Sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhiều người trở về nhà trong tình trạng kiệt sức và không đủ động lực để tập luyện. Điều này lâu dần khiến cơ thể trì trệ, thiếu vận động, dẫn đến các loại bệnh thể chất lẫn tinh thần. Để giải quyết vấn đề đó, nhiều người chuyển sang các bài tập "dành cho người lười" (lazy girl workout - LGW).
Xu hướng này không mới, là một hình thức kết hợp các bài thể dục cường độ thấp. Nó trở nên phổ biến trong thời gian gần đây, với hơn 69,4 triệu lượt xem trên TikTok. Một trong những huấn luyện viên góp phần khiến phong trào tập luyện này được biết đến rộng rãi là Vicky Justiz, người sáng lập Daily Thrive, một nền tảng chăm sóc sức khỏe.
"Việc tập luyện tại nhà trong 10 phút dễ dàng hơn rất nhiều so với tập gym toàn diện. Các bài tập dành cho người lười giúp xây dựng tính nhất quán, khiến mọi người cảm thấy thoải mái với ý tưởng vận động cơ thể và tăng cường sự tự tin", cô nói.
Một bài tập kiểu LGW cơ bản gồm 7-10 động tác, mở đầu là tập thở. Bài tập này giúp kiểm soát lo lắng, căng thẳng. Kỹ thuật đơn giản nhất là thở hộp, trong đó người tập đặt đồng hồ hẹn giờ trong hai phút, nằm xuống đất thư giãn. Tiếp đến, bạn hít vào 4 nhịp, nín thở 4 nhịp, thở ra 4 nhịp, nín thở tiếp 4 nhịp và lặp lại cho đến khi đồng hồ tắt.
Động tác tiếp theo là giãn cơ, có thể thực hiện ngay trên giường. Đầu tiên, người tập duỗi thẳng hai tay qua đầu, hướng ngón chân về phía đối diện, kéo dãn toàn bộ cơ thể. Tiếp theo, bạn gập cánh tay phải ra phía sau lưng, dùng tay trái đẩy nhẹ khuỷu tay phải vào giữa, lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Một cô gái đang tập luyện. Ảnh: Freepik
Một số bài tập của nhóm cơ cốt lõi là gập bụng 20 lần, đạp xe 20 vòng, gập lưng kiểu nằm sấp 20 lần, nghỉ khoảng 20 giây giữa các hiệp.
Về cơ bản, các bài tập kiểu LGW cần ít sức, có thể thực hiện ngay cả khi đang xem TV, lướt điện thoại hoặc nằm trên giường. LGW thường ngắn hơn so với các bài tập truyền thống, trung bình từ 10 đến 15 phút.
"Nó không đáng sợ, thân thiện với người mới bắt đầu hơn so với các bài tập truyền thống. Ý tưởng ở đây là tập luyện dù chỉ một chút cũng tốt hơn ngồi một chỗ. Khi cảm thấy bài tập luyện có vẻ dễ dàng, mọi người sẽ có động lực hơn rất nhiều, bởi họ tin bản thân có thể làm được điều này", Justiz giải thích.
Đối với những người vừa quay trở lại tập thể dục sau chấn thương, Justiz khuyến nghị thực hiện LGW 10 phút mỗi ngày để tạo sự nhất quán. Sau khi sức khỏe tốt hơn, người tập có thể kết hợp các động tác cường độ cao vào thói quen tập luyện của họ.
Theo Ashantis Jones, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, ngoài việc có tác động thấp, LGW có lợi cả cho những người gặp vấn đề về di chuyển, đồng thời cho phép mọi người xây dựng lịch trình vận động bền vững hơn, bất kể cân nặng.
"Bài tập cho phép mọi người cảm thấy tự tin hơn một chút, vì họ có thể tích hợp tập luyện với những công việc đã có sẵn trong lịch trình hàng ngày", Jones giải thích.
Dù vậy, khi tập kiểu LGW, mọi người cần đảm bảo tính nhất quán, bởi nhận thức về cơ thể là một phần rất quan trọng.
Thục Linh (Theo Fortune, Boday and Soul)