Xoay cột sống, xoay cổ, nhún vai, duỗi hông lưng, căng vai cổ... giúp giãn cơ, giảm đau lưng do ngồi quá lâu.
Các động tác vươn người, cuộn người, tư thế cánh cung, cây cầu giúp điều chỉnh tư thế, tránh cong vẹo cột sống, theo Bright Side.
Trẻ thường cúi đầu quá thấp khi học bài, đứng một chân, mang balo nặng dẫn đến gù lưng, cong vẹo cột sống, bệnh tim, phổi...
Một người nặng 50 kg ngồi co chân sẽ tạo ra áp lực tương đương 275 kg lên đĩa đệm cột sống, lâu dần gây đau lưng.
Ngồi cong lưng, cúi đầu bấm điện thoại, đứng không cân bằng 2 bên cơ thể... là những thói quen xấu mọi người thường mắc phải dễ dẫn đến các bệnh về cột sống, theo Ted.
Cần một chiếc ghế nhỏ kê chân khi ngồi bồn cầu giúp ruột kết không bị gấp khúc, tránh tình trạng táo bón, trĩ, viêm ruột kết, theo Bright Side.
Những người dành phần lớn thời gian sống để ngồi có nguy cơ gặp vấn đề về cột sống, bệnh tim mạch và dễ đột quỵ, theo Prevention.
Nếu bạn chọn kiểu ngồi thụ động, tựa lưng vào ghế thì phải đảm bảo chân được thoải mái, không đổ người về phía trước quá gần hay ngả lưng quá thấp, theo Prevention.
Chúng ta chỉ có khoảng một giờ dành cho đi bộ, chạy bộ và tập thể dục so với phần lớn thời gian để ngồi trước máy tính, theo Prevention.
Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi, vị trí đặt máy tính và bàn phím để đảm bảo cột sống ở tư thế thẳng, tránh gù lưng, theo Bright Side.
Ngồi ăn trên sàn, chéo hai chân tư thế yoga giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, kiểm soát cân nặng, theo Stylecraze.
Ngồi duỗi chân xuống sàn, lần lượt gập từng chân lại và ép sát đầu gối về phía ngực, giữ 10 giây rồi đổi bên.
