Đừng quá ép mình
Cứ thưởng thức những thực phẩm bạn thích một cách điều độ. Không một loại thức ăn riêng lẻ nào có thể khiến bạn tăng cân, cả phần ăn mới là vấn đề.
Ăn lấy vui, không phải để no
Bạn từng nghe câu này rồi đúng không: Một người phụ nữ thanh lịch nên đặt đũa xuống khi vẫn còn chút gì trên đĩa. Cách này còn giúp bạn ngừng ăn trước khi cảm thấy no kềnh.
Đảm bảo một nửa suất ăn là rau
Rau chứa đầy chất xơ và nước, vì thế sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn trước khi thêm các thực phẩm khác.
![an-jpg_1367049042[1030060264].jpg](https://vcdn1-giadinh.vnecdn.net/2013/04/27/an-jpg-1367049042-1367049109.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=1Wc0C5HlIcUg9Zw8-c1B9g)
Khi đặt món, nên gọi suất nhỏ
Dù đó là cà phê, sa lát, súp, sữa chua hay những thực phẩm khác. Nếu bạn muốn thân hình mi nhon, cũng nên dùng thực phẩm có kích cỡ như thế.
Để lại 1/4 lượng thức ăn trong đĩa khi dùng bữa tối ở ngoài
Khi chúng ta đi ăn hàng, phần ăn thường gấp đôi lượng chúng ta cần. Vì thế, vấn đề là bạn có thể ăn những gì bạn thích, chỉ cần với lượng ít hơn thôi.
Đừng quên nước
Chúng ta thường bị nhầm lẫn và tin rằng mình đói khi thực ra chỉ là khát. Hãy uống 8 ly nước mỗi ngày, thêm chanh để hương vị dễ uống và tăng cường vitamin.
Không ăn dồn
Đừng cố gắng kiêng khem cả ngày để rồi tối đến không chịu được và phá vỡ tất cả. Nếu bạn ăn lượng vừa phải trong suốt ngày, lượng ăn tối và đêm sẽ giảm.
Ăn nhẹ trước khi đi ăn tiệc
Thử ăn một chút các loại hạt hay trái cây để bạn không quá đói và ăn quá nhiều khi đi ăn tiệc.
Luôn mang theo đồ ăn nhẹ
Bằng cách này, bạn sẽ luôn có cái để ăn khi đói. Sự cám dỗ trở nên vô cùng mãnh liệt lúc đói và bạn thường sẽ ăn ngay những cái có thể có, kể cả những thứ không tốt khi bạn muốn giữ dáng, như bánh, kẹo. Trái cây, hạt... nên luôn sẵn sàng trong túi.
Thỉnh thoảng ăn chay
Việc này giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau quá trình tiêu thụ đạm động vật và những thực phẩm khác.
Luôn chọn ngũ cốc nguyên hạt và tránh những loại bột màu trắng
Bằng cách này, bạn không cần phải cắt hoàn toàn tinh bột đưa vào cơ thể. Các loại ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn, duy trì mức đường huyết và cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất. Trong khi đó các loại bột màu trắng nhanh chóng chuyển đường vào cơ thể bạn và nếu bạn không đốt cháy được, nó sẽ tích tụ thành chất béo.
Ăn sáng
Bữa sáng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn được thực hiện tốt hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều vào bữa đêm.
Hoạt động trong ít nhất 3 giờ mỗi tuần
Bạn có thể dậy sớm hơn khoảng 1 tiếng và đến phòng tập hay dạo bộ sau bữa tối, dừng trước một điểm đỗ của xe bus để đi bộ hay đỗ xe ở xa hơn một chút để bước đến cơ quan.
Tập thể dục không phải là tất cả
Đến phòng tập không có nghĩa là bạn có thể thưởng cho mình món tráng miệng khổng lồ sau đó. Ăn nhiều, không tập thể dục và nghĩ xem bạn sẽ lên cân hay giảm cân.
Không ăn sau bữa tối
Thức ăn cung cấp cho chúng ta năng lượng. Chúng ta không cần thêm năng lượng để đi ngủ.
Tránh xa các chất làm ngọt nhân tạo
Chất làm ngọt nhân tạo làm tăng cảm giác thèm ăn và và dẫn đến hiện tượng đầy hơi, mệt mỏi. Nếu thích, bạn có thể thêm một muỗng cà phê đường thô (từ mía ép nguyên chất, lọc xong rồi làm khô), mật ong hay siro hoa quả. Một muỗng này chỉ có 16 calo.
Vương Linh