Runner tập luyện thế nào mùa dịch

Dịch bệnh đã khiến hầu hết các giải chạy lớn bị hoãn, runners ở nhiều địa phương cũng không thể tập luyện bài bản như trước kia. Trong khi đó, ở những tỉnh dịch được kiểm soát tốt, cộng đồng runners tổ chức nhiều hoạt động thiết thực để duy trì phong trào.

"Hà Tĩnh kiên cường" là một chương trình như vậy. Thử thách chạy bộ trực tuyến do câu lạc bộ HTR - Hà Tĩnh Runners tổ chức. Mỗi đội tham gia gồm 10 người sẽ phải cùng nhau chạy trong suốt 4 tuần diễn ra thử thách. Đội thắng cuộc sẽ là đội có tổng quãng đường chạy dài nhất.

Vì không có những giải đấu quy mô lớn để tham gia, runners của HTR xem hoạt động như cơ hội để giải tỏa cho những đôi chân đang khát khao chạy. Đến nay, thử thách đã thu hút sự tham gia của 100 người. Chỉ hơn một tuần, thử thách đã ghi nhận được quãng đường hơn 11.000km từ các chân chạy. Trong đó, có nhiều runners đã chạy gần 350km.

Anh Nguyễn Phi Hùng, thành viên ban chủ nhiệm HTR cho biết: "Hoạt động này như một lễ hội với chúng tôi. Mới hơn một tuần nhưng tinh thần của các runners vượt xa sự mong đời của ban tổ chức. Có thể thấy, dù ở thời điểm nào, các runners luôn sẵn sàng đón nhận, háo hức khi được tham gia những hoạt động như thế này".

Anh cũng cho biết các thành viên của HTR còn non trẻ và chưa có nhiều trải nghiệm ở các giải chạy lớn. Thời điểm dịch bệnh như hiện tại, mong ước của các chân chạy là có được sân chơi để vừa tập luyện vừa cải thiện thành tích, khám phá khả năng của bản thân. Đó là lý do "Hà Tĩnh kiên cường" ra đời.

Nếu Hà Tĩnh phải giãn cách xã hội, anh Hùng cùng các thành viên ban chủ nhiệm HTR cũng đã có kế hoạch hướng dẫn cho thành viên tập luyện tại nhà, tiếp tục tổ chức những thử thách trực tuyến để thúc đẩy tinh thần của các chân chạy.

Cũng như HTR, Hue Triathlon Club cũng đang tổ chức hoạt động "thử thách đồng đội" nhằm khuyến khích tinh thần tập luyện thể dục thể thao. Theo đó, ba thành viên của mỗi đội sẽ phải tập luyện ít nhất 5 giờ mỗi tuần và chụp lại những khoảnh khắc "mướt mồ hôi" cùng nhau.

Thừa Thiên - Huế vẫn đang kiểm soát dịch tốt, tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, ban chủ nhiệm của Hue Triathlon Club đã tạm dừng sinh hoạt CLB định kỳ, thường xuyên nhắc nhở các thành viên đảm bảo các quy tắc an toàn khi tập luyện trong mùa dịch. Anh Phan Tiến Dũng, chủ nhiệm CLB cho biết: "Chúng tôi đã đăng ký VnExpress Marathon Huế 2022 với tên nhóm là ‘Run with Hue’. Vì thế, chúng tôi sẽ duy trì tập luyện trong thời gian tới và mong dịch sớm qua để có thể tranh tài ở các giải đấu".

Không chỉ là những người có thích vận động, đam mê dịch chuyển, runners còn có trái tim ấm ấp, khi có những hoạt động ý nghĩa để chung tay cùng cả nước chống dịch. "Góp quỹ vaccine - Góp niềm tin" là hoạt động do Hue Citadel Runners tổ chức. Thông qua việc mua khăn, các thành viên của nhóm sẽ đóng góp 50.000 đồng vào vaccine. Hoạt động nhanh chóng thu hút sự tham gia của nhiều thành viên, cho thấy runners luôn sẵn sàng thể hiện tinh thần vì cộng đồng.

