Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh cơ xương khớp có thể ảnh hưởng xấu đến vận động hằng ngày của bệnh nhân cũng như tiềm ẩn nguy cơ biến chứng.
Theo kỹ thuật viên Tiết Ngọc Linh Chi, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3, với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, tập thể dục, chơi các môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe. Cải thiện sức khỏe của các cơ bắp hỗ trợ cho chuyển động của khớp, giúp khớp giảm sốc trong hoạt động, di chuyển hằng ngày. Tuy nhiên cần phải luyện tập đúng cách để đảm bảo an toàn.
Dưới đây là một vài môn thể thao sẽ phù hợp cho người bệnh thoái hóa khớp gối.
Đi bộ
Đi bộ là bộ môn thể thao phải vận động khớp gối nhiều. Tuy nhiên nếu đi bộ với cường độ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, khớp gối sẽ được cải thiện đáng kể.
Đầu tiên nên đi bộ 2-5 phút, bước nhỏ để không gây tổn thương vùng khớp gối. Có thể tăng thời gian dài hơn nếu cơ thể đã quen dần với cường độ cũ. Trong thời gian đi bộ nếu khớp gối đau thì nên ngưng tập và nghỉ ngơi, khi khớp gối hết đau có thể tập lại bình thường.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao thích hợp với người bị thoái hóa khớp gối. Bơi lội không tác động nhiều đến khớp gối nhưng lại cải thiện khả năng vận động của cơ thể rất tốt. Tuy nhiên nên lựa chọn kiểu bơi với cường độ và thời gian phù hợp. Bộ môn này còn cải thiện bệnh lý mạn tính về cột sống rất hiệu quả.
Đạp xe đạp
Đạp xe đạp giúp khớp gối vận động linh hoạt và dẻo dai hơn. Nên đạp trong thời gian ngắn, khoảng 10 phút, với tốc độ chậm vì đạp xe tác động đến khớp gối, nếu đạp trong thời gian dài vị trí này dễ bị tổn thương và sưng đau.
Đạp xe thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe, linh hoạt, sụn khớp đàn hồi, tuần hoàn máu được cải thiện, tâm trạng thoải mái, thư giãn, tăng cường trí nhớ và ngăn chặn bệnh tim mạch.
Yoga
Yoga có rất nhiều động tác với đủ mọi cường độ, người viêm khớp gối nên thực hiện bài tập nhẹ nhàng, ít phải vận động ở vị trí này. Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt của khớp và giảm đau hiệu quả. Người thường xuyên luyện tập yoga sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tim mạch và duy trì vóc dáng cân đối.
Để tập luyện đúng và an toàn, người bệnh thoái hóa khớp gối nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp. Bên cạnh đó, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để phát huy hết hiệu quả điều trị.
Mỹ Ý