Khi ở độ tuổi 20, mọi người ít khi nghĩ về việc bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, những thói quen bạn xây dựng hiện tại có thể giúp định hình sức khỏe và hạnh phúc của bạn ở độ tuổi 30, 40 và sau này, do quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ.
Bác sĩ Melinda Steele, chuyên gia y học lối sống tại Mỹ, gợi ý một số thói quen nên thiết lập, giúp hỗ trợ năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tổng thể từ tuổi trẻ.
Vận động cơ thể hằng ngày
Cho dù đó chỉ đơn giản là đi bộ nhanh, khiêu vũ hay chơi môn thể thao yêu thích, vận động hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, trí óc minh mẫn hơn và cải thiện tâm trạng.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra người trẻ tuổi tập thể dục ít nhất hai lần một tuần, trong 6 tháng liên tiếp, đạt điểm cao hơn đáng kể trong các bài kiểm tra về hiệu quả bản thân, lòng tự trọng và nhận thức cơ thể so với những người trẻ tuổi ít vận động. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể mang lại những lợi ích cho não.
Thêm vào đó, việc biến việc tập thể dục thành thói quen đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì việc tập luyện khi già đi.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục tim mạch thường xuyên ở tuổi trung niên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer ở tuổi già.
Sử dụng kem chống nắng SPF 30+ hàng ngày giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Ảnh: Pexels
Sử dụng kem chống nắng
Dùng kem chống nắng thành thói quen hàng ngày ở độ tuổi 20 là điều bắt buộc để có một làn da khỏe mạnh suốt đời.
Chuyên gia Steele cho biết tiếp xúc với tia UV khi còn trẻ góp phần gây ra tới 80% các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đốm nắng và mất độ đàn hồi, đồng thời làm tăng nguy cơ ung thư da.
Mặt khác, nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày với ít dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn và giảm nguy cơ mắc ung thư da. Steele khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng SPF 30+ trong thói quen hàng ngày, ngay cả khi trời nhiều mây.
Giữ cho xương chắc khỏe
Sức khỏe xương có thể không nằm trong tầm ngắm khi bạn còn trẻ nhưng hơn một nửa số người Mỹ trưởng thành trên 50 tuổi có sức khỏe xương kém, đặc biệt là phụ nữ.
Chuyên gia Yeung cho biết hầu hết phụ nữ đạt khối lượng xương đỉnh cao ở độ tuổi 20, với khoảng 90% khối lượng xương phát triển trước tuổi 18. Điều này có nghĩa là độ tuổi 20 là thời điểm hoàn hảo để xây dựng thói quen tập luyện sức bền toàn thân hai đến ba lần một tuần để giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ mắc bệnh xương trong tương lai.
Các chuyên gia y tế tin rằng xương dần kém chắc khỏe liên quan đến lượng canxi và vitamin D nạp vào cơ thể thấp. Do đó, nên bổ sung canxi thông qua thực phẩm, ví dụ sữa bò.
Trong trường hợp không hợp với sữa, bạn có thể sử dụng các nguồn canxi không phải từ sữa và thực phẩm giàu vitamin D, giúp có được các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ xương như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân tăng cường, nước cam.
Không coi thường giá trị của giấc ngủ
Tuổi 20 có thể tràn ngập những đêm thức khuya học tập, làm việc hoặc tiệc tùng. Nhưng đây cũng là thời điểm lý tưởng để phát triển một lịch trình ngủ nhất quán. Chuyên gia khuyến nghị bạn duy trì 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm.
Theo Viện Y học Giấc ngủ Mỹ, thiếu ngủ không chỉ gây ra bọng mắt và quầng thâm khiến bạn trông già hơn mà còn làm tăng nguy cơ tai nạn và ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thói quen ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Dần thay thế hộp đựng thực phẩm bằng nhựa
Một thói quen quan trọng mà phụ nữ nên áp dụng ở độ tuổi 20 để có tuổi thọ khỏe mạnh là tránh sử dụng nhựa khi hâm nóng thức ăn. Nghiên cứu cho thấy các chất gây rối loạn nội tiết như bisphenol A (BPA) và phthalate trong một số hộp đựng và bao bì nhựa có thể được truyền vào thực phẩm với tốc độ cao hơn khi tiếp xúc với nhiệt, tiếp xúc kéo dài hoặc khi thực phẩm có chất béo hoặc axit.
Những hóa chất này được biết đến là chất gây rối loạn nội tiết, nghĩa là chúng có thể can thiệp vào hệ thống hormone của cơ thể và có khả năng dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài như mất cân bằng hormone, các vấn đề về khả năng sinh sản.
Bằng cách chuyển sang sử dụng hộp đựng bằng thủy tinh, thép không gỉ hoặc gốm, bạn có thể giảm thiểu việc tiếp xúc với các hóa chất này.
Thùy Linh (Theo Eatingwell)