Những ngày đầu tháng ba, ngay khi phòng gym được phép hoạt động trở lại, Võ Hoàng Yến thực hiện các bài tập đã vạch sẵn từ trước. Cô cho biết duy trì tập gym ít nhất 3 đến 4 ngày một tuần, mỗi buổi khoảng hai tiếng. Những ngày có thời gian, ngoài tập với tạ, cô còn tham gia các lớp cardio như: body pump, hulaloop, đạp xe...
"Tôi mê mẩn plank - các bài tập lý tưởng để giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ, tăng sức mạnh cơ bắp mà không cần đến tạ. Kỷ lục plank của tôi là 18 phút", cô nói.
Võ Hoàng Yến "nghiện" tập thể thao.
Người đẹp cũng chuộng đánh dây thừng, kéo thuyền, lật bánh xe... vì đốt năng lượng nhiều, giúp cơ bắp săn chắc, thân hình gọn và loại mỡ thừa. Siêu mẫu cho hay chú trọng các động tác tabata (bài tập cường độ cực cao, đốt cháy calo hiệu quả), squat (tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi), jumping jack (bật nhảy, có tác dụng giúp vận động toàn thân và tiêu hao lượng calo lớn)...
Ngoài ra, Võ Hoàng Yến còn theo đuổi động tác mountain climber (đá bụng) và burpee - bài tập toàn thân điển hình, tác động đến hầu hết nhóm cơ chính, cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng cân bằng và nâng cao phản xạ.
"Các bài tập bụng tại nhà dùng bodyweight (trọng lượng cơ thể) cũng rất hiệu quả. Tôi thường tập ít nhất 20 reps và 3 set cho mỗi bài tập. Tôi cũng rất thích bơi lội", cô nói thêm.
VnExpress đang tổ chức 3 sự kiện chạy hấp dẫn trong năm nay, thu hút hàng nghìn người đăng ký.
Những người yêu chạy có thể tìm hiểu giải chạy tại Quy Nhơn, Hạ Long và Hà Nội để thiết lập mục tiêu và động lực tập luyện cho bản thân.
Để cơ bắp dẻo dai và tăng sức đề kháng, thời gian qua, nhất là giai đoạn phòng gym đóng cửa phòng Covid-19, Võ Hoàng Yến còn chạy bộ. Môn thể thao này hỗ trợ giảm cân, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giải tỏa stress, từ đó tăng sự bền bỉ và có thể chống ung thư.
Mỗi ngày, cô cũng dành ít nhất 15 đến 20 phút vận động, lúc chạy trên máy, khi chạy bộ ngoài công viên, sân nhà... Sau vận động, cô cố gắng đi bộ thêm một đoạn, không ngồi hoặc nằm ngay. Khi đang đổ mồ hôi, siêu mẫu không ngồi nơi có gió, nhất là gió máy lạnh và không tắm khi mồ hôi chưa khô.
Vì lịch trình bận rộn, siêu mẫu chưa có dịp tham gia các giải marathon. Cô cho hay: "Tôi đặc biệt mê các môn vận động, nhất là thể thao cảm giác mạnh. Sắp tới nếu có thời gian, tôi sẽ tìm hiểu thêm các giải chạy vừa sức, rèn luyện thể chất để có thể đăng ký cự ly 5 km hoặc 10 km. Các giải thuộc hệ thống VnExpress Marathon là ví dụ điển hình. Hy vọng sẽ có dịp chinh phục các đường chạy ở Quy Nhơn, Hà Nội hoặc Hạ Long".
Mỗi ngày Võ Hoàng Yến dành thời gian chạy bộ trên máy hoặc ngoài trời.
Cùng với vận động mỗi ngày, Võ Hoàng Yến còn kết hợp nghỉ ngơi điều độ, ăn uống hợp lý để lấy lại thân hình như mong muốn. Khi bận chạy show, cô sẽ ngủ trễ, còn ngày thường lên giường lúc 23h, thức giấc lúc 8h hôm sau.
|
Bên cạnh các giải offline, VnExpress cũng đang tổ chức giải chạy ảo nhân dịp tuần lễ ngày Phụ nữ 8/3. Giải "Vì người phụ nữ yêu thương" đang nhận đăng ký miễn phí giúp các runner thiếp lập mục tiêu, tạo động lực tập luyện. |
Người đẹp bắt đầu bữa sáng bằng một ly sinh tố whey chocolate và chuối. Sau đó ăn một tô yến mạch, ngũ cốc, khoai lang. Buổi trưa của cô thường có gà, salad, cá, salad bò... được chế biến theo nhiều kiểu khác nhau (như gỏi, nướng, hấp...). Hoàng Yến nói không với đồ chiên dầu mỡ và không nạp tinh bột.
Cô chủ trương uống càng nhiều nước càng tốt, nếu không vận động thì ít nhất hai lít, khi tập thể thao cường độ cao nạp đến ba lít nước.
Chăm sóc da cũng là ưu tiên hàng đầu của Hoàng Yến. Cô tẩy trang kỹ, thường làm sạch da bằng máy rửa mặt, khóa ẩm với toner và dùng serum hợp với cơ địa. Hai đến ba lần mỗi tuần, cô sẽ đắp mặt nạ.
"Lưu ý, chỉ nên đắp khoảng 20-30 phút, không nên để lâu hơn vì dưỡng chất dễ thấm ngược vào mặt nạ, không tốt cho da", cô nhấn mạnh. Siêu mẫu cũng uống các vitamin bổ sung cho cơ thể như: canxi, dầu cá, glucosamine, thực phẩm chức năng cho tóc và da.
Làn da sáng mịn, khỏe mạnh là mục tiêu của siêu mẫu.
Võ Hoàng Yến sinh năm 1988, từng đoạt giải vàng Siêu mẫu Việt Nam 2008, Á hậu 1 Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2009 và đại diện Việt Nam thi Miss Universe 2009. Tháng 9/2015, cô giải nghệ, chuyển sang làm DJ. Hai năm sau, cô tái xuất làng giải trí, cầm cân nảy mực chương trình Vietnam’s Next Top Model. Sau đó làm cố vấn chuyên môn của Tôi là Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017, giám khảo The Face Vietnam 2018, Miss Supranational Vietnam 2018, là host của Nhà thiết kế tương lai nhí.
ăm 2020, cô trúng nhiều show thời trang, liên tiếp làm vedette các chương trình lớn. Hồi tháng 1, cô đoạt "Mỹ nhân của năm" ở sự kiện do Ngoisao.net tổ chức.
Thi Quân (ảnh: NVCC)
|
Giải chạyVnExpress Marathon Quy Nhơn sẽ diễn ra vào 6/6, mùa cao điểm của du lịch Quy Nhơn - Phú Yên. Các vận động viên có thể kết hợp dự giải với chạy bộ và du lịch cùng gia đình, người thân. Hàng chục nghìn người đã đến thành phố biển miền Trung này trong khoảng thời gian tổ chức giải. VnExpress Hanoi Midnight khởi tranh lúc nửa đêm ngày 20/11, trong cái lạnh đầu đông đặc trưng của Thủ đô. Những địa danh lịch sử và con đường nổi tiếng sẽ hiện ra dưới bước chạy của vận động viên. VnExpress Marathon Amazing Halong khởi tranh ngày 1/8, tại thành phố du lịch Hạ Long, Quảng Ninh. Lần đầu tổ chức tại thành phố biển, giải hứa hẹn mang đến những trải nghiệm mới cho vận động viên cả nước. |