Nguyễn Thị Bích Châu cao 1,45 m, nặng 38 kg, với vòng ba 78 cm. Thân hình nhỏ bé khiến cô thường bị đánh giá là "xấu xí". Khi mới quen chồng – người cao 1,72 m, sự chênh lệch ngoại hình khiến nhiều người dị nghị, cho rằng mối quan hệ của họ chỉ là "qua đường". Những lời miệt thị ấy khiến Châu tự ti, sống khép kín, ngại giao tiếp và không dám mặc những bộ đồ yêu thích. Sau khi sinh con, cơ thể cô càng xuống cấp, khiến mỗi lần soi gương trở thành nỗi ám ảnh.
Năm 2024, con tròn một tuổi, Châu quyết tâm thay đổi. Không có điều kiện đến phòng gym hay thuê huấn luyện viên, cô tự tập luyện tại nhà, tranh thủ lúc con ngủ hoặc tự chơi. Nhờ biết tiếng Anh, Châu tìm kiếm thông tin trên các trang nước ngoài, tự tổng hợp và điều chỉnh bài tập phù hợp với bản thân. Cô duy trì lịch tập 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài một giờ, tập trung vào các nhóm cơ chính như ngực, tay, vai, lưng, mông, đùi và bụng. Các bài tập được cô áp dụng bao gồm Split Squat, Clamshell, Lateral Lunges và Deadlift, nhưng được điều chỉnh để đảm bảo kỹ thuật và hiệu quả tối ưu.
Split Squat là bài tập xuống tấn một chân, giúp phát triển cơ đùi toàn diện và thường được dùng để khởi động. Clamshell là động tác nghiêng, mở và đóng đầu gối để kích thích cơ mông. Trong khi đó, Deadlift – bài tập nâng tạ từ sàn lên ngang hông – được xem là một trong những bài tập sức mạnh quan trọng nhất, giúp vận động nhiều nhóm cơ như mông, đùi, vai, lưng và ngực.
Thể hình người phụ nữ sau nỗ lực tập luyện tăng vòng 3. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Những ngày đầu, Châu gặp khó khăn vì cơ thể chưa quen vận động nặng. Cô tập luyện vừa sức, lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý. Dần dần, cô tăng cường độ bài tập, chú trọng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất. "Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình", Châu chia sẻ.
Song song với việc tập luyện, Châu tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ protein, tinh bột và chất béo lành mạnh. Cô đặc biệt chú trọng thực phẩm giàu protein, bởi theo nghiên cứu, protein giúp giảm mất cơ và duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao khi giảm mỡ.
Châu tự lên thực đơn, nấu ăn tại nhà, đảm bảo cung cấp 60-100 g protein mỗi ngày từ các nguồn như thịt, cá, trứng, rau xanh và trái cây. Để ước lượng khẩu phần, cô áp dụng quy tắc bàn tay: lượng rau bằng hai bàn tay ôm vào nhau, lượng đạm bằng một lòng bàn tay, và tinh bột bằng một nắm tay.
Người phụ nữ duy trì ăn ba bữa chính, hai bữa phụ mỗi ngày, không cảm thấy mệt mỏi hay đói nhờ chế độ ăn cân bằng. Cô cũng chụp ảnh các bữa ăn, chia sẻ lên mạng xã hội để giao lưu, tạo động lực kiên trì. Ngoài ra, cô ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để tránh căng thẳng, đảm bảo hiệu quả tập luyện và chế độ ăn.
Sau 6 tháng kiên trì, vòng ba của Châu tăng từ 78 cm lên 87 cm. Từ một người mẹ nội trợ, cô không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn tích lũy kiến thức, tham gia các khóa đào tạo và trở thành huấn luyện viên cá nhân, giúp nhiều phụ nữ khác thay đổi vóc dáng. Châu nhấn mạnh rằng vòng ba đẹp không chỉ cần kích thước mà còn phải săn chắc, khỏe mạnh.
"Hãy chuẩn bị sẵn sàng cả về ngoại hình lẫn kiến thức. Khi cơ hội đến, những nỗ lực tích lũy sẽ giúp bạn đạt được ước mơ", Châu bày tỏ.
Thúy Quỳnh