5 thói quen người cao huyết áp nên tránh sau 17h

Người cao huyết áp nên hạn chế rượu bia, thức ăn nhiều muối và một số thói quen buổi tối để hỗ trợ kiểm soát chỉ số.

Buổi tối, khi cơ thể nghỉ ngơi, huyết áp ở người khỏe mạnh thường giảm tự nhiên. Tuy nhiên, uống rượu bia, ăn nhiều muối hoặc thức khuya có thể ảnh hưởng đến quá trình này, khiến việc kiểm soát huyết áp kém hiệu quả. Sau 17h, nhiều người có xu hướng thư giãn và dễ buông lỏng những thói quen lành mạnh. Dưới đây là 5 điều người mắc bệnh cao huyết áp nên lưu ý.

Uống rượu bia vào buổi tối

Rượu bia có thể khiến cơ thể kích hoạt phản ứng căng thẳng, giải phóng các hormone làm tăng huyết áp. Tác động này có thể xuất hiện ngay cả khi uống lượng tương đối thấp và tăng theo lượng tiêu thụ. Bia, rượu vang hay rượu mạnh đều có thể gây ảnh hưởng tương tự.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), giảm lượng đồ uống có cồn hoặc không uống rượu bia có lợi hơn cho việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, người mắc bệnh nên hạn chế loại đồ uống này, thay vì sử dụng để thư giãn sau một ngày làm việc.

Tự ý dùng thuốc giảm đau, chống viêm

Khi đau đầu hoặc nhức mỏi vào cuối ngày, một số người thường tự mua thuốc giảm đau để đẩy lùi triệu chứng. Một số nhóm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể làm tăng huyết áp ở một số người.

Thuốc thông mũi dùng khi nghẹt mũi, đau đầu do viêm xoang cũng có thể khiến huyết áp tăng. Người bệnh nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thường xuyên các thuốc không kê đơn, đồng thời thông báo tình trạng tăng huyết áp để được tư vấn lựa chọn phù hợp.

Ăn tối với thực phẩm nhiều muối

Bữa tối thường là bữa ăn có lượng natri cao do khẩu phần lớn, món ăn chế biến cầu kỳ hoặc đặt bên ngoài. Các món ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và nước sốt đóng gói thường chứa nhiều muối, khiến người bệnh khó kiểm soát lượng natri nạp vào.

Người bệnh tăng huyết áp nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít qua chế biến như rau củ, trái cây, thịt nạc, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Có thể dùng thảo mộc, gia vị tự nhiên để tăng hương vị thay vì thêm nhiều muối. Người bệnh không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn đồ ăn đặt ngoài, nhưng nên hạn chế tần suất, chọn món ít muối và kiểm soát khẩu phần.

Dành quá nhiều thời gian trước màn hình

Ngồi xem tivi, điện thoại hoặc máy tính trong thời gian dài vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ngồi lâu làm giảm cơ hội vận động, trong khi những nội dung gây kích thích hoặc căng thẳng có thể khiến người xem lo âu, bất an.

Thói quen này còn dễ kéo dài thời gian thức, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ, huyết áp thường giảm và hệ tim mạch có thời gian nghỉ ngơi. Ngủ không đủ hoặc kém chất lượng có thể kích thích giải phóng hormone căng thẳng, làm tăng nhịp tim và co mạch, từ đó ảnh hưởng đến huyết áp. Người bệnh nên giới hạn thời gian xem màn hình, tránh để việc giải trí khiến giờ đi ngủ bị trì hoãn thường xuyên.

Ăn đồ ngọt sát giờ ngủ

Bánh quy, bánh ngọt và nước uống nhiều đường là lựa chọn ăn vặt phổ biến vào buổi tối. Tiêu thụ nhiều đường có thể làm tăng đường huyết, kích thích cơ thể tiết insulin để đưa chỉ số này trở lại mức bình thường.

Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt vào buổi tối, đường huyết và hoạt động insulin có thể kém ổn định theo thời gian, gián tiếp ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa huyết áp. Người bệnh nên hạn chế bánh kẹo, đồ uống có đường, có thể chuyển món ngọt sang thời điểm sớm hơn trong ngày thay vì ăn ngay trước khi ngủ.

Bảo Bảo (Tổng hợp)