỹ), chế độ ăn MIND có thể giúp làm giảm nguy cơ mất trí nhớ hoặc làm chậm sự suy giảm sức khỏe não bộ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Tăng cường chất xơ, các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa; hạn chế nạp đường, tinh bột, các loại thịt đỏ và đồ uống có cồn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Ảnh: Pexel
Ngủ ngon
Ngủ không đủ giấc có liên quan đến chứng mất trí nhớ. Theo Mayo Clinic, người có giấc ngủ không yên và giấc ngủ thường xuyên bị xáo trộn sẽ dễ bị cảm giác "nhớ nhớ, quên quên". Do đó, mỗi người nên ưu tiên ngủ đủ giấc lành mạnh và chú trọng vào giấc ngủ sâu. Người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm một cách thường xuyên. Nếu ngáy làm gián đoạn giấc ngủ, người bệnh cần đến bệnh viện thăm khám. Bởi ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ.
Rèn luyện trí não
Hoạt động thể chất có nhiệm vụ giữ cho cơ thể cân đối thì các hoạt động thu hút trí óc sẽ đóng vai trò giữ cho bộ não khỏe mạnh. Các nhà khoa học cho biết, những hoạt động như chơi ô chữ, đọc sách, chơi game hay học một loại nhạc cụ hoặc một sở thích nào đó sẽ có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và cải thiện não bộ.
Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí IJNP cho thấy, 42 người trưởng thành bị suy giảm nhận thức nhẹ đã phát hiện ra rằng chơi trò chơi trên ứng dụng rèn luyện trí não trong 8 giờ trong khoảng thời gian 4 tuần đã cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ.
Bổ sung các dược phẩm giúp hỗ trợ trí nhớ
Từ lâu, cây bạch quả (Ginkgo biloba) vốn được biết đến với công dụng trong điều trị cải thiện các triệu chứng trí nhớ kém, mất tập trung. Bên cạnh đó, chiết xuất cao bạch quả EGb 761 theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã được nhóm chuyên gia Lâm sàng châu Á về các rối loạn nhận thức thần kinh (ASCEND) đồng thuận về khả năng cải thiện các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ trong ít nhất 4 nghiên cứu ngẫu nhiên đối chứng.
Khi đi vào cơ thể, EGb 761 sẽ thúc đẩy máu lưu thông lên não và bảo vệ các tế bào thần kinh. Ảnh: Pexel
Theo các nhà khoa học, tác dụng dược lý của chiết xuất cao bạch quả EGb 761 dựa trên bốn cơ chế sinh học thần kinh chính gồm: bảo vệ tế bào thần kinh, sinh thần kinh, cải thiện khả năng truyền dẫn thần kinh và chống thiếu máu cục bộ. Với ưu điểm trên, chiết xuất cao bạch quả EGb 761 đã trở thành loại thuốc được khuyến cáo sử dụng điều trị triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ trong các hướng dẫn điều trị hiện hành.
Vì thế, kể cả khi chưa đối mặt với những triệu chứng suy giảm nhận thức tuổi trung niên, mỗi người vẫn có thể cân nhắc sử dụng chiết xuất cao bạch quả EGb 761 để nâng cao sức khỏe trí tuệ và tinh thần.
Thanh Hy
