Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn 4 biến thể của bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ bắp, rèn thể lực, giải phóng calo.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện chỉ ra các lỗi sai thường gặp khi hít đất như võng lưng, giật khuỷu tay, mông cao... khiến bài tập không hiệu quả.
Bài tập chống đẩy có nhiều biến thể, trong đó cấp độ 1-5 là phổ biến, sau đó các động tác được nâng lên khó dần.
Với sự hỗ trợ của dây, gối, bao tay, động tác hít đất giúp bạn săn chắc cơ bắp vai và ngực.
Các biến thể chống đẩy ở nhiều mức độ từ thấp đến cao, tăng khả năng tập luyện, rèn luyện sức mạnh cơ tay, cơ ngực.
Sử dụng 1-2 cuộn giấy vệ sinh để hỗ trợ bài tập chống đẩy một tay, chống đẩy người nhện... giúp phát triển cơ ngực, vai, bắp tay.