Anh Huỳnh Anh Thuận, chủ nhiệm Hue Citadel Runners chia sẻ: "Chúng tôi muốn đóng góp một phần nhỏ để cùng cả nước đẩy lùi dịch bệnh, sớm đạt tiêm chủng cộng đồng. Đó là tấm lòng của các runners Huế gửi đến người dân cả nước. Hiện tại tôi không mong gì hơn ngoài tất cả chúng ta được bình yên".

Thời gian này, với nhiều người, việc tập luyện mỗi ngày là điều không dễ dàng. Dịch bệnh bùng phát mạnh ở nhiều địa phương gây ảnh hưởng lớn đến thói quen chạy bộ ngoài trời. Giờ đây, thay vì tập luyện cùng đồng đội ở những địa điểm công cộng, các runners phải chấp nhận chuyển sang tập luyện tại nhà.

Chị Hoàng Vũ Huyền Trang, 32 tuổi, là một huấn luyện viên yoga tại Hà Nội. Ngoài chạy bộ, chị có nhiều năm tập luyện bơi lội, gym và nhảy. Với sự dẻo dai và sức bền vốn có, mỗi ngày chị đều dành khoảng hai giờ để chạy quanh khu vực Hồ Gươm hay trên các tuyến phố cổ. Sau đó, chị dành tiếp một giờ để đến phòng tập yoga hoặc đi bơi. "Mỗi ngày tôi đều chạy 17-20km. Tôi thích chạy dài hơn chạy nhanh. Tôi tập để khỏe, để đẹp nên càng tập tôi lại càng thấy sung sức hơn", Huyền Trang nói. Với cô gái đam mê thể thao, việc tập luyện hàng ngày là một thói quen khó bỏ.

Kể từ khi dịch bệnh bùng phát tại Hà Nội, chị Trang phải tạm đóng cửa nhà hàng của gia đình, chuyển sang kinh doanh online. Hầu như, những ngày này chị chỉ ở trong nhà. Với runners, vận động được xem như lẽ sống. Việc ngồi yên tại nhà khiến Huyền Trang cảm thấy bứt rứt. Vì vậy, chị quyết định biến khoảng hành lang dài gần 30m, rộng hơn 1m trong nhà thành đường chạy của riêng mình.

Khoảng hành lang ngắn, hẹp ban đầu khiến chị cảm thấy khó chịu, gò bó khi chạy qua lại. Huyền Trang chia sẻ: "Ngày đầu tiên chạy trong nhà tôi thấy uể oải. Tôi không nghĩ mình sẽ chạy được như vậy. Nhưng có chỗ chạy đã là mừng rồi". Xem việc được chạy là một điều may mắn, chị nỗ lực để thích nghi. Chỉ hai ngày sau, chị đã quen hơn với đường chạy đặc biệt của mình. Đều đặn hai giờ mỗi ngày, từ sáng sớm, chị Trang chạy 500 vòng cùng chú chó cưng.

Không có đồng đội, chú chó trở thành bạn đồng hành bất đắc dĩ giúp quãng thời gian tập luyện trở nên vui vẻ hơn. Sau thời gian chạy, chị dành thêm một giờ để tập các bài tập bổ trợ, squat, tập cơ bụng, nhảy dây và giãn cơ bằng yoga. "Tập luyện tại nhà là điều cần thiết, nó giúp tôi đáp ứng khoảng 80% cường độ so với trước kia. Tập như thế sẽ khó nhưng điều quan trọng là phải vượt qua chính mình. Hơn hết, tôi cảm vui khi được tập luyện và tự hào vì bản thân có thể duy trì điều này".

