Runner sẵn sàng lập PR ở đường chạy Quy Nhơn

Tọa đàm trực tuyến trước thềm giải chạy Quy Nhơn "We are Ready" số thứ 2 tại đầu cầu TP HCM chiều 26/4 đã làm nóng đường đua trước thềm khởi tranh. Không khí sôi động được lan toả từ những phút đầu tiên khi đại diện các câu bộ lớn khu vực phía Nam đều không ngại đặt mục tiêu cao trong ngày trở lại Quy Nhơn dù đường đua này chưa bao giờ là dễ dàng.

Các runner đều kỳ vọng sẽ cải thiện thành tích cá nhân tại giải năm nay. Anh Huỳnh Thái Lộc, Chủ tịch CLB Bình Dương Running Club (BDRC), từng đạt giải nhất hạng mục nam lứa tuổi trên 40 của VM Quy Nhon 2020 cho biết trong lần trở lại này, anh kỳ vọng cán đích với thời gian tốt hơn 3 lần trước. Mục tiêu là hoàn thành 21 km với 1h18 phút.

Nữ runner Xuân Dịu đến từ CLB adidas Runner Saigon quyết định chinh phục cự ly 42 km với sub4 ở lần thứ 3 tham dự. VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 2021 là quyết định táo bạo của cô khi full marathon luôn cần có sự luyện tập bài bản, mất thời gian, đặc biệt phải học cách thích nghi với một giải chạy mà nắng và gió được coi là "đặc sản".

Còn với Jasmin, từng đạt giải Ba nữ, lứa tuổi 31-39, cự ly 42 km, VM Quy Nhon 2020 lại chọn cải thiện thành tích ở 21 km.

Bước vào năm thứ 3 tổ chức, VnExpress Marathon Sparkliing Quy Nhon đã mang đến một số thay đổi về đường đua, áo đấu, áo finisher cũng như huy chương để khuyến khích các runner tích cực tập luyện và chuẩn bị cho cuộc đua. 40 ngày trước khi giải chạy khởi tranh, một số chân chạy đã bắt đầu tăng dần cường cường độ tập luyện, thử sức với các bài chạy dài, chọn giờ tập lúc sáng sớm để làm quen giờ giấc và thời tiết như ngày race.

Đặt mục tiêu hoàn thành cự ly 42 km dưới 3h, runner Lê Xuân Hợp đến từ CLB Sunday Running Club (SRC) chia sẻ anh tập trung vào tăng khối lượng luyên tập trong thời gian trước giải đấu, chủ yếu là chạy nhẹ với mức nhịp tim thấp.

Đặng Anh Quyết, người từng về nhất cự ly 42km, lứa tuổi trên 30 tại VM Hue 2020 cho biết, để bảo vệ thành tích của bản thân, trong 40 ngày tới, mỗi tuần anh sẽ chạy từ 100 - 110 km. Hàng ngày anh chạy cả sáng và chiều, kết hợp nhiều bài tập như chạy nhẹ, gia tăng sức bền.

Với khối lượng 120 km mỗi tuần, anh Thái Lộc khuyên runner nên tập chạy chậm nhiều hơn là interval (chạy biến tốc). Việc tập luyện phải duy trì hàng ngày, kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, đặc biệt chú ý ngủ nghỉ. Giấc ngủ rất quan trọng, nếu không ngủ đủ giấc thì buổi tập cũng sẽ không đạt hiệu quả. "Race là một quá trình chuẩn bị lâu dài, các runner cần phải đảm bảo toàn diện cả sức khoẻ thể chất và tinh thần", anh Huỳnh Thái Lộc chia sẻ.

Đối mặt với chặng đua đầy thử thách

Không những đối mặt với thời tiết Quy Nhơn nắng nóng, tại giải chạy năm nay, với sự thay đổi nhỏ trong cung đường chạy, các vận động viên sẽ có thêm một chút thách thức khi chinh phục mục tiêu. Cung đường 21 km, 42 km, sẽ có một số đoạn hơi dốc như chạy lên cầu Thị Nại, hoặc đường dẫn từ đường làng DT639 lên đường Trục kinh tế nối dài.

Để chuẩn bị cho điều này, các runner đặc biệt coi trọng việc đảm bảo thân nhiệt dưới trời nắng nóng. Ở những đoạn khó Jasmin khuyên runner không nên quá tập trung vào pace mà cần tập trung vào kỹ thuật, điều hoà hơi thở, và giữ nhịp độ chạy ổn định. Đặc biệt, runner nên chọn trang phục nhẹ và dễ thoát hơi, bổ sung khoáng chất bù đắp cho cơ thể để tránh bị sốc nhiệt.

Anh Huỳnh Thái Lộc đưa ra lời khuyên, nếu có thời gian, trong giai đoạn này, có thể sắp xếp tập với một vài buổi trưa. Đây là cách để tích luỹ trải nghiệm của bản thân, giúp cơ thể làm quen với nền nhiệt cao. Đây cũng là cách mà Xuân Dịu luyện tập mỗi ngày.

Với tiết trời nắng nóng tháng 6 tại Quy Nhơn, điều hoà thân nhiệt của cơ thể là tối quan trọng. Đặng Anh Quyết hướng dẫn các chân chạy có thể xối nước vào bao tay để hỗ trợ giải nhiệt, với những người chưa có nhiều kinh nghiệm chạy bộ, hạn chế xối nước từ trên xuống để hạn chế làm ướt giày và tránh sốc nhiệt.

Khép lại buổi toạ đàm, các runner đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tích luỹ tập luyện và nỗ lực làm quen với thời tiết để có một cuộc race thành công và đạt kỷ lục cá nhân.

Phạm An