Những cách đơn giản giúp ngủ ngon hơn

Mất ngủ khiến bạn dễ cáu kỉnh, hay quên, hiệu quả công việc giảm sút. Mất ngủ thường xuyên làm cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mất dần khả năng kiểm soát. Nếu tình trạng xảy ra liên tục, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để góp phần cải thiện tình hình.

Luyện tập thể thao

Thể thao có tác dụng tốt cho cơ thể, trong đó có cải thiện giấc ngủ. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 20-30 phút để đi bộ, đạp xe… bạn có thể thấy được những hiệu quả tích cực mang lại. Với những người bận rộn, tập thể dục vào buổi sáng có ích hơn so với việc ngủ thêm trong thời gian đó. Nếu không có thời gian vào mỗi sáng, bạn có thể chuyển sang buổi chiều hoặc tối. Người tập cần chú ý trước thời gian đi ngủ khoảng 3-4 tiếng để cơ thể có thể trở về trạng thái cân bằng, thân nhiệt có thời gian hạ xuống.

Những người thành công trên thế giới như Bill Gates, Tim Cook… luôn quan tâm đến giấc ngủ. Họ ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để cân bằng, điều tiết lại cơ chế hoạt động, tái tạo não bộ sau quá trình làm việc. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, họ thường có thói quen dậy sớm để tập thể thao, làm việc.

Tập thiền, nghe nhạc nhẹ

Thiền là một trong những liệu pháp mang đến cho bạn giấc ngủ ngon. Thiền giúp cho tâm trí điềm tĩnh, giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể tham gia một lớp học để được hướng dẫn thiền đúng cách và dễ ngủ hơn. Khi không thể ngủ được, đừng lo lắng vì càng lo lắng tình trạng mệt mỏi, trằn trọc càng tăng. Những bản nhạc nhẹ có tác dụng tích cực để đưa bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Theo Huffington Post, cách để giúp khắc phục chứng khó ngủ là nghe nhạc nhẹ nhàng trên giường. Các nhà khoa học và trị liệu âm thanh đã thiết kế các gói âm nhạc với sự phối hợp nhiều giai điệu, nhạc cụ. Kết quả cho thấy các bài hát nhẹ nhàng có thể làm giảm căng thẳng, điều hòa nhịp tim..., đưa họ vào trạng thái thư giãn cần cho giấc ngủ.

Giường ngủ thoải mái

Nếu ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian cuộc đời mỗi người. Một chiếc đệm phù hợp tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Khi mua nệm, bạn không nên chọn loại quá mềm vì có thể khiến cột sống cong vẹo, dây chằng và khớp cột sống phải chịu sức nặng của cơ thể. Nệm có độ đàn hồi cao, thay đổi uyển chuyển theo từng cử động mang lại lợi ích như tạo ra lực cân bằng, hỗ trợ cột sống co giãn bình thường.

Công nghệ nệm ngày nay đã cho ra đời những loại nệm hỗ trợ trị liệu ngay trong giấc ngủ. Simmons - một trong những thương hiệu nệm hàng đầu tại Mỹ với lịch sử 148 năm phát triển đã nghiên cứu thành công loại nệm lò xo túi với thiết kế từng lõi lò xo làm từ sắt carbon giữ chặt trong túi vải chống rách, chống dị ứng, sau đó được nối lại với nhau.

Công nghệ này làm giảm thiểu xung động trên mặt nệm, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn khi có chuyển động của người bên cạnh. Số vòng lò xo lớn được Simmons nghiên cứu đạt được độ đàn hồi tối ưu hỗ trợ nâng đỡ cho toàn bộ cơ thể, bảo vệ cột sống cong thẳng tự nhiên, góp phần ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.

Kim Uyên