Không chỉ chị Trang mà rất nhiều runner trên khắp cả nước cũng đang phải tập luyện theo những cách rất khác trước đây. Họ có thể biến mọi không gian từ hành lang, vườn nhà, sân thượng, tầng hầm hay thậm chí phòng ngủ trở thành đường chạy.

Ở tuổi 51, Võ Trí Minh là một chân chạy bền bỉ khi duy trì chạy trung bình 10km mỗi ngày, cuối tuần có thể đến 21km. Trước đây, anh vốn là dân chơi thể thao. Đến năm 2015 vì bị thoát vị đĩa đệm, anh phải tạm dừng việc tập luyện. Anh đi khắp nơi để tìm cách chữa bệnh. Mãi đến năm 2020, khi không còn gặp vấn đề về sức khỏe, anh chuyển sang chạy bộ. Chạy bộ giúp anh tạo được thói quen rèn luyện, ăn uống khoa học, cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, áp lực trong công việc. Chính vì vậy, anh luôn xem chạy bộ là tri kỷ của cuộc đời. Anh cũng chủ động đăng ký tham gia một số giải để kiểm chứng thành quả tập luyện của mình.

Ngoài chạy, anh còn là một nhiếp ảnh gia không chuyên. Trong những chuyến đi công tác xa, runner luôn tranh thủ cơ hội chạy để khám phá những địa điểm mới, thử thách bản thân trên những địa hình khác nhau, cùng với đó là sáng tác nên những bức ảnh đẹp mê hồn trên những cung đường mà anh qua. Anh Minh kể: "Tôi đam mê nhiếp ảnh. Công việc lại đòi hỏi thường xuyên đi công tác. Trước đây, mỗi chuyến như thế, máy ảnh là bạn đồng hành của tôi. Giờ ngoài máy ảnh còn có thêm đôi giày chạy".

Mùa dịch, không thể sải chân đến những đoạn đường mới, cũng không thể chụp được những khoảnh khắc đẹp, anh Minh có chút buồn. Tuy nhiên, gạt tất cả sang một bên, anh vẫn cố gắng duy trì tập luyện bằng cách tận dụng mọi nơi có thể. Khi Hà Nội yêu cầu không tụ tập đông người, anh chạy trong những con đường nội khu dân cư. Không được tập ở nơi công cộng, anh tập trên sân thượng chung cư và đi vào lúc tờ mờ sáng để không tiếp xúc với ai. Kể từ khi Hà Nội áp dụng chỉ thị 16, anh chuyển hẳn sang tập luyện trong nhà. Ở tuổi của anh, quyết tâm tập luyện là điều đáng nể.

"Mỗi ngày, tôi dành một giờ để chạy trong nhà. Tuy không quá thoải mái nhưng cũng đủ để tôi vận động. Sau đó, tôi kết hợp thêm các bài tập cardio, tập tạ, chống đẩy để đạt hiệu quả cao hơn. Tập tại nhà rất dễ nản, vì vậy, tôi sẽ đặt ra những mục tiêu cụ thể cho từng buổi tập để tạo động lực. Quan trọng nhất vẫn là quyết tâm của bản thân", anh Minh chia sẻ về bí quyết tập luyện trong mùa dịch.

Anh cho biết tập tại nhà chủ yếu là tập kỹ thuật chứ khó cải thiện thành tích. Mong muốn lớn nhất của anh hiện tại là có thể duy trì sức khỏe, chờ ngày hết dịch để được tham gia các giải đấu, gặp gỡ, giao lưu với runners và chụp thật nhiều ảnh đẹp.

Dù bằng cách nào, runners cả nước vẫn đang thay đổi để thích nghi với tình hình mới. Nhưng có lẽ, chẳng runners nào muốn tiếp tục biến sân nhà, hành lang hay sân thượng thành đường chạy chính của mình thêm vài tháng nữa. Ước mong lớn nhất lúc này là cuộc sống bình thường trở lại với tất cả mọi người, để runners có thể sải những bước chân của mình lên các cung đường trên mọi miền đất nước.

Hoài Phương