Runner gợi ý tập luyện, ăn uống tăng sức đề kháng

Tập chạy ngoài trời, có kế hoạch

Cứ đều đặn mỗi 5h sáng hoặc chiều, chị Phạm Thị Hồng Thủy, một thành viên nhóm chạy Ngũ Long Công Chúa thuộc câu lạc bộ Run For Fun (RFF) đều ra công viên hoặc xuống đường chạy bộ. Dù lo ngại dịch bệnh, song chị Thủy cho biết bản thân không có ý định chạy trong nhà.

Theo chị, việc chạy ngoài trời giúp vận động viên hít thở không khí đối lưu tốt hơn trong phòng kín. "Tôi thích cảm giác nhìn ngắm cây cối, không gian đường phố và hoạt động của người dân mỗi sáng sớm hoặc chiều tối", chị Thủy tâm sự.

Nhiều buổi tập, chị Thủy sẽ chạy trong công viên cùng đội nhóm, song cũng có lúc chị chạy một mình để đảm bảo lịch tập của cá nhân.  

Cũng là một thành viên của RFF, chị Nguyễn Thị Đường (giới chạy gọi là Tiểu Đường) yêu thích không khí chạy bên ngoài thay vì trong nhà. Khi nhiều giải chạy bị hủy hoặc dời lịch do dịch bệnh, kế hoạch tập luyện của Tiểu Đường bị ảnh hưởng. Tuy vậy, Tiểu Đường vẫn lạc quan: "Coi như thời gian này mình để dành tập luyện sức bền và các bài tập bổ trợ khác để chuẩn bị cho các giải xa hơn như VnExpress Marathon Quy Nhơn đầu tháng 6 tới".

Là người chạy bộ, Tiểu Đường cho biết việc tập luyện bên ngoài giúp chị bổ sung thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời, góp phần tăng sức đề kháng. Chạy quanh giường hoặc trong phòng là lựa chọn phù hợp với nhiều vận động viên ở các vùng có dịch, thời tiết lạnh, virus dễ lây lan. Tuy nhiên, khi chạy ôm vòng cua một chiều quá nhiều sẽ tăng áp lực lên khớp gối, dễ dẫn đến chấn thương, do đó vận động viên nên chạy đảo chiều cung đường thường xuyên với vòng chạy nhỏ. 

Mỗi tuần, nữ runner tự đặt ra mục tiêu cho bản thân chạy 50 km với 4 đến 5 buổi tập, bơi hoặc đạp xe để tập bổ trợ sức. Các bài tập bổ trợ của Tiểu Đường đều hướng đến luyện tập các nhóm cơ trái, phải, trên, dưới, trước và sau.

"Để khỏe mạnh, mỗi người nên tập đều đặn theo kế hoạch đã đề ra, tránh gián đoạn hoặc dừng kế hoạch luyện tập chỉ vì lo sợ dịch bệnh", chị chia sẻ.

Đảm bảo dinh dưỡng và vitamin

Để đảm bảo điện giải, mỗi ngày các vận động viên phải uống nhiều nước để bổ sung lượng điện giải đã mất. Chị Thủy cho biết bản thân uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày, ăn rau quả tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất.

"Ngoài ra, để cơ thể thích ứng với thời tiết, tôi thường tắm nước ấm để cơ thể thoải mái, sau đó xối người lại bằng nước mát giúp da se khít lỗ chân lông, tránh trúng gió", chị Thủy chia sẻ.

Trong khi đó, vốn là huấn luyện viên cá nhân tại UPFIT, Tiểu Đường rất chú trọng đến dinh dưỡng, thực phẩm để tăng đề kháng cho cơ thể. Nữ vận động viên ăn uống theo chế độ "healthy" nhiều rau xanh, bổ sung thêm vitamin có trong trái cây để cân đối bữa ăn.

Bên cạnh đó, cả hai vận động viên đều cho rằng, bên cạnh các hoạt động rèn luyện thể chất và bổ sung dinh dưỡng, người chạy nên thực hiện các hoạt động thiện nguyện vì cộng đồng. "Những hoạt động ý nghĩa này góp phần giúp chúng tôi thêm tự tin, lạc quan, sống tích cực, xây dựng một tinh thần khỏe mạnh, từ đó góp phần đẩy lùi bệnh tật", Tiểu Đường chia sẻ. 

Mới đây, trong một sự kiện hiến máu nhân đạo do câu lạc bộ RFF phối hợp cùng Bệnh viện huyết học TP HCM tổ chức ngày 16/2, Tiểu Đường cùng chị Thủy là hai trong số những thành viên đến sớm nhất để tham gia hiến máu.

Nếu như chị Thủy đã quen với việc cho máu tình nguyện thì với chị Tiểu Đường, đây là lần đầu tiên. Do đó, Tiểu Đường đã phải chuẩn bị kỹ càng từ mấy ngày trước như dừng lịch chạy, dành nhiều thời gian ngủ để "máu đủ tốt".

Hà Thanh