Để chinh phục thành công đỉnh Fansipan, bạn cần phải chuẩn bị tốt những điều sau đây:
Tập luyện trước khi đi
Để leo được Fansipan, trước hết bạn phải luyện tập thể lực trước khi đi ít nhất một tháng, nó sẽ giúp sức khỏe của bạn dẻo dai hơn. Hiện có rất nhiều bài tập thể lực, tuy nhiên, bạn nên tập theo hai bài sau, vừa nhẹ nhàng và đơn giản.
Đứng lên ngồi xuống
Với bài tập này, bạn chỉ cần đeo một chiếc balo có trọng lượng tương tự như hành trang mà bạn định sẽ đem theo khi chinh phục Fansipan, sau đó đan hai tay và để sau gáy, đứng lên ngồi xuống cho đến khi chân mỏi nhừ, không thể làm tiếp được nữa. Lúc này bạn cần nghỉ ngơi một lúc, đến khi hết mỏi lại tiếp tục tập. Thông thường bài này nên tập từ 10 đến 15 phút là được.
Lưu ý: Trong khi đứng lên thì bạn cố gắng chỉ đứng bằng đầu ngón chân và hít vào, khi ngồi xuống thì cố gắng để gót chân chạm đất và thở ra.
Khi tập bài này, trong khoảng từ 5 đến 6 ngày đầu, bạn sẽ cảm thấy rất đau ở bắp chân, tuy nhiên sau đó sẽ quen dần. Nếu tập đều đặn, khi leo Fansipan, bạn sẽ tránh được chuột rút và căng cơ. Tôi đã tập bài này và lúc leo hiệu quả rất rõ rệt, vì thế mà tôi luôn nằm trong top dẫn đầu đoàn.
Chạy bộ hoặc đi bộ
Nếu nhà bạn gần công viên hay bất kỳ con đường nào thoáng và vắng xe đi lại thì nên tập chạy, nó vừa tốt cho sức khỏe và vừa tốt cho chuyến leo Fansipan. Chạy quen sẽ giúp bạn không còn bị căng cơ khi phải leo núi.
(Xem thêm: Nghi vấn Aiden Webb đã trèo nhầm lên thân cây gỗ mục rồi ngã xuống khe vực tử vong?)
Hành trang khi leo Fansipan
Có rất nhiều bài viết chia sẻ những hành trang cần thiết trên hành trình chinh phục đỉnh núi, tuy nhiên, tôi vẫn liệt kê lại để chia sẻ với mọi người, nhất là những bạn nào còn chưa rõ.
Balo: Bạn nên đeo balo có dây quai mềm, có dây thắt quanh bụng để giúp giảm tải cho lưng. Nên chọn chiếc balo có nhiều ngăn và đặc biệt là hai túi nhỏ bên cạnh dùng đựng hai chai nước.
Quần áo: Bạn không cần chuẩn bị nhiều quá nhiều trang phục, nếu có lỡ mang nhiều đi thì nên gửi lại cho công ty lữ hành tại thị trấn Sapa. Khi leo Fansipan, chỉ nên mặc một chiếc áo phông có chất liệu dễ chịu ở bên trong và bên ngoài là chiếc áo đông xuân dài tay hoặc áo khoác gió.
Bạn cần thủ sẵn một chiếc áo len trong balo để mặc cho đỡ lạnh vào ban đêm. Còn mùa đông thì nên mặc sao cho cơ thể ấm nhất có thể.
Nên chọn những loại quần rộng và bằng vải mềm. Tránh mặc quần bò bó sẽ rất khó chịu khi đi leo núi.
Địa hình Fansipan cực kỳ hiểm trở, bạn cần phải có sự chuẩn bị kỹ càng về mọi mặt.
Giày, tất và găng tay: Nên mua các loại giày chuyên dụng (giày bộ đội) và nhớ là cần mua giày rộng hơn chân một chút, đừng đi loại quá khít vì lúc leo sẽ khiến bạn đau chân.
Còn tất thì bạn nên chuẩn bị khoảng 3 đến 4 đôi, vì lúc đi qua những con suối sẽ bị ướt. Đặc biệt là ủng nilon để đi bên ngoài, giúp bạn tránh bị ướt giày, nên mang tổng cộng 4 đôi.
Găng tay thì nên mua hai đôi, loại có ma sát ở lòng trong bàn tay để tránh trơn trượt khi bấu víu.
Khăn, mũ: Cần chuẩn bị chiếc khăn mỏng để lúc leo thấm mồ hôi và một chiếc khăn len để quấn cổ khi về đêm. Mũ len để bịt tai phòng khi đêm lạnh cũng rất cần thiết.
(Xem thêm: Thi thể du khách Anh tử nạn sẽ được chuyển về bằng cáp treo đặc biệt)
Đồ dùng cá nhân, thuốc...
- Bàn chải đánh răng, kem đánh răng, khăn mặt
- Đèn pin, bật lửa
- Thuốc giảm đau, miếng dán ngừa đau xương khớp, dầu gió, thuốc ngừa đau bụng, băng bông, miếng dán vết thương…
Đồ ăn mang theo: Khi leo Fansipan, bạn sẽ rất mệt hoặc có thể bị tụt huyết áp, chính vì thế bạn nên chuẩn bị những loại đồ ăn giúp tăng huyết áp nhanh nhất như: chocolate, phô mai con bò cười, kẹo béo, nói chung là đồ ngọt, thậm chí là cả hoa quả, đường gluco, trà gừng….
Mang theo sạc pin dự phòng: Trong rừng bạn sẽ không thể nào có điện để sạc pin điện thoại, đèn pin, do vậy cần mang theo sạc dự phòng.
Đừng bao giờ đi một mình khi leo Fansipan.
Cần đi theo nhóm
Khi chinh phục bất cứ ngọn núi nào, bạn cần đi theo nhóm, điều này hết sức quan trọng. Leo Fansipan cực kỳ nguy hiểm bởi nơi đây địa hình hiểm trở, nếu đi một mình, bạn đã tự đặt bản thân vào vòng nguy hiểm.
Nếu đi theo nhóm, bạn sẽ có người trợ giúp và ngược lại, bạn cũng có thể trợ giúp cho họ khi có vấn đề không may xảy ra, ví dụ như: căng cơ, bị ngã xuống suối hoặc vực, tụt huyết áp... Nếu có bạn đồng hành, họ sẽ giúp bạn những lúc này, nếu tình huống xấu hơn, họ có thể gọi đội cứu hộ.
Lấy thông tin của ban quản lý, đội cứu hộ
Đề phòng có chuyện gì xảy ra, bạn nên lưu lại số điện thoại của đội cứu hộ, ban quản lý vườn quốc gia Hoàng Liên Sơn.
Trên đây là những thông tin cần thiết khi đi leo Fansipan. Chúc các bạn có chuyến đi an toàn và thật nhiều kỷ niệm.
>> Xem thêm: Cận cảnh hành trình đưa thi thể khách Anh lên cáp treo về thị trấn Sa Pa
 |
Du khách Anh tử nạn khi phượt ở Fansipan đã mắc sai lầm gì? Aiden Webb leo núi một mình và gần như không đem theo bất cứ thiết bị gì như lều, võng, áo ấm, ngoài chiếc điện thoại. |