Canxi đóng vai trò quan trọng khi phụ nữ mang thai bởi đây là khoáng chất để xây dựng xương và răng chắc khỏe, đồng thời phát triển tim mạch, dây thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh cho thai nhi. Bổ sung đủ canxi cũng giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật.
Bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống đặc biệt quan trọng ở ba tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi đang phát triển nhanh chóng và có nhu cầu canxi cao nhất. Nếu không bổ sung đủ canxi khi mang thai, đứa trẻ sẽ rút canxi từ xương của người mẹ, làm suy giảm sức khỏe của chính thai phụ về sau này.
Cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu canxi là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị dị ứng với sữa, không dung nạp lactose hoặc ăn chay trường, thì có thể sẽ không nạp đủ canxi từ thực phẩm. Nếu lo ngại mình không nhận đủ lượng khuyến nghị hàng ngày, hãy trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng.
Khi nào cần bổ sung canxi?
Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ xem có cần uống vitamin và khoáng chất ngay bây giờ hay không. Một số chuyên gia khuyên phụ nữ nên bổ sung từ ít nhất ba tháng trước khi thụ thai. Mẹ bầu cũng có thể bắt đầu dùng chất bổ sung ngay khi biết mình mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Mẹ bầu cần bao nhiêu canxi?
Phụ nữ cần một lượng canxi như nhau dù đang mang thai, cho con bú hay không. Tuy nhiên, lượng canxi phụ nữ cần thay đổi theo độ tuổi:
Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi: 1000 mg canxi/ngày
Phụ nữ từ 18 tuổi trở xuống: 1300 mg/ngày
Trước khi bổ sung, cần nhớ rằng các thực phẩm chức năng cho phụ nữ mang thai chứa lượng canxi khác nhau. Cơ thể hấp thụ tốt nhất canxi với liều lượng dưới 500mg mỗi lần. Vì vậy, mẹ bầu có thể nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ, vài lần một ngày.
Phụ nữ mang thai có thể bổ sung canxi qua bữa ăn hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng. Ảnh: Mama Glow
Cách bổ sung canxi
Canxi bổ sung có nhiều dạng khác nhau, phổ biến nhất là canxi cacbonat và canxi citrat. Canxi cacbonat cung cấp nhiều canxi nhất, nhưng cần thêm axit dạ dày để giúp hòa tan, vì vậy tốt nhất nên uống trong bữa ăn.
Canxi citrate được cơ thể hấp thụ dễ dàng. Vì không cần axit dạ dày để hấp thụ, loại canxi này có thể được uống giữa các bữa ăn.
Vitamin D rất cần thiết cơ thể để hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin D trong chế độ ăn uống khi mang thai.
Các nguồn bổ sung canxi tự nhiên
Sữa và các sản phẩm từ sữa khác như pho mát và sữa chua là nguồn cung cấp canxi hàng đầu. Ngũ cốc tăng cường canxi, nước trái cây, đồ uống từ đậu nành, bánh mỳ cùng các loại rau xanh đậm cũng cung cấp canxi. Nước máy và nước đóng chai thường chứa lượng canxi khác nhau, trong đó nước khoáng chứa nhiều canxi nhất.
Không dùng các chất bổ sung canxi có chứa bột xương, đá dolomit, vỏ hàu hoặc san hô, vì những chất này có thể chứa một lượng nhỏ chì, gây hại cho thai nhi.
Tác dụng phụ
Việc bổ sung canxi là cần thiết nhưng không nên lạm dụng. Quá nhiều canxi có thể gây táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận và cản trở cơ thể hấp thụ sắt và kẽm từ thực phẩm, những khoáng chất cũng rất cần để duy trì sức khỏe. Khi mang thai, không bổ sung quá 2.500 mg canxi mỗi ngày ( hoặc không quá 3.000 mg với người 18 tuổi trở xuống). Nếu lo lắng mình bổ sung quá nhiều canxi, hãy trao đổi với bác sĩ.
Ngoài ra, chất bổ sung có thể làm cho mẹ bầu cảm thấy đầy hơi hoặc táo bón. Nếu xảy ra tình trạng này, hãy thử bổ sung canxi bằng thực phẩm, hoặc tham khảo bác sĩ về việc sử dụng một nhãn hiệu thực phẩm chức năng khác.
Sau sinh có cần bổ sung canxi?
Ngay cả sau khi em bé ra đời, người mẹ vẫn cần tiếp tục chú ý đến lượng canxi của mình để tăng cường xương và ngăn ngừa mất xương (loãng xương) do lão hóa.
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần nhiều canxi hơn, do đó phụ nữ nên tiếp tục bổ sung canxi khi đang cho con bú. Nghiên cứu cho thấy người mẹ có thể mất 3-5% khối lượng xương khi cho con bú vì hao hụt một lượng canxi qua sữa mẹ. Nếu tiêu thụ đủ thực phẩm chứa canxi và bổ sung theo khuyến cáo, phụ nữ sẽ lấy lại được khối lượng xương đó trong vòng 6 tháng sau khi ngừng cho con bú.
Anh Ngọc (Theo Baby Center, Webmd)
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna cung cấp axit folic, vitamin và các dưỡng chất cho phụ nữ trước mang thai, khi mang thai và cho con bú. Sản phẩm thuộc thương hiệu Doppelherz - thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức (theo NielsenIQ market track). Khách hàng có thể mua sản phẩm chính hãng của thương hiệu này tại Việt Nam thông qua đơn vị nhập khẩu - công ty cổ phần MasterTran. Liên hệ hotline 18001770 hoặc truy cập website để biết thêm thông tin chi tiết